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      怎么才能快速減肥不吃藥

      時(shí)間: 淑賢744 分享

      怎么才能快速減肥不吃藥

        很多MM都很焦急,積累了一個(gè)冬季的贅肉怎么減也減不掉,剛過(guò)完春節(jié)長(zhǎng)假,眼看夏天也快要到來(lái)了,怎么快速減肥呢?小編今天推薦不吃藥也能快速減肥的方法。

        不吃藥的快速減肥方法之步行

        步行是很好的熱身活動(dòng),可以活動(dòng)筋骨松弛肌肉,步行十分鐘,你可以暫停一下做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手運(yùn)動(dòng)等,然后再繼續(xù)步行10分鐘后運(yùn)動(dòng)下,可以很好的鍛煉到你的全身,對(duì)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)也很有輔助作用。

        不吃藥的快速減肥方法之俯臥撐

        當(dāng)你步行時(shí),假如看到一張長(zhǎng)凳,你可以將它作為輔助進(jìn)行俯臥撐。首先,將你的手放在板凳上,然后腳向后退幾步,盡量將身體平直。然后進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作,這樣需要的力氣不會(huì)太大,適合女性進(jìn)行運(yùn)動(dòng),可以鍛煉全身,堅(jiān)持做10分鐘,全身脂肪就會(huì)進(jìn)行大燃燒。

        不吃藥的快速減肥方法之踩動(dòng)作

        當(dāng)你在公園步行時(shí),公園里的石凳是你減肥運(yùn)動(dòng)的很好輔助工具。你可以將你的左腳踩在石凳上,雙手自然垂下,身體挺直,然后左腳用力踩類似要上樓梯的狀態(tài),右腿不要碰到石凳,等到左腿站直了,再慢慢退下來(lái),回到原來(lái)的姿勢(shì)。堅(jiān)持10次后,再換右腿進(jìn)行。

        不吃藥的快速減肥方法之體撐運(yùn)動(dòng)

        首先,你坐在板凳的邊緣,然后將你的雙手放在身體的兩側(cè)按住板凳以便支撐你的身體。接著將你的雙腿90度屈膝,臀部離開板凳,用腿和手支撐著身體,身體要挺直,手部要靠彎曲、挺直兩個(gè)動(dòng)作促使身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持做50下以上,全身脂肪就會(huì)得到快速燃燒。

        不吃藥的快速減肥方法之爬梯運(yùn)動(dòng)

        這個(gè)運(yùn)動(dòng)在自己家的樓梯就可以做到了,首先按照?qǐng)D片的站法,兩腳分別站在相隔一個(gè)階梯的階梯上,雙手互相緊握舉在胸前,然后右腳邁上來(lái),左腳又邁上去兩個(gè)階梯,以這樣的距離進(jìn)行側(cè)身爬樓梯。等到左腿爬得累了,可以換右腿作為上方,進(jìn)行爬梯運(yùn)動(dòng)。

        不吃藥的快速減肥方法之側(cè)撐運(yùn)動(dòng)

        首先,身子側(cè)站在石凳旁邊,大概有兩步的距離,然后用左手按住石凳邊,兩腿朝石凳的反方向移動(dòng),直到身體挺直為止。雙手伸直成平行線,保持姿勢(shì)10秒,然后換右手支撐,交替重復(fù)動(dòng)作直到手臂酸了為止。

        不吃藥的快速減肥方法之飲食清淡

        多吃清淡蔬菜,少吃葷、少主食,控制在6:2:2。但不要挨餓,吃到八分飽。零食控制在上午11之前吃完,多吃蘋果,和柚子,晚間五點(diǎn)后就不要再吃水果了。

        不吃藥的快速減肥方法之懶人運(yùn)動(dòng)

        晚飯吃清淡些,飯后40分鐘邊看電視,邊原地踏步30分鐘,別太急功近利了,瘦得快的辦法很多,但一定要堅(jiān)持,一個(gè)月后,你會(huì)收到?jīng)Q對(duì)意想不到的好結(jié)果的。當(dāng)然前提也要長(zhǎng)期保持良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣啊。

        不吃藥的快速減肥方法之每天早餐必須吃

        可能一直以來(lái)的節(jié)食減肥,已經(jīng)讓你習(xí)慣了不吃早餐,然而如果你想要更健康地瘦下來(lái),就要改正過(guò)來(lái),每天都要吃適量早餐,而且要按時(shí)吃,這樣更有助于減肥。因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)讓你在午餐之前就感到饑餓,很容易在午餐時(shí)吃得過(guò)多,導(dǎo)致肥胖,所以要減肥就一定要吃早餐。

        不吃藥的快速減肥方法之選擇健康的零食

        減肥不是一定要放棄零食,只要吃得巧,你也照樣能瘦下去。上班或者是外出時(shí)都隨身帶幾個(gè)水果,這樣子,你就能在突發(fā)食欲的時(shí)候有所選擇,而不能去選擇街上那些高熱量又不衛(wèi)生的零食了。適量吃美味的水果,還能減少正餐時(shí)候的攝入量。

        不吃藥的快速減肥方法之保證均衡的飲食

        均衡的飲食可以給身體提供更平衡的營(yíng)養(yǎng)所需,并且控制住熱量的攝取,有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的攝取,然后增加纖維素、蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)的攝取,這些大多都可以從食物中獲取,所以飲食一定要均衡,除了保證人體所需,還能有助瘦身。

        不吃藥的快速減肥方法之多喝水

        喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝,排除毒素,既能快速減肥,還能有效解決皮膚干燥問(wèn)題。喝足夠的水,能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是,注意,不要喝碳酸飲料型的水,它會(huì)讓身體攝入過(guò)多的熱量。

        不吃藥的快速減肥方法之保鮮膜減肥法

        選擇一款適合自己的纖體塑身霜,并將其涂抹于需要減肥的位置,然后用保鮮膜包裹三四層。注意一定要保證保鮮膜的嚴(yán)密。然后,你就可以做你想做的事情了。包裹的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),待塑身霜基本滲入體內(nèi)即可。在這個(gè)過(guò)程中,你的脂肪就會(huì)不知不覺(jué)“蒸發(fā)”分解,將體內(nèi)多余的水分排除,恢復(fù)苗條的身材。

        不吃藥的快速減肥方法之喝碳酸水

        飲用無(wú)糖碳酸水是懶人快速減肥法之一,你只需要在正確的時(shí)間點(diǎn)飲用,不用忍受饑餓就能控制食欲。研究顯示,一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)1.5-2小時(shí),接著體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素,使貯存在體內(nèi)的脂肪逐漸消耗,促使體重明顯減輕?;蛘吣阋部梢杂锰妓崴菰瑁黾由眢w的新陳代謝率,從而達(dá)到輔助減肥的目的。

        不吃藥的快速減肥方法之一邊進(jìn)食一邊喝水

        采取一邊進(jìn)食一邊喝水的方式,使胃部先行被碳酸氣撐飽,讓身體向大腦發(fā)出飽食信號(hào),促使達(dá)到發(fā)出抑制食欲的指令。這樣每餐的進(jìn)食量就能明顯減少,對(duì)食物的渴望也會(huì)降低。此外進(jìn)食的時(shí)候要謹(jǐn)記細(xì)嚼慢咽,一口食物需要咀嚼30次以上才能咽下。

        不吃藥的快速減肥方法之泡澡也能瘦

        浸泡在溫水中,肌肉會(huì)感覺(jué)很溫暖。此時(shí)血液循環(huán)和新陳代謝都較為活躍,能幫助消耗更多的熱量。研究顯示,泡澡一次消耗的能量大約等于跑1000米時(shí)消耗的能量。因此,泡澡也是懶人減肥法之一。

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