怎么快速運(yùn)動(dòng)減肥

　　毋庸置疑，運(yùn)動(dòng)減肥是最好的減肥方法，既健康又高效?？墒牵阒涝趺催\(yùn)動(dòng)才能快速減肥嗎?小編告訴你。

　　快速運(yùn)動(dòng)減肥法之倒走減肥法

　　倒走式減肥法是眼下國內(nèi)諸多城市人們?nèi)遮厽嶂缘囊粋€(gè)減肥法，具體包括：

　　1、雙手叉腰式

　　做法：雙手分別按于腰部兩側(cè)，拇指在后，四指在前或相反也可，后退走。

　　點(diǎn)評(píng)：此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全。

　　缺陷：此式不足之處是上肢運(yùn)動(dòng)量小，速度慢。

　　適用：適合于高齡、多病及初學(xué)者。

　　2、動(dòng)肩擺臂甩手式

　　做法：雙肩、雙臂配合倒走適當(dāng)?shù)乃?dòng)，雙手協(xié)調(diào)肩、臂甩動(dòng)。

　　點(diǎn)評(píng)：此式能使全身各大關(guān)節(jié)得到運(yùn)動(dòng)，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡。

　　適用：適用于倒走鍛煉者。

　　3、曲肘握拳式

　　做法：雙手緊握，肘部彎屈，運(yùn)動(dòng)時(shí)協(xié)調(diào)好整體。

　　點(diǎn)評(píng)：此式可減少行進(jìn)中的阻力，加快速度。

　　適用：適用于倒走有素的倒跑者。

　　快速運(yùn)動(dòng)減肥法之貼墻減肥法

　　與墻背貼緊，頭部、臀部、腳部與墻完全靠緊，盡量不要留有縫隙，抬頭挺胸，目視遠(yuǎn)方，用腳尖著地，每天堅(jiān)持五分鐘。堅(jiān)持半個(gè)月就能看到效果哦。

　　快速運(yùn)動(dòng)減肥法之腹部減肥法

　　1、交替舉腿

　　平躺在地板上，頭部抬起，雙腿伸直。左腿筆直地向天花板抬起，盡量用雙手去握住左腳踝骨，同時(shí)右腳抬離地面15厘米，雙腿交替做這個(gè)動(dòng)作。

　　呼吸方法：舉腿的時(shí)候迅速深呼吸兩次，然后呼氣換另一側(cè)腿，每側(cè)腿分別做5組動(dòng)作即可。

　　2、十字蹬腿

　　平躺于店面，頭和肩部抬起，雙手交替抱頭，注意手指不要交叉。右腿彎曲貼近胸部，左腿抬起與地面呈45度角，吸氣的時(shí)候上身向右扭轉(zhuǎn)，用左手肘觸碰右膝蓋，3秒后用另一側(cè)身體做同樣動(dòng)作，每邊各5次。

　　3、水平仰臥舉腿

　　將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20—40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘大約消耗25.1—29.3焦的能量。

　　4、斜面舉腿

　　將一長凳或其他物體靠墻，坡度約20度—30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15—20次，頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗29.3—33.5焦的能量。

　　5、懸垂舉腿

　　兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對(duì)待的原則，完不成的可給予助力，每組做5—10次，每分鐘約消耗16.7—20.9焦的能量。

　　快速運(yùn)動(dòng)減肥法之跳繩減肥法

　　1、高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換跳，跳得時(shí)候腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可以在跳一次后原地輕顛一下，調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

　　2、兩側(cè)揮動(dòng)跳繩

　　雙腿并攏跳過繩子后，在倫繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過，然后換腿，重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　3、并腳張腿跳繩

　　雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌贅肉。

　　4、單腿跳繩

　　保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿部多余贅肉。

　　快速運(yùn)動(dòng)減肥法之瑜伽減肥法

　　每天做五分鐘這套瑜伽動(dòng)作：

　　1、坐在椅子上，左手扶后膝外側(cè)，吸氣，右手往后延展，5根手指打開，視線看中指，維持5個(gè)呼吸，手往上舉再回原來位置。

　　2、先坐在椅子三分之一位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，臀部離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。

　　3、維持5個(gè)呼吸，再慢慢回復(fù)原來姿勢(shì)。

　　4、緊接著身體放松，彎腰向下，同樣維持5個(gè)呼吸，再回到坐姿。

　　5、最后，按壓一下食指與虎口的交界位置，可輔助抑制食欲。

　　快速運(yùn)動(dòng)減肥法之游泳減肥法

　　游泳時(shí)水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，還可以對(duì)皮膚起到美容的作用。游泳時(shí)每分鐘可消耗36千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳時(shí)非常理想的減肥方法。

　　不過要想游泳達(dá)到良好的效果，還需要有計(jì)劃地鍛煉：

　　初練習(xí)者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1分鐘;再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)力氣，可進(jìn)入第二階段。

　　第二階段是不間斷勻速游5分鐘，中間休息2分鐘，一共進(jìn)行三組。

　　快速運(yùn)動(dòng)減肥法之日常生活減肥法

　　1、刷牙洗臉減肥

　　早晚刷牙洗臉時(shí)，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運(yùn)動(dòng)。

　　2、打電話減肥

　　打電話時(shí)可以變用手握緊聽筒，約10秒，如有可能再換手，這樣可以減掉前臂贅肉。

　　3、洗澡減肥

　　洗澡時(shí)，不妨動(dòng)動(dòng)脖子，扭扭腰，抬抬腿，這樣可燃燒能量。

　　4、爬樓梯減肥

　　爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍，一天爬樓梯五分鐘，就可以燃燒將近418.7焦的能量。

　　5、做飯減肥

　　做飯等的無聊時(shí)可以雙手扶住灶臺(tái)，直腿向后做抬腿動(dòng)作，盡量加快速度，向上抬高。每只腿10—15次為一組，可減少大腿后部和臀部贅肉。

　　6、洗衣服減肥

　　洗衣服時(shí)用力收腹，同時(shí)做下馬步動(dòng)作，大腿用力，保持5秒鐘后站起，重復(fù)動(dòng)作。這可以減少腰部及大腿贅肉，保持腰部及大腿的曲線。