在家鍛煉減肥的方法
在家鍛煉減肥的方法
最健康的減肥鍛煉運動就是瑜伽,不僅可以減肥還能讓整個身體曲線更加有型。而且在家里就可以減肥咯。小編今天就推薦一些在家里的減肥方法。
減肥鍛煉的方法之舞蹈式
直立,雙腳并攏,吸氣,右腳慢慢向后抬起,右手握住右腳踝,呼氣,左手向左前上方伸直,挺腰,抬頭,右手握住腳踝盡量往上抬,保持姿勢呼吸3次。復(fù)位,反方向重復(fù)。
減肥鍛煉的方法之弓式
俯臥,雙手置于體側(cè),掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣,上身抬起,頭后仰,保持姿勢呼吸3次。
減肥鍛煉的方法之橋式
仰臥,屈膝,調(diào)整兩腳位置,距離與臀部同寬,臀部抬起,身體離地,兩手握住腳踝,維持姿勢呼吸3次。
減肥鍛煉的方法之拱橋式
承接動作3,兩手置于頭部兩側(cè),手指指向雙腳方向,兩手用力,兩臂伸直,頭部離地。
減肥鍛煉的方法之單腿蓮花式
坐下,腰背挺直,兩腿向前伸直,目光凝視遠方,腳背交替地繃直、放松。
減肥鍛煉的方法之承接動作5
上身保持挺直,右腿屈膝,左手握住腳掌,右手抱住膝蓋,有節(jié)奏地靠向身體,做10次,換腿,重復(fù)。
減肥鍛煉的方法之雙腿背部伸展式
承接動作5,雙腳并攏,兩手握住腳掌,彎腰,身體前傾,上身緊貼雙腿,保持姿勢呼吸5次。
減肥鍛煉的方法之炮彈式
仰臥,雙腿伸直,雙手放在體側(cè),掌心貼地。吸氣,左腿屈膝抬起,雙手十指交錯抱住左膝,大腿盡量靠近身體。復(fù)位,右腿重復(fù)。
減肥鍛煉的方法之單腿弓式
側(cè)躺,雙手置于背后,處于上方的腿屈膝,慢慢向后方抬,雙手伸直,拉住腳掌,盡量拉向后方。
減肥鍛煉的方法之艦式
坐下,雙腿屈膝并攏,雙手握住小腿,往上抬,使腿部成直線,并盡量靠近身體,雙手移位,握住腳掌。