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      怎么跑步才能有效減肥

      時間: 淑賢744 分享

      怎么跑步才能有效減肥

        到了春天漸漸天氣變好,萬物復蘇最適合女生們出來晨跑啦!不僅能夠呼吸新鮮空氣還能鍛煉身體減肥哦。怎么跑步才能有效減肥呢?讓小編告訴你。

        有效的跑步減肥方法之早晨空腹跑步

        早上堅持空腹跑步能夠最快的燃燒脂肪,如果你在減肥期間能夠嚴格的控制飲食,再加上空腹跑步就會很快沒有體力,因此堅持跑步期間一定要均衡飲食,不要太過于勉強自己。

        有效的跑步減肥方法之跑步前做10分鐘左右肌力運動

        如果在跑步前做10分鐘左右的肌力運動,能夠提高脂肪的燃燒效率,雖然這么做會感覺有點累,但是能讓你更快甩掉身上的脂肪,另外還要保持均勻的呼吸。

        有效的跑步減肥方法之邊說話的節(jié)奏跑步

        跑步減肥并不是跑的越開就能加快燃燒脂肪哦,可以邊說話邊跑步,這樣就能夠為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒,還能保存體力哦。

        有效的跑步減肥方法之慢跑20分鐘以上

        如果想每天跑步達到瘦身的效果,就要每天堅持慢跑20分鐘以上,這樣脂肪才會開始大量消耗,如果你跑了十幾分鐘,那么消耗的大部分是你體內(nèi)的糖分,而不是脂肪。

        有效的跑步減肥方法之跑步的最佳時機:早晨與傍晚

        早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光,此時紫外線不是太強,能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫沒那么高,跑起步來也很輕松,對于控制食欲也有一定的幫助。

        有效的跑步減肥方法之跑之前喝1杯水

        在開始跑步30-1小時前,可稍微吃點東西,例如吃1根香蕉,可以補充一下體力,但注意不要吃太飽,并且盡量給點時間讓食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分,避免身體缺水。

        有效的跑步減肥方法之跑累了停下來步行一下

        不少人都覺得跑步很累,于是不太愿意去做這種運動,其實只要掌握技巧,跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法,一開始不建議跑太久或強度太大。

        每周跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運動互相穿插進行,并保持暢順的呼吸,脂肪就能持續(xù)地燃燒起來。當你已經(jīng)掌握跑步的技巧,可以增加強度,例如每周跑3次,每次跑20分鐘以上,層層進階,效果會越來越顯著!

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