節(jié)食是不健康也是會反彈的最厲害的，鍛煉加節(jié)食就對身體有非常大的傷害，所以你需要科學的減肥計劃表，小編今天告訴你科學的減肥方法。

　　科學減肥之多吃果蔬

　　如果每天只是吃水果不吃米飯等主餐話，只能在前期收到短期效果，等你不繼續(xù)的時候，反彈的效果和力度會嚇呆你，不過它們雖然不能被當做主食，但是一天三餐前吃一點，這樣吃主食就能吃少些。

　　科學減肥之睡眠

　　最主要最簡單的是什么呢，就是睡眠了，正常的睡眠能帶給你正常的新陳代謝，不會讓你產生饑餓的皮質醇，并且飽滿的睡眠不僅能瘦身，還能讓你皮膚更加幼嫩。

　　科學減肥之飲食好習慣

　　不到餓的時候堅決不吃，但是晚餐后即使再餓也不能動搖一分念頭去吃，這絕對是瘦身的王道，只要你能堅持這一點，不怕你瘦不下來，只怕你瘦太多。

　　科學減肥之鍛煉不節(jié)食

　　通過鍛煉減下的肥肉更不容易反彈，并且鍛煉的時候不要節(jié)食，并且要多吃一些清淡營養(yǎng)的的東西來補充你所消耗蛋白質等，這樣才瘦的健康又美麗。

　　科學減肥之酒精

　　酒的攝取一定要注意，不要覺得喝酒可以暖和身子燃燒脂肪，恰恰相反的是酒精很容易使人發(fā)胖，很多人都有啤酒肚，但是卻沒有人因為喝酒而瘦下來。

　　科學減肥之食物

　　平時吃的食物一定要注意觀察，一些食物很有可能就是導致你發(fā)胖的原因，米飯和面包等一些食物是很容易發(fā)胖的，所以你平時在吃的時候，盡量多吃一些菜肴，少吃米飯。

　　科學減肥之吃東西

　　吃東西的時候要集中精神，不要一邊吃一邊看電視或是玩手機，一是不尊重一起用餐的人，二是也容易吃的太多，所以最好是專心的吃東西。

　　科學減肥之早餐

　　早餐是絕對不能省略過去的，你要想到，到了中午和晚上的時候，你更容易變得饑餓，如果你沒等到中餐的時候就吃了東西，那么你的飲食規(guī)律就被打破了，極其容易長胖。

　　科學減肥之想象

　　想象一下自己瘦下來后的樣子，另外也要注意不要給自己定一個XXKG的目標，而且每天減掉了多少就可以了，這樣比較容易堅持也比較不容易放棄。

　　科學減肥之多喝水

　　多喝一些水可以促進體內的新陳代謝，將你的毒液排出后，身體自然也就更為輕盈，更重要的是，你的皮膚也會隨之變得更為白嫩光滑。

　　科學減肥之額外的飲食

　　一日三餐正常的吃才是最健康最能減肥的，每天三餐就能給你的身體提供足夠多的營養(yǎng)了，不需要再吃一些別的，其他的食物不但不能讓你瘦身，而且還會給你的身體帶來嚴重的負擔。