早上怎樣運(yùn)動(dòng)才能減肥

　　你知道嗎，同樣是花60分鐘的運(yùn)動(dòng)，最好、最有效率的減肥時(shí)機(jī)是在早上。早上運(yùn)動(dòng)能讓生活忙碌的現(xiàn)代人也能夠輕松運(yùn)動(dòng)減重。那么早上怎么運(yùn)動(dòng)能減肥呢?

　　早上運(yùn)動(dòng)減肥—讓整天處于燃燒脂肪的狀態(tài)

　　醫(yī)學(xué)專家指出，人們一天中的新陳代謝模式是：在你清晨醒來(lái)之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。醒來(lái)之后會(huì)慢慢上升，晚飯之后會(huì)達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺(jué)，才漸漸下降到最低。

　　而飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。所以，如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提前上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。

　　如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗250-400卡，再加上運(yùn)動(dòng)后的“附加價(jià)值”180-400卡，1個(gè)月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪哦。

　　早上運(yùn)動(dòng)減肥之舒展腰臀腿筋骨

　　側(cè)向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學(xué)更有助于打造S曲線和小蠻腰。

　　做法：站在床邊后，一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外，高舉過(guò)頭，然后身體向床的一側(cè)做側(cè)彎運(yùn)動(dòng)，同時(shí)同側(cè)的腳繞過(guò)支撐身體重心的腳，做交叉腿的動(dòng)作，使得身體形成一個(gè)C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個(gè)深呼吸后，在做另一側(cè)。

　　早上運(yùn)動(dòng)減肥之脊柱扭動(dòng)簡(jiǎn)易瑜伽

　　寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振，不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦，做一個(gè)簡(jiǎn)易的瑜伽，能夠?qū)股窠?jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)起到小小的刺激和興奮的作用。

　　做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿并攏，然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。一只手可以撐住凳子，一只手扶住膝蓋，保持2-3個(gè)深呼吸后，再做另一側(cè)。

　　早上運(yùn)動(dòng)減肥之放松雙肩

　　不少人一覺(jué)醒來(lái)會(huì)覺(jué)得肩膀更沉，不良的睡姿和劣質(zhì)的枕頭床墊都會(huì)對(duì)肩部造成影響，所以我們要先來(lái)放松一下肩膀，帶動(dòng)休息了一夜的脊柱。

　　做法：兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手平舉后雙手十指交叉握緊，然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進(jìn)行兩個(gè)深呼吸后放下。

　　早上運(yùn)動(dòng)減肥之側(cè)面擴(kuò)胸

　　趴著睡或者側(cè)臥都多多少少對(duì)胸腔又不好的作用，如果是平時(shí)我們做的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可能會(huì)抻拉過(guò)度，傷到胸部，利用側(cè)面的局部擴(kuò)胸來(lái)舒展胸部。

　　做法：一只手拽住屋子里一個(gè)固定的物件，可以是門框之類的。然后雙腿打開(kāi)兩個(gè)肩膀?qū)?，慢慢彎曲伸手同?cè)的那條腿的膝蓋，幅度無(wú)需過(guò)太，做一個(gè)側(cè)弓步的趨勢(shì)。身體要向圖中一樣向后轉(zhuǎn)，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開(kāi)一樣，保持4-6個(gè)深呼吸后，換另一側(cè)。

　　早上運(yùn)動(dòng)減肥之抻拉腿部后側(cè)

　　做法：將腿放在正常高度的椅子上進(jìn)行壓腿的活動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)需要身體略微向前傾以此來(lái)給腿部施力，同時(shí)腳面一定要向上繃起，保持2-3個(gè)深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開(kāi)的感覺(jué)后，換另一條腿。

　　早上運(yùn)動(dòng)減肥之后抻腿活動(dòng)大腿根

　　做法：直立站好后，一只手握住抬起的腳尖，盡量將腳后跟碰到大腿根部，然后膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個(gè)深呼吸后換另一邊。

　　早上運(yùn)動(dòng)減肥之蜷縮壓腿

　　做法：站在床邊后，兩手撐住床邊，抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上，然后臀部微微翹起，輕輕用力做向下坐的趨勢(shì)，以此來(lái)給大腿施加壓力，保持3-5個(gè)呼吸后換另一條腿。

　　早上運(yùn)動(dòng)減肥之抱臂體前軀

　　做法：雙手抱住對(duì)側(cè)的肘部高舉過(guò)頭，背部保持直立，然后慢慢的向前彎腰，此時(shí)要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個(gè)深呼吸后慢慢抬起身。