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      早晨最快最有效的減肥方法及運動

      時間: 淑賢744 分享

        運動是最快最有效的減肥方法,而早上運動更是能讓減肥事半功倍。那么早上怎么運動減肥呢?有什么減肥方法呢?小編告訴你。

        最快最有效的減肥方法之早晨20分鐘運動

        步驟1:雙腿分開與肩同寬,身體站直,不要躬背,雙手舉過頭頂,手掌相對相交,頭慢慢地往上仰,腰背要挺直,保持自然的呼吸,動作堅持10個呼吸左右,重復(fù)5次。

        步驟2:雙手合掌,吸氣的同時彎曲雙腿的膝蓋,臀部向后坐,雙手放在膝蓋上,眼睛向前看,保持10個呼吸,不要太急促。

        步驟3:在吸氣的同時踮起腳尖,雙手手掌分開平舉在身前,掌心朝下,與地面平行,眼睛直視前方,慢慢的吐氣。

        步驟4:再次吸氣,放下雙腿,雙手五指撐開,向身體后面伸去,保持上半身平齊的位置,堅持住10個自然的呼吸。

        步驟5:在吸氣的同時要將雙腿膝蓋伸直,上半身向前傾,雙手握住雙腳的腳后跟,將頭部貼在雙腳上,保持自然的呼吸,大概堅持10個呼吸慢慢的站直身子,不然會兩眼發(fā)黑。

        步驟6:最后將雙手松開,將身體抬起,雙手自然的向兩側(cè)打開,保持自然的呼吸,放松身體。然后再重復(fù)步驟1-步驟6,十組即可。

        最快最有效的減肥運動之跳繩

        跳繩是非常好的燃脂減肥方法。跳繩半個小時可以消耗440卡的熱量。按照這個方法來算,減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。每天堅持跳繩,不僅能減肥瘦身,還能塑形保持身材。

        最快最有效的減肥運動之打籃球

        打籃球的人肌肉都比較結(jié)實,這能讓你快速瘦身。而且打籃球有塑形的作用,對骨骼的發(fā)育有很大的好處,對于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項全身運動,所以對身體各個部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果,使得不僅總體重下降了,而且身體變得更勻稱了。

        最快最有效的減肥運動之有氧健身舞

        跳舞能鍛煉你全身的肌肉,而且還能塑造出完美的身形。跳健身舞要持續(xù)運動15分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長,此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的,攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對氧的需要。機體在有氧狀態(tài)下運動是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動的,所以,消耗的是體內(nèi)脂肪。

        最快最有效的減肥運動之戶外瑜伽

        瑜伽是非常棒的修身養(yǎng)性運動,而戶外瑜伽則讓我們更接近自然,更加放松,呼吸到新鮮空氣,可以幫助人們提高集中精神的能力,吐故納新、舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好,并在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形,輕盈靈動的姿態(tài)。

      早晨最快最有效的減肥方法及運動

      運動是最快最有效的減肥方法,而早上運動更是能讓減肥事半功倍。那么早上怎么運動減肥呢?有什么減肥方法呢?小編告訴你。 最快最有效的減肥方法之早晨20分鐘運動 步驟1:雙腿分開與肩同寬,身體站直,不要躬背,雙手舉過頭頂,手掌相對相
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