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      怎么樣跑步才能減肥

      時(shí)間: 淑賢744 分享

      怎么樣跑步才能減肥

        跑步減肥法一直深受廣大人民的喜歡,因?yàn)樗鼘?shí)施起來非常的簡(jiǎn)單有效。怎么樣跑步才能夠有減肥效果呢?小編今天告訴你正確的跑步減肥方法。

        跑步減肥的誤區(qū)

        跑步減肥法誤區(qū)一:跑步方法太單一。

        我們的身體是一個(gè)神奇的機(jī)器,如果每天都做同樣的運(yùn)動(dòng),同樣的跑步方法,那么不久后身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)過程,我們自己也會(huì)感覺越來越輕松。就像很久沒有爬山了,突然去爬一次,就會(huì)感覺腿酸屁股痛,但經(jīng)常爬山的人就完全沒有感覺了。所以一直堅(jiān)持一種跑步方法,只可以在短期之內(nèi)減少一些體重,想要減小更多恐怕是不可能的事情。因此,想要跑步能夠瘦下來,那么跑步方法一定要多樣化。

        跑步減肥法誤區(qū)二:跑得夠遠(yuǎn),但不夠快。

        很多人都認(rèn)為每天都堅(jiān)持跑步,而且跑得越多越遠(yuǎn)就會(huì)燃燒更多的脂肪。但一項(xiàng)研究表明,跑得夠遠(yuǎn)只能代表你的耐力很好,跟減肥的關(guān)系并不是很大,只是在保持身體重量方面還行。跑步的時(shí)候,速率方面下足功夫才能夠起到減肥的作用,只要速率夠快,而且跑得夠遠(yuǎn),想不瘦下來都難。

        跑步減肥法誤區(qū)三:跑得太多!

        是的,跑得太多了!這聽起來似乎有點(diǎn)不可置信,但確實(shí)是這樣的。運(yùn)動(dòng)太激烈了,會(huì)給身體太多壓力,從而影響身體荷爾蒙指數(shù),這樣減肥就會(huì)受阻??偠灾?,跑得太多,超過了身體的極限只會(huì)適得其反!每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就可以了,如果你一天鍛煉3至4個(gè)小時(shí),那么不妨減少運(yùn)動(dòng)的頻率,隔幾天再練,如此你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜哦!

        跑步減肥的正確方法:

        最佳跑步時(shí)間

        跑步的最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

        不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步??崭沟脑挄?huì)使不上力氣,滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。

        什么時(shí)候跑步好

        選擇在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí),最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

        跑步前準(zhǔn)備動(dòng)作

        5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時(shí)候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng),腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動(dòng)起來。

        做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整,激發(fā)身體中的運(yùn)動(dòng)體能激素,促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞,一定程度上可以提高記憶力。

        如何準(zhǔn)備跑步前動(dòng)作

        站立,雙手叉腰,交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié),大約5-10分鐘。

        熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

        跑步正確姿勢(shì)

        面朝前方,挺胸抬頭,下巴盡量往前伸展,不要收攏起來,這樣會(huì)令上身自然挺直。

        先深呼吸,令胸廓打開,這樣也同樣能令上身挺值,在往前跑步的時(shí)候更能產(chǎn)生推動(dòng)力,跑起來不費(fèi)勁。

        擺動(dòng)雙臂,自然屈肘,放于兩側(cè)并放松,無名指與小拇指自然彎曲,大拇指、食指與中指則自然張開,無需刻意擺動(dòng)手臂。

        注意停止動(dòng)作。

        跑著跑著停下來,原地雙腳微微張開站直,臀部肌肉收緊,雙臂往前伸展,手掌合攏并交叉手指,然后往上舉起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,然后頭隨之抬高,垂直踮起雙腳,令全身往上提拉,然后繼續(xù)跑步,這樣能你跑起步來更輕松。

        跑步的時(shí)間與速度

        運(yùn)動(dòng)時(shí)間通常都是每次30分鐘,到60分鐘不等;速度保持大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的;見效的話至少要半個(gè)月才會(huì)看到變化,而想要達(dá)到理想狀態(tài),則需要更長(zhǎng)的時(shí)間。

        總之,適度的鍛煉可以調(diào)節(jié)身心健康,也能塑造身材,堅(jiān)持是跑步減肥見效最重要的一點(diǎn)。

        跑步后準(zhǔn)備工作

        保溫工作:慢跑之前,穿著較少的衣服,但是運(yùn)動(dòng)中體溫升高,運(yùn)動(dòng)過后體溫會(huì)急劇下降,所以運(yùn)動(dòng)過后,給自己加衣服。盡量多的時(shí)間保持高體溫。

        洗洗涮涮:洗個(gè)澡或者洗把臉,但是建議使用溫水,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中排泄出了大量的代謝物和毒素,溫水能夠保證清洗過程中,毛孔始終張開,也將毛孔內(nèi)的毒素也清楚出去。

        補(bǔ)充水:運(yùn)動(dòng)后多多補(bǔ)充水分,身體缺水會(huì)讓血液循環(huán)不暢,代謝降低,不利于減肥,而且運(yùn)動(dòng)過后極容易造饑餓感,喝水能夠減少饑餓感。

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