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      怎么節(jié)食快速減肥15斤

      時(shí)間: 淑賢744 分享

        相信很多MM為了減肥,嘗試過各種各樣的節(jié)食減肥方法,結(jié)果始終不盡人意。為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢?怎么節(jié)食能快速減肥呢?

        節(jié)食快速減肥多久有效?

        節(jié)食減肥一般一天就有效,七天后效果更明顯。合理、長期堅(jiān)持的話能一直保持苗條身材。

        節(jié)食快速減肥的原理:

        通過控制食量,降低熱量的攝入,使得人的體重下降。因?yàn)槿说南倪€存在,吸入的熱量少,體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒,從而再度減輕體重。

        節(jié)食快速減肥三個(gè)重要階段:

        第一階段:7天 水果+流食

        什么叫流食?酸奶、牛奶、湯之類的食物。節(jié)食減下來很快,復(fù)食一定要搞好,要不然會(huì)反彈的很快。絕食過后再流食就很好了

        第一個(gè)星期或者說前10天是最難熬,不過熬著熬著過去就沒感覺了?;蛘哒f前三天是最容易爆的,我是餓了就吃水果,晚上吃也沒事,早上起來喝水,不餓就不吃,晚上餓了就吃,別吃別的。

        水果基本就吃蘋果,柚子還有香蕉,加一份西紅柿雞蛋湯,其他的就是酸奶、清腸茶還有黑咖啡。吃水果減的很快。

        第二階段:5天 粥+流食

        第二階段是在第一階段的基礎(chǔ)上調(diào)整,第一階段順利度過后,這個(gè)時(shí)候可以加點(diǎn)粥,稀飯之類的,配些雞蛋,豆腐乳之類的。克服自己看見美食的欲望,拒絕誘惑。

        第三階段:30天 過午不食30天

        30天,過午不食30天 過午不食晚上:水果/酸奶/牛奶(三選一)

        最好不要全絕,全絕不容易的,沒多少人能堅(jiān)持下來,堅(jiān)持幾天后,一吃全反彈了。如果真的能堅(jiān)持全絕25天的話,別說30J,40J都有可能,但是慢的話,最慢20J也絕對(duì)下來了。

        這個(gè)階段的過午不食就是一個(gè)月只吃早飯和午飯,等一個(gè)月過后就可以正常吃了,每天三頓,不要多吃零食,就不會(huì)反彈了。

        這期間增加一些運(yùn)動(dòng):1000下跳繩、100個(gè)仰臥起坐、10下俯臥撐。遇到平臺(tái)期也不要急,總會(huì)過去的。吃再加上運(yùn)動(dòng),會(huì)比不吃飯好,超級(jí)減肥王里說吃麥片好,早上吃麥片有助于減肥,吃的人比不吃的人瘦占百分幾的。

        防止節(jié)食快速減肥反彈的方法:

        1.吃飯時(shí)多咀嚼

        咀嚼除了有活化大腦的效果以外,還能刺激神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。吃飯時(shí)多咀嚼,即使少吃也能有飽腹感。另外,多咀嚼還能有助于消化,防止便秘。

        2.快走

        即使不著急,也提高步速快走吧??熳吣芴岣唧w溫,促進(jìn)新陳代謝,比起慢走時(shí)更能鍛煉肌肉。快走可以成為極好的鍛煉方式。

        3.偶爾穿緊身衣

        穿稍微緊身一點(diǎn)的衣服,但也不要過于束縛身體。這樣做的話,體重稍微有一點(diǎn)變化就能察覺出來,也能防止吃多。

        4.在鏡子前每天檢查體型

        每天早晨上班前,洗完澡后檢查自己的體型。這樣能有意識(shí)地注意自己的體型,能夠下意識(shí)地防止吃多,并提醒自己運(yùn)動(dòng)。

        5.睡前2小時(shí)內(nèi)不吃東西

        減肥中肯定會(huì)注意這一點(diǎn),減肥成功后也一樣,睡前2小時(shí)內(nèi)也不要吃東西。因?yàn)樗咂陂g消化器官也處于休息狀態(tài)。讓消化器官休息能有助于睡眠,不僅能維持體型,還有美肌的功效。

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