怎么才能快瘦身
怎么才能快瘦身
減肥的人都希望快速減肥,那么怎么快速瘦身呢?夏天是最好的瘦身時(shí)機(jī),減肥的妹子應(yīng)該好好利用這個(gè)時(shí)間來瘦身減肥。小編今天就推薦一些快速瘦身的方法。
快速瘦身方法之每天早上一杯水
每天清晨起床喝上一杯水,可是對于減肥十分有用的方法呢。它能夠有效幫助我們?nèi)梭w清除腸道垃圾,有助于排除宿便,清掉腸毒。而且,當(dāng)你喝完一杯水之后,剛剛的睡意就會一掃而光,感覺空氣更加新鮮了,陽光更加明媚了,實(shí)在是十分令人愉悅哦。另一方面,清晨一杯水還能夠幫你在空腹中填上一點(diǎn)東西,這樣就能夠保證你在吃早餐的時(shí)候,不會沒有節(jié)制地?cái)z入卡路里,從而達(dá)到減肥的目的哦。
快速瘦身方法之飯后散散步
飯后散步可是老人家們最愛做的事,可是,你可不要因?yàn)檫@樣而將它想成是老人家們的專利哦,年輕人也可以的哦,而且這對不少美妞們而言,還是減肥的好時(shí)機(jī)呢。飯后散步能夠預(yù)防脂肪的堆積,促進(jìn)食物的消化,有效鍛煉身心,因此,飯后散步可是既廉價(jià)又高效的減肥方法呢。你可以約上三五好友,或者兄弟姐妹,或者攙扶著家里的老人,在飯后一起走走,散散步,聊聊天,這該是多么美好的事啊。
快速瘦身方法之制定一個(gè)減肥計(jì)劃
想要快速減肥,有一個(gè)周詳?shù)臏p肥計(jì)劃可是必不可少的呢。一個(gè)周詳?shù)臏p肥計(jì)劃,不僅能夠讓你知道你什么時(shí)間該做什么事,還能讓你從心里面督促自己該堅(jiān)持下去,該努力地去減肥。那么,一個(gè)周詳?shù)臏p肥計(jì)劃應(yīng)該包括什么呢?有幾樣可是必不可少的。首先,要規(guī)定休息時(shí)間;其次,要規(guī)定自己每天最多射入多少卡路里;最后,規(guī)定自己每天要做哪一些運(yùn)動,運(yùn)動時(shí)間是多長。只要做夠了這三者,這個(gè)減肥計(jì)劃才算得上周詳,才能夠?qū)δ阌星袑?shí)的幫助。
快速瘦身方法之多做些家務(wù)
愛美女性網(wǎng)小編知道,不少美妞其實(shí)都不愿意做家務(wù),覺得做家務(wù)很累人,而且要碰那些臟臟的東西,實(shí)在不討人喜歡。但是,你知道嗎?做家務(wù)可是一個(gè)減肥的非常好的辦法呢。拖一次地(100平方計(jì))能夠消耗235卡路里,洗一次衣服(8件外套計(jì))能夠消耗336卡路里,大掃除一次(100平方計(jì))能夠消耗856卡路里。大家看到這些卡路里數(shù)是不是覺得很驚奇呢?!而且,在做完家務(wù)后,看到窗明幾凈的屋子,心情也會倍感舒服的呢。
快速瘦身方法之種種花草
在家里種種花草,幫自己的花園裝點(diǎn)裝點(diǎn),不僅能夠讓你的花園更加美觀漂亮,還能夠讓你在培育花草的同時(shí)找到一份收獲的喜悅。更讓人欣喜的是,培育花草的勞動還能讓你很好地消耗卡路里哦,你的脂肪就隨著這些花草一天天的成長而消失殆盡,是不是讓人各種愉悅呢?等到哪一天你所培育的花兒都開了,你也瘦成了窈窕美人,還有比這更能讓人欣喜的事么?快點(diǎn)行動起來吧,各位美妞們。
快速瘦身方法之多吃水果
多吃水果可是減肥中最必不可少的一部分呢。水果中的膳食纖維不會被身體所吸收,但在保持消化系統(tǒng)健康上卻扮演著重要的角色,攝取足夠的纖維可以預(yù)防心血管疾病、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清理消化壁以及增強(qiáng)消化功能,膳食纖維可減緩消化的速度和以最快速度排泄膽固醇,所以可以讓血液中的血糖以及膽固醇的控制保持在最理想的水平。另一方面,水果中大量的水分也能夠增加飽腹感,減少卡路里的攝入。
快速瘦身方法之多做運(yùn)動
多做運(yùn)動才是快速減肥、健康減肥的王道。不少運(yùn)動都有很好的瘦身效果,比如慢跑、跳神、游泳、體操、舞蹈、球類等,但是,不同的運(yùn)動都會有特定的減肥效果。比如仰臥起坐針對于減肚子特別有效,慢跑針對于瘦腿特別有效,游泳針對塑造全身曲線十分有效等等,所以,大家在選擇運(yùn)動的時(shí)候要注意對癥下藥,那樣的減肥速度才能夠達(dá)到足夠快。另一方面,在采用運(yùn)動的方法進(jìn)行減肥的時(shí)候,大家堅(jiān)持的時(shí)間必須在30min以上,這樣才會有效果的哦。
快速瘦身方法之三天快速瘦身食譜
第一天
早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
1/2個(gè)柚子或者柚子汁、1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐
1/2 杯金槍魚、1片吐司
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
晚餐
3安士瘦肉或者雞肉、1杯青豆或者四季豆、1杯胡蘿卜、1個(gè)蘋果、1杯普通裝的香草味雪糕
第二天
早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑、1只雞蛋、1/2個(gè)香蕉、1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金槍魚8塊
晚餐
2根牛肉香腸、1杯椰菜或者卷心菜、1/2杯胡蘿卜、1/2個(gè)香蕉
第三天
早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
5塊普通大小的咸餅干、1安士乳酪、1只蘋果
午餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
1只水煮雞蛋、1片吐司
晚餐
1杯金槍魚、1杯胡蘿卜、1杯花椰菜、1杯瓜類、1/2杯普通裝的香草味雪糕
補(bǔ)充說明:要嚴(yán)格遵守食譜,每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
同樣,即使你不餓,也要按時(shí)吃東西,份量不足也會壞事。堅(jiān)持3天以后,接著的4到5天回復(fù)到正常的飲食,再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。(一磅約為0.9斤)