怎么樣才能在家健康減肥

　　也許很多人總會(huì)將自己減肥失敗的原因歸結(jié)到自己沒(méi)有時(shí)間去健身房上，其實(shí)這只是借口。想要減肥，其實(shí)在家一樣可以。在家怎樣減肥呢?小編今天就介紹幾種在家就能健康減肥的方法，快試試吧，別在為自己找不減肥的理由了。

　　在家健康減肥方法1、仰臥提臀

　　身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側(cè)。

　　腳跟支撐用力，將臀部抬起，越高越好，稍作停頓再放下，重復(fù)動(dòng)作。

　　Tips：為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動(dòng)作，重復(fù)幾次后再換另一只腳。

　　在家健康減肥方法2、金雞獨(dú)立

　　背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。

　　保持單腿站立的姿勢(shì)，手臂不能松開(kāi)。

　　面朝床做下蹲動(dòng)作，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

　　在家健康減肥方法3、高位俯臥撐

　　采用俯臥撐的姿勢(shì)，雙手撐在浴缸或者洗手臺(tái)的邊緣(位置越高越省力)。

　　持續(xù)做俯臥撐動(dòng)作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。

　　Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。

　　在家健康減肥方法4、探臂俯臥撐

　　采用俯臥撐的姿勢(shì)，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。

　　身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回。做5下俯臥撐，然后換另一只手重復(fù)動(dòng)作。

　　在家健康減肥方法5、提膝練習(xí)

　　探身向前，雙手撐在操作臺(tái)上，雙臂分開(kāi)，與肩同寬，雙腳分開(kāi)，與胯同寬。

　　迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動(dòng)，與此同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)你的右側(cè)臀部。重復(fù)做30次，再換另一條腿。

　　Tips：動(dòng)作更熟練的時(shí)候，將手撐在更低的位置。

　　在家健康減肥方法6、蹲式肩上推

　　將一大塑料瓶水或者是一個(gè)南瓜放在胸前，肘部彎曲。

　　身體下蹲，保持這個(gè)姿勢(shì)，腳跟不能離地。

　　身體站起，同時(shí)雙臂持重物向頭上方用力托出，重復(fù)動(dòng)作。

　　在家健康減肥方法7、風(fēng)車動(dòng)作

　　站立，雙腳分開(kāi)與胯同寬，右臂抬起指向左方。

　　目光看向舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉(zhuǎn)向右后方，同時(shí)左手沿左腿向下移動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作10次，再換另一邊做10次。

　　在家健康減肥方法8、支臂側(cè)臥練習(xí)

　　身體右側(cè)臥，肘部著地，將左腳置于椅子上，右腳抬起。

　　臀部慢慢離開(kāi)地面，保持該姿勢(shì)10秒鐘的時(shí)間，之后放下幾秒再抬起，反復(fù)10次。

　　在家健康減肥方法9、肩胛練習(xí)

　　調(diào)整姿勢(shì)將肩頸部穩(wěn)妥地靠在沙發(fā)扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐著地。

　　雙臂伸直，舉起一只靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過(guò)頭頂。之后再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。

　　在家健康減肥方法10、沉練習(xí)

　　坐在沙發(fā)的邊緣雙手在身體兩側(cè)支撐。雙腿并攏伸直，腳跟著地。

　　緩緩彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿并攏且伸直，之后伸直手臂回復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。

　　在家健康減肥方法11、瑜伽運(yùn)動(dòng)

　　第一式：平站在地面上，吸氣，將右腿向后慢慢抬高，直到用手抓住腳踝，呼氣，將左手向前方延伸，注意抬頭挺胸，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢(shì)呼吸3次。復(fù)位，反方向重復(fù)。

　　第二式：平坐在地面上，注意挺直背部，雙腿盡量向前延伸，腳背不停的繃直和放松，眼睛看向遠(yuǎn)方。

　　第三式：接著上一個(gè)動(dòng)作，保持上半身不動(dòng)，如圖，將右腿膝蓋彎曲，用左手握住腳掌，右手抱住膝蓋，有節(jié)奏地靠向身體，重復(fù)動(dòng)作十次后換一條腿繼續(xù)。

　　第四式：兩腿合攏平坐在地面上，用雙手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持動(dòng)作呼吸五次。

　　第五式：兩腿伸直平躺在地面上，兩手自然放置于身旁，掌心貼地，然后吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯(cuò)抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復(fù)位，換右腿重復(fù)動(dòng)作。

　　第六式：如圖，側(cè)躺在地面上，將兩手放置于身后，處于上方的腿屈膝，然后慢慢向后方抬，伸直手臂，拉住腳掌，盡量拉向后方。

　　第七式：平坐在地面上，兩腿膝蓋合攏彎曲，如圖，用兩只手握住小腿，向上抬，使腿部成直線，并盡量靠近身體，雙手移位，握住腳掌。

　　第八式：頭朝上平躺在地面上，如圖，用雙手雙腿將整個(gè)身體撐起來(lái)，注意，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地。