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      怎么才能瘦身

      時(shí)間: 淑賢744 分享

      怎么才能瘦身

        夏天是減肥的好時(shí)機(jī)哦,但怎么才能瘦身呢?小編今天就推薦一些有減肥功效的食物給大家,讓大家吃著減肥。

        瘦身食物之紫菜

        到新光三越超市跑一趟,找一找來(lái)自日本的海菜類(lèi)干燥食物,使用熱水滾燙一下,加上一點(diǎn)醋和麻油,涼拌一下就很好吃。

        這些紫菜或海藻類(lèi)食物含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),多多食用可以幫助排出體內(nèi)堆積的水分,纖維質(zhì)則可以幫助腸道蠕動(dòng),協(xié)助排便正常,所以多吃紫菜可以讓你在不知不覺(jué)中排除宿便毒素,進(jìn)而有瘦身的功用。

        瘦身食物之芝麻

        很可惜現(xiàn)代都會(huì)區(qū)的上班族早餐多吃漢堡面包,已經(jīng)較少人去選擇傳統(tǒng)的燒餅。再加上外食機(jī)會(huì)多,我們已經(jīng)很少能夠攝食到芝麻類(lèi)制品了。

        芝麻在素食者的生活里,占有很重要的地位,因?yàn)樗梢匝a(bǔ)充維他命e,在中醫(yī)的理論里,它屬熱性食物,可以驅(qū)寒補(bǔ)身。其中的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥要瘦下半身就輕松得多。

        瘦身食物之香蕉

        雖然香蕉的卡路里不算低,但脂肪卻很少,而且含有果膠、豐富的鉀等多種礦物質(zhì),在減肥期間,如果肚子餓時(shí)以香蕉果腹,既可以克服饑餓得到飽足感,又可以補(bǔ)充適量的糖分與礦物質(zhì),可減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)的理想食品。

        瘦身食物之蘋(píng)果

        蘋(píng)果含獨(dú)特的蘋(píng)果酸,可以加速代謝,減少脂肪。它含有比其它水果豐富的鈣質(zhì),可減少會(huì)導(dǎo)致水腫的鹽分,有虛胖體型的人,不妨每天攝取1~2個(gè)蘋(píng)果。另外,如果將皮洗干凈,連皮一起食用,可以多增加纖維素的攝取量,讓排便順利。

        瘦身食物之木瓜

        木瓜含有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以幫助肉類(lèi)等蛋白質(zhì)的消化分解。而且木瓜肉含有大量的果膠,可以潤(rùn)滑腸道,有人甚至稱(chēng)之為天然的「洗腸劑」,借著它清理腸道,減少?gòu)U物在腹部積聚。

        瘦身食物之西柚

        柚子類(lèi)水果是減肥專(zhuān)家鼓勵(lì)大家食用的減肥食物,其中我們較常聽(tīng)到的推薦是葡萄柚。不過(guò),較為少見(jiàn)的西柚卡路里更低,吃再多也不會(huì)胖。

        吃柚子,可以利用它的粗纖維清潔腸道,另外,它含有豐富的鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

        瘦身食物之蒟蒻

        這是完全不必鼓吹就應(yīng)該常常攝取的減肥食物,完全不含脂肪,又具有討喜的口感,如果你烹飪得宜,更是美味。烹煮蒟蒻之前,要先將徹底沖洗干凈,否則容易留有異味。蒟蒻的豐富植物纖維據(jù)說(shuō)可以使下身的淋巴引循環(huán)暢通,腿部容易肥腫的人可以多吃。

        瘦身食物之西芹

        不是臺(tái)灣那種細(xì)細(xì)的芹菜,而是雞尾酒會(huì)中與胡蘿卜一起切成一杯杯的西洋芹菜。這種西洋芹菜含有大量的鈣質(zhì),可以增加骨質(zhì)密度,另一方面也含有豐富的鉀,同樣可減少下半身的水分積聚。下次參加雞尾酒會(huì),不要猛顧著吃蛋糕、三明治,雖然一支支翠綠色的西芹看起來(lái)不如甜點(diǎn)令人垂涎,不過(guò),把握機(jī)會(huì)多吃一點(diǎn),就可以在無(wú)形之中做到減肥。

        瘦身食物之奇異果

        奇異果是很棒的水果,它含有比其它水果更多量的維他命C,多吃可以養(yǎng)顏美容,另外還有纖維與果膠,可以增加分解脂肪的速度,避免積聚過(guò)多的脂肪。有些人吃奇異果容易過(guò)敏,那是因?yàn)槌缘教钠娈惞年P(guān)系,如果你可以挑選熟軟一點(diǎn)的奇異果,不僅口感比較好,同時(shí)也可以降低不舒服的清澀感。

        瘦身食物之西瓜

        你是否曾留意,吃了西瓜以后很容易跑廁所?雖然西瓜看起來(lái)水份很多,不過(guò)它卻是生果中的利尿?qū)<?,多吃可減少留在身體中的多余水分。

        雖然吃起來(lái)總是甜甜的,不過(guò)怕胖的人最忌諱的淀粉與脂肪,它可是一點(diǎn)也沒(méi)有,因此,多吃也不至于變肥。

        瘦身食物之蛋

        蛋的營(yíng)養(yǎng)早被公認(rèn),它幾乎也是減肥者與素食者不可缺乏的蛋白質(zhì)來(lái)源。蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以幫助去除下半身的肥肉。

        瘦身食物之花生

        花生同樣也有極豐富的維他命B2和煙堿酸,因?yàn)楹袃?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),所以雖然本身含有一定的熱量,但是蛋白質(zhì)在消化的同時(shí),也會(huì)燃燒脂肪,所以只要注意其它搭配食物,并留意烹調(diào)方式,多吃一點(diǎn)水煮花生是沒(méi)有關(guān)系的?;ㄉ钪饕梢韵赂共颗c大腿內(nèi)側(cè)的脂肪肥肉。

        瘦身食物之西紅柿

        西紅柿的茄紅素、花青素、些微量元素以及維他命A,都是對(duì)身體很好的必須元素。吃新鮮或簡(jiǎn)單烹煮過(guò)的西紅柿可以利尿并去除腿部水腫,其中的纖維素與果膠可以幫助排便順暢。除此之外,多吃西紅柿醬可以防治乳癌。

        瘦身食物之酸奶

        低脂酸奶是健康的減肥美食,不僅美味,而且含有大量的鈣質(zhì),可以有效的加快體內(nèi)的脂肪燃燒,讓你越喝越瘦。想要減肥最好每天都喝杯低脂酸奶,夏日還可加凍,口感會(huì)更不錯(cuò)的啊!

        瘦身食物之菠菜

        還記得大力水手的故事嗎,菠菜作為多營(yíng)養(yǎng)的蔬菜,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,但它并不是容易讓人發(fā)胖的食品。綠葉蔬菜中菠菜可謂是夏季減肥的蔬菜首選。菠菜不僅是熱量極低的食物,而且還含有豐富的維生素,以及錳、葉酸、鎂、鐵等多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)素,讓你減肥也減得健健康康的,瘦的自然。

        瘦身食物之冬瓜

        冬瓜湯不僅清熱解渴,而且冬瓜所含的膳食纖維能有效消除水腫,減少便秘?zé)?。而且,?jīng)常食用冬瓜還能有效阻止淀粉、糖類(lèi)等轉(zhuǎn)化成脂肪,有效減少體內(nèi)脂肪堆積,是十分理想的減肥圣品。

        瘦身食物之荷葉茯苓

        現(xiàn)在中藥減肥是很多辦公室美眉的減肥首選,如果你要減肥,那么你可以把花茶替換成有減肥作用的中藥?,F(xiàn)在有中成藥保健減肥的伊唯絲荷葉茯苓膠囊,是由荷葉、茯苓、決明子、澤瀉等藥材配成,能有效的加速代謝,并抑制肥胖,是既安全又輕松的飲食減肥方法。

        瘦身食物之橙子

        柑橘類(lèi)的水果能有效的控制食欲,幫助減少食量,讓你減肥變得更輕松一點(diǎn)。更重要的是,柑橘類(lèi)水果所含的維生素C含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于梨、蘋(píng)果等水果,能更有效的調(diào)節(jié)人體的新陳代謝,有很好的減肥作用,可以適當(dāng)多吃。

        瘦身食物之豆腐

        這是一種已發(fā)酵的含有低熱量的蛋白質(zhì)的大豆產(chǎn)品。豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì),吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓,是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感,而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特別是針對(duì)腹部的脂肪尤其有效。豆腐也可以對(duì)重金屬進(jìn)行捆綁將其隨分泌物排泄出人的身體。

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