運動減肥瘦身方法之跳繩運動
今天為大家?guī)砼秩藴p肥瘦身方法,那就是運動跳繩瘦身了。跳繩1小時可消耗體內(nèi)約1300大卡的熱量,這可相當(dāng)于慢跑了3個小時哦,那怎么跳繩可以減肥呢?小編告訴你。
跳繩運動減肥之跳繩運動的三大好處
1、增強肌肉力量:跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力。
2、增強身體素質(zhì):跳繩可以讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
3、實用、方便:這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
跳繩運動減肥之跳繩多長時間才能減肥?
跳繩時間不要低于30分鐘,因為低于30分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的,但最長也不要超過2個小時,因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。
跳繩時,可以先用雙腿同時跳(注意:要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟),然后再過渡到兩只腳輪流跳,就像在繩子上作小跑似的。跳繩時不必跳的過高,以能讓繩子通過為限,當(dāng)相當(dāng)一段時間內(nèi),應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘,每星期跳6天。逐步過渡到連續(xù)跳200下,休息1分鐘,再跳200下,再休息1分鐘。如此反復(fù)多次進(jìn)行。
跳繩運動減肥之跳繩正確的姿勢
跳繩時盡量保持平穩(wěn),根據(jù)節(jié)奏調(diào)整好呼吸,挺胸收腹上身要平衡,身體盡量放松。首先雙腳同時離開地面跳,然后再雙腳交替跳,不需要跳抬高,繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式,跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以減少腦部的震蕩,甚至可能造成踝骨骨折等。
跳繩運動減肥之.跳繩場地避免過硬
跳繩時可挑選適合場地。如:軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地,盡量選擇寬敞的地方,方便自己發(fā)揮。不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。并且在運動時,要注意選擇舒適的鞋子,在家跳繩的朋友要避免穿拖鞋進(jìn)行運動。
跳繩運動減肥之跳繩要循序漸進(jìn)
跳繩不要一次性跳太久,以免心肺過度負(fù)荷,效果適得其反。根據(jù)自己的體質(zhì),循序漸進(jìn)的練習(xí),然后慢慢的調(diào)整跳繩的速度和時間長度。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然后再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長,跳2-3分鐘就要休息一下。
跳繩運動減肥之跳繩后要做伸展運動
跳了一段時間的繩,想要停下來休息的時候,不要馬上停止,要慢慢的減速或步行一段時間,讓心跳逐漸恢復(fù)正常之后,才可以停止下來。之后最好做一些伸展緩和的動作。比如可以散步,慢走,待身體逐漸恢復(fù)后在繼續(xù)進(jìn)行。