怎么有效減肥瘦身

　　夏季正是減肥的好季節(jié)，燃脂速度特別快。那么。怎么才能有效的減肥瘦身呢?小編今天告訴你減肥瘦身的有效方法。

　　有效減肥瘦身的三個(gè)黃金時(shí)段

　　有效減肥瘦身的黃金時(shí)段——早上6點(diǎn)-10點(diǎn)

　　減重原理：

　　任何運(yùn)動都能消耗更多熱量，但如果你早起運(yùn)動，不但可以消耗更多的熱量，還會在接下來一天里維持高基礎(chǔ)代謝率，減重效果更明顯。這是因?yàn)檫\(yùn)動能喚醒人體的新陳代謝機(jī)制，早起運(yùn)動后，運(yùn)動時(shí)旺盛的新陳代謝會在一定程度上保留下來，讓你一整天都活力滿點(diǎn)。

　　有效減肥瘦身的黃金時(shí)段——中午11點(diǎn)-12點(diǎn)

　　印象中，中午時(shí)大腦和身體都比較疲勞，似乎不適合用來鍛煉。事實(shí)上，大多數(shù)人在11-12點(diǎn)這1個(gè)小時(shí)中不會感到疲勞，此時(shí)正是全身總動員的時(shí)刻，身體需求旺盛，12點(diǎn)-14點(diǎn)才是人的運(yùn)動低潮期。另外，對工作繁忙的上班族來說，這個(gè)時(shí)段反而是一天中最適合用來鍛煉的時(shí)間。因此，充分利用中午11點(diǎn)-12點(diǎn)這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉，能提升身體敏銳度，避免疲勞，保持身材。

　　有效減肥瘦身的黃金時(shí)段——傍晚16點(diǎn)-21點(diǎn)

　　這個(gè)時(shí)間段是人體運(yùn)動能力高峰期，人體的肌肉成長和心肺功能都達(dá)到最佳狀態(tài)，此時(shí)運(yùn)動的增肌效果最明顯。

　　增肌對減肥的好處：

　　不少女性朋友對“增肌”這個(gè)詞非常抵觸，生怕變成女漢子。事實(shí)上，在荷爾蒙的影響下，女性想要練出明顯的肌肉得進(jìn)行極度艱苦的訓(xùn)練。普通的增肌訓(xùn)練只能鞏固現(xiàn)有肌肉組織不流失，減掉脂肪讓你本身的肌肉線條得以浮現(xiàn)，同時(shí)讓女生的肌肉更有彈性、身材勻稱、線條優(yōu)美。增肌訓(xùn)練更大的好處還在于能提升身體基礎(chǔ)代謝率，對抗衰老。

　　有效減肥瘦身的運(yùn)動推薦一：游泳

　　游泳運(yùn)動可以說是夏季運(yùn)動的一種極佳方法。游過泳的你應(yīng)該會發(fā)現(xiàn)，游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，所以經(jīng)常游泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。在炎炎夏日，游泳帶來減肥效果的同時(shí)，還可以讓身體清涼清涼一下，集健身與娛樂一體，會游泳的你，還猶豫什么呢?趕緊行動起來啦~

　　但是，在進(jìn)行游泳減肥的時(shí)候，要注意不能長時(shí)間游泳，游泳時(shí)間過長，不然，隨著人體的熱量喪失會出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象，因此游泳時(shí)間應(yīng)從短到長，一次或一天的游泳時(shí)間不超過2-3小時(shí)，其間還需要分成若干個(gè)段落。

　　有效減肥瘦身的運(yùn)動推薦二：舞蹈

　　舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動的效果，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。在舞蹈當(dāng)中，連貫的動作節(jié)奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運(yùn)動疲勞。

　　舞蹈減肥法，讓你不用節(jié)食，不用拼命運(yùn)動，只要扭扭腰，擺擺臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以減掉贅肉，最棒的是隨著舞蹈越練越好，你將成為人群中耀眼的明星，而渾身散發(fā)出的氣質(zhì)，更是下一個(gè)“萬人迷”。

　　有效減肥瘦身的運(yùn)動推薦三：瑜伽

　　如果你不會游泳，身體對音樂的節(jié)奏感也不強(qiáng)，不用灰心哦，小編還有一個(gè)運(yùn)動推薦給你!那就是瑜伽啦!瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分?；⑹接欣谄胶馍窠?jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長;弓勢有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩;而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。瑜伽減肥動作簡單易學(xué)，只要堅(jiān)持下去，也可以達(dá)到良好的減肥效果哦!

　　如果你是初學(xué)者，要注意尋找適合自己的瑜伽類型，別為身材害羞，一個(gè)積極的心態(tài)是最重要的~!

　　有效減肥瘦身的運(yùn)動推薦四：慢跑

　　慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來健身強(qiáng)體。跑步屬于有氧運(yùn)動，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多)，而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費(fèi)一分錢，多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動，只在一個(gè)場地，便可健康減肥啦。

　　跑步的時(shí)候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，這樣會在很大程度上減弱運(yùn)動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。

　　有效減肥瘦身的運(yùn)動推薦五：呼啦圈減肥

　　呼啦圈減肥運(yùn)動簡單易行，成本低，所要做的就是買一個(gè)呼啦圈，搖呼啦圈是一個(gè)簡單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果!

　　選擇呼啦圈，并不是越重越好，或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點(diǎn)還是運(yùn)動的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量哦。

　　有效減肥瘦身的運(yùn)動推薦六：騎單車

　　單車這項(xiàng)運(yùn)動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)! 每天騎自行車一小時(shí)，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

　　可能有姑娘會擔(dān)心騎車會影響腿部曲線，其實(shí)，只要騎的姿勢正確，腳不只不會變粗，還會因?yàn)榧∪馄巾槹l(fā)展把線條拉得更好看!

　　有效減肥瘦身的運(yùn)動推薦七：小小動作作用大

　　有時(shí)候夏天悶熱的天氣著實(shí)令人難受，如果你不想太激烈的運(yùn)動，那接下來這個(gè)方法就最合適你了!平時(shí)的一些小動作也能幫助減肥哦!比如，在地鐵里的簡單動作：握住車內(nèi)手把，兩腿比肩稍寬的距離分開，稍微彎曲膝蓋，堅(jiān)持7秒，這對減大腿脂肪很有效!坐著的時(shí)候，兩只胳膊用力抓包，堅(jiān)持7秒，有助于減去胳膊脂肪!