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      怎么可以減肥不吃藥

      時(shí)間: 淑賢744 分享

      怎么可以減肥不吃藥

        四月不減肥,五月徒悲傷。等到夏天來時(shí),肉肉無處隱身,那就真該著急了。那怎么可以減肥呢?吃減肥藥嗎?NO。減肥藥有副作用還很容易反彈呢?小編今天就推薦一些不用吃藥都能減肥的方法。

        不吃藥減肥方法之起床喝杯水

        經(jīng)過一夜的休息,早起喝一杯水能慢慢“喚醒”身體并為身體補(bǔ)充水分,養(yǎng)成起床先喝水的習(xí)慣能有效地預(yù)防便秘,解決腹脹問題,而且還能促進(jìn)血液循環(huán),水分被輸送到全身各部位后還能起到美容養(yǎng)顏的作用哦。

        不吃藥減肥方法之堅(jiān)持按摩

        每天堅(jiān)持按摩腹部,完全不用擔(dān)心小肚子長在你的身上。雙手手指放在肚子上,然后把肚臍作為一個(gè)中心點(diǎn),兩手手指分別在肚臍兩邊,以逆時(shí)針或者順時(shí)針的方向打圈按揉腹部兩側(cè),兩邊各按50次左右,注意要控制好力度,不能過度按壓。每天堅(jiān)持按摩,可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),幫助推動(dòng)代謝物的排出,并且能通過增加腹部的溫度來促進(jìn)腹部脂肪的分解。

        不吃藥減肥方法之每天吃蔬果

        蔬果都含有大量的纖維素,食用后能增添飽腹感,還能預(yù)防和治療便秘,使腹部在便秘期間凸起的現(xiàn)象不再出現(xiàn)。

        不吃藥減肥方法之學(xué)會(huì)控制你的食欲

        說到減肥,很多人的第一反應(yīng)就是少吃,其實(shí)這也不完全正確。你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天只吃兩頓,保持這樣就好。千萬不要因?yàn)闇p肥而少吃,這樣萬一堅(jiān)持不了還有可能會(huì)暴飲暴食。

        不吃藥減肥方法之正確的坐姿和站姿

        你現(xiàn)在是貓著腰上網(wǎng)嗎?如果是的話,趕緊坐直啦!對(duì),坐姿也會(huì)影響減肚子的效果!要時(shí)刻提醒自己坐直,挺直背脊端坐能減少堆積在腹部的脂肪,防止贅肉橫生。另外,坐著的時(shí)候不能蹺二郎腿哦,蹺腿對(duì)瘦腹和瘦腿都是有害無利的哦!

        不吃藥減肥方法之飯后散步

        吃完飯后,肚子鼓鼓的,坐著也難受,不如和家人去樓下的小公園散散步吧,不僅緩解了吃飽了的不舒服,還可以緩解工作上的壓力,同時(shí)還增進(jìn)了家人之間的感情。

        不吃藥減肥方法之勤做家務(wù)活

        因?yàn)楣ぷ魈Γ瑳]有時(shí)間做家務(wù),家務(wù)活都推到周末才做?扔掉這些借口吧!不做家務(wù)很大可能是因?yàn)槟阌悬c(diǎn)懶,知道嗎?做家務(wù)能減肚子哦!所以,從今天起,不要以任何事為借口,抽掉惰性,開始做家務(wù)吧!為了不當(dāng)小腹婆!

        不吃藥減肥方法之正確睡姿

        有的人的睡姿是屬于那種大幅度的身體彎曲的睡姿,可要改過來啦,因?yàn)檫@樣彎著腰背,蜷曲著雙腿會(huì)使腹部的脂肪不斷堆積,并不利于瘦腹。所以,如果你有明顯的大肚子的話,最好還是選擇仰臥,并逐漸形成習(xí)慣,不能讓脂肪在你睡著的時(shí)候在你的肚子里“作惡”。

        不吃藥減肥方法之飯前喝碗湯

        飯前喝湯除了能在寒冷的冬季起到暖胃、養(yǎng)胃的作用,還能和吃水果一樣產(chǎn)生飽腹感,達(dá)到抑制食欲的目的。這里說的喝湯不是指的加了奶油的玉米濃湯、南瓜濃湯哦,冬季減肥人士最好不要喝奶油湯,選擇清湯為佳。

        不吃藥減肥方法之多吃清淡蔬菜

        利用少油、少鹽的蔬菜填充胃部以產(chǎn)生飽足感,進(jìn)而控制食量。尤其推薦綠葉菜和十字花科蔬菜(大白菜、紫菜薹、椰菜花、蘿卜等),多吃這類蔬菜可幫助消化,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。無論何時(shí),減肥也不能少了清淡的綠葉蔬菜,冬季減肥也一樣。冬季減肥不運(yùn)動(dòng)不吃藥,吃清淡的蔬菜可以吃到飽,不用擔(dān)心發(fā)胖。

        不吃藥減肥方法之挑選低卡肉類食物

        只要合理挑選低卡路里的肉類食品,就可以減少脂肪的堆積。常見的肉類按照熱量的高低排列:豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉。魚肉和雞肉蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低,是比較好的選擇。研究表明,適當(dāng)?shù)囟喑允萑獠粌H能保證每天必須的維生素、蛋白質(zhì)等的攝入,而且富含蛋白質(zhì)的混合膳食能夠延緩餐后血糖的上升,減少體內(nèi)胰島素的分泌,抑制脂肪的合成。

        其次,應(yīng)選擇烹飪方式簡(jiǎn)單的肉食。過度烹飪的肉食中含有大量調(diào)料,調(diào)料中的熱量不可忽視。冬季減肥不能不吃肉,脂肪較少的肉類(雞胸肉、牛腱子肉)是很好的蛋白質(zhì)來源。冬季減肥不運(yùn)動(dòng)不吃藥,選擇低卡肉類就能瘦身成功。

        不吃藥減肥方法之飲品只選茶或白開水

        冬季減肥人士盡量不要飲用瓶裝碳酸飲料。瓶裝的飲品,即使標(biāo)榜健康的果蔬飲品或是茶飲都不可避免地含有很多的糖分。不妨將瓶裝飲料換成自泡的茶飲,可減少熱量的攝入。大麥茶或普洱茶也可以在飯后達(dá)到清脂,解膩的功效。冬季減肥可以不運(yùn)動(dòng)不吃藥,但你要知道,你的飲品只能是茶和白開水。

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