怎么瘦腿最快最有效的方法
怎么瘦腿最快最有效的方法
現(xiàn)在妹子對(duì)自己越來(lái)越高的要求,不僅要減掉腿部贅肉,更要瘦出完美腿型,那么怎么瘦腿才是最哈的呢?最快最有效的瘦腿方法是什么呢?
瘦腿最快最有效的方法之保證每天充足的睡眠
如果睡眠不足,會(huì)直接影響減肥效果,皮膚和身材都容易受到影響,經(jīng)常熬夜讓我們體內(nèi)的毒素很難排出,新陳代謝變差的話(huà),也會(huì)難以減肥,腿部也會(huì)出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。
睡眠不足也是我們美麗和健康的天敵,所以想要減肥瘦腿,每天最好的睡眠時(shí)間要保持在七個(gè)小時(shí)左右,晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段也是身體排毒的最佳時(shí)期。
瘦腿最快最有效的方法之多動(dòng)動(dòng)腿
不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),多走動(dòng)走動(dòng),每天堅(jiān)持走路,也一樣可以瘦腿。走路時(shí)注意讓腰部挺直,放松,膝蓋伸直,讓重心從腿部到腳尖,可以增加小腿運(yùn)動(dòng)量,讓其結(jié)實(shí)和修長(zhǎng)。
瘦腿最快最有效的方法之盡量少穿高跟鞋
要保持好的腿型,要適應(yīng)重心的改變,如果在自己沒(méi)有發(fā)現(xiàn)的情況下肩膀傾斜了,腿型也會(huì)彎曲的,比如說(shuō),平時(shí)挎包的時(shí)候要注意邊換邊背,站立的時(shí)候要將重心放在雙腳掌上,如果在非正式的場(chǎng)合上,為了保持重心穩(wěn)定,還是盡量避免穿上高跟鞋吧。
瘦腿最快最有效的方法之上下蹲。
每天早上和晚上各做上下蹲100次,這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可以減掉很多地方的脂肪,尤其是小腿,但是做此運(yùn)動(dòng)的前提是要保持均勻的呼吸。
瘦腿最快最有效的方法之扭腰。
自然站立,身體放松,按照倒8字做扭腰運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意呼吸,順著呼吸,堅(jiān)持每天做,一定會(huì)有效果,而且這樣一點(diǎn)一點(diǎn)的減肥不會(huì)反彈哦。
瘦腿最快最有效的方法之跳繩。
每天早晚個(gè)跳500下,可以瘦小腿,運(yùn)動(dòng)后纏保鮮膜10分鐘,不要太久,不然汗液排不出對(duì)身體不好。如果嫌瘦腿速度慢,可以涂一點(diǎn)貝羅(有助燃燒脂肪的纖體產(chǎn)品,但是不建議學(xué)生使用),不要太多。
瘦腿最快最有效的方法之抖大腿。
這個(gè)動(dòng)作很難做,但是很有效果。自然站立放松,做馬步狀,然后開(kāi)始抖大腿,如果能堅(jiān)持2分鐘就很不錯(cuò)了,慢慢就會(huì)感受到效果。
瘦腿最快最有效的方法之按摩。
每天泡腳的時(shí)候?qū)ν炔垦ㄎ贿M(jìn)行按摩,順序是從下而上進(jìn)行,重點(diǎn)按摩腿彎處,捶打足三里、承山等穴位也很有效果。剛開(kāi)始捶打的時(shí)候可能有些疼,過(guò)幾天就習(xí)慣了。
瘦腿最快最有效的方法之站在高處踮腳及拉伸
如何瘦腿最快呢,教大家一個(gè)非常有效的小方法,就是每天踮100次腳尖,可以每組30次,不用連續(xù)也可以,但要堅(jiān)持3組,2周小腿就能瘦3CM,不管你信不信,反正我是信了,因?yàn)檫@個(gè)方法我自己也在做,而且非常有效。沒(méi)事的時(shí)候踮腳、等車(chē)的時(shí)候踮腳、休息的時(shí)候踮腳、坐著工作的時(shí)候也可以踮腳。
想要加強(qiáng)瘦腿效果的話(huà),大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣,保持后腳跟懸空,手扶著墻,這樣的狀態(tài)下,慢慢的踮起腳尖,然后停留幾秒,以相同的速度還原,重復(fù)多次。
另外要注意的是,在做完任何運(yùn)動(dòng)之后,都要按摩和拉伸腿,拉伸腿部的方法是:站直,保持下半身不動(dòng),上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖,這樣堅(jiān)持做一分鐘。
瘦腿最快最有效的方法之按摩和刮痧瘦腿
除了踮腳,最有效的瘦腿方法莫過(guò)于按摩和刮痧了,結(jié)合這兩樣瘦腿就變得更加簡(jiǎn)單了!大家先記住強(qiáng)大的按摩口訣:“一壓,二揉,三捏,四拍”。按完摩后再和豎腿結(jié)合,效果更好。
按摩方法:坐在床上,一只腿屈膝靠胸前,另一只盤(pán)坐,讓腿部放松,記住是從下往上來(lái)按摩的,即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩,這樣就能做到軟化脂肪的效果。
此外,還可以用空心拳拍打小腿兩邊來(lái)增加彈性,這樣能夠促進(jìn)小腿的血液循環(huán),讓肌肉放松,防止運(yùn)動(dòng)后形成令我們討厭的肌肉腿。