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      怎么減肥快速有效不反彈

      時間: 淑賢744 分享

      怎么減肥快速有效不反彈

        大家都知道吃藥減肥容易傷身,而且還會反彈,那么怎么減肥才好呢?小編今天告訴你快速有效的減肥方法。安全不反彈。

        快速減肥不反彈之把全谷類食物作為朋友

        吃一些富含谷物成分的食物(全麥面包,餅干和燕麥)而不是精制或加工過的食物。全谷類食物的代謝較為復(fù)雜,需要較長時間才能消化。這樣會讓身體在較長的一段時間內(nèi)忙著消化食物,并能保證能量可以在全天得以釋放。這會有助于減少饑餓感頻度和強(qiáng)度,尤其是對糖分?jǐn)z入的渴求。

        快速減肥不反彈之做好心理準(zhǔn)備

        不要因?yàn)闇p肥而感到害羞。事實(shí)上,可以讓身邊的人來幫你減肥。告訴你的朋友和家人,讓他們在每當(dāng)你想拿奶油蛋糕或含有奶酪的披薩時都要阻止你。

        快速減肥不反彈之了解食物

        在選擇包裝好的食物時要更加警惕。請記住,非飽和脂肪酸和必需脂肪酸是對身體有益的脂肪,身體需要它們來完成基本的功能。標(biāo)著低脂或低糖食物,卡路里含量不一定就少。你可以做出更加明智的選擇。比如,你可以選擇不加雞蛋的烘烤食品或不加糖的果汁。

        快速減肥不反彈之把水當(dāng)減肥的工具

        每次在你感到餓了或要吃飯的時候(比如在午飯或晚飯前)可以喝點(diǎn)兒水。這種方法既簡單又有效,可以立刻在一定程度上減輕你的饑餓感。多喝水也會提升新陳代謝率,或身體利用能量的頻度,也就是說,你每個小時會消耗更多的卡路里。

        快速減肥不反彈之訓(xùn)練自己減少食物的攝入量

        細(xì)嚼慢咽。這會讓你每一口都會獲得更多的樂趣,讓你每吃一口都會有更多的飽腹感,這樣你在餐桌上獲取的卡路里含量就得到了控制。不要一次吃大分量的食物,而要一次少吃一點(diǎn)兒,多吃幾次。這會讓你覺得自己在不斷地吃東西,會讓你意識到你所消耗的食物量。

        快速減肥不反彈之改掉吃零食的習(xí)慣

        吃零食是節(jié)食者會犯的最大錯誤。確保自己遠(yuǎn)離巧克力或餅干,可以在嘴里嚼無糖口香糖。喝冰鎮(zhèn)的或者熱的花草茶,里面盡量少放糖。這些低卡路里的食物會讓你有飽腹感,壓制住吃零食的沖動。

        快速減肥不反彈之遠(yuǎn)離鹽

        鹽會吸收大腸中的水份。另外,鹽會讓我們的血壓升高,讓我們更容易出汗。這些因素都會讓我們感到口渴,想多喝一些飲料,包括含糖的茶和可樂。

        快速減肥不反彈之燃燒體內(nèi)的糖分

        如果你每天都離不開糖果或含糖的食物,盡量在早晨吃掉它們。這樣會確保在一天的過程中,你的身體從你最喜愛的奶昔中提取能量,會減少轉(zhuǎn)化為脂肪的能量。

        快速減肥不反彈之輕松運(yùn)動

        你不必去健身房鍛煉。比方說,上下樓梯就是最簡單最有效的鍛煉心血管系統(tǒng)的方式,能夠讓你的臀部、小腿和大腿變得健美。再做一些容易的燃燒卡路里的運(yùn)動,比如散步、走著去附近的市場、邊打電話邊走動、做一些家務(wù)等。

        快速減肥不反彈之不能忽視的減肥注意事項(xiàng)

        在減肥時保持體形是非常重要的。減肥會導(dǎo)致身體缺少重要的蛋白質(zhì),使得維持身體組織彈性的肌肉變?nèi)酢榱俗屪约翰灰ゴ罅烤菁∪鈮K,每天要吃一些雞蛋清。盡量少吃蛋黃,因?yàn)槔锩娴哪懝檀己枯^高。

        快速減肥不反彈之減肥食物

        快速減肥不反彈之黃瓜

        黃瓜內(nèi)含有丙醇二酸,可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,是減肥瘦身的佳品。黃瓜中還含有纖維素,對促進(jìn)腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低,對于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病,是一種理想的減肥良蔬。

        快速減肥不反彈之西紅柿

        番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇,讓血液變清澈,加快新陳代謝,讓你擁有一個能夠輕松減肥的體質(zhì)。另外,晚上食用番茄補(bǔ)充必須的營養(yǎng),可以促進(jìn)睡眠中生長激素的分泌,加快新陳代謝、抑制脂肪增多,最終達(dá)到瘦身的目的,這就是非常流行的晚間西紅柿減肥法。

        快速減肥不反彈之洋蔥

        洋蔥有明顯的降血脂和增強(qiáng)纖維蛋白溶解酶活性的作用。此外還有前列腺素A1,有降血壓的功能,可增強(qiáng)體力,幫助分解體內(nèi)毒素,促進(jìn)血液循環(huán)等,是健康減肥的佳品。

        快速減肥不反彈之綠豆芽

        綠豆芽富含纖維素,是便秘患者的健康蔬菜,它能清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積,排出體內(nèi)毒素,既排毒還能減肥。而且綠豆芽水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。

        快速減肥不反彈之蘋果

        蘋果是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

        快速減肥不反彈之葡萄柚

        葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。

        快速減肥不反彈之香蕉

        香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的哦。

        快速減肥不反彈之奇異果

        奇異果位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。

        快速減肥不反彈之檸檬水

        檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望,因此可有效抑制不當(dāng)飲食,加上一天總共15分鐘的運(yùn)動,效果會十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果。

        快速減肥不反彈之低脂酸奶

        研究證實(shí),在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食中鈣的攝入量,可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例,減少發(fā)生肥胖的幾率。而奶制品就是富含鈣的食品,低脂酸奶更是能緩解便秘的瘦身食物選擇。另外, 用酸奶代替甜食能幫助減少熱量攝入哦!

        快速減肥不反彈之辣椒

        每100克辣椒就含198毫克維生素C,居蔬菜之首位。辣椒還富含維生素B、胡蘿卜素以及鈣、鐵等礦物質(zhì)。辣椒能刺激口腔粘膜,引起胃的蠕動,促進(jìn)唾液分泌,幫助消化。辣椒所含的辣椒堿有刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng),加快新陳代謝、消耗體內(nèi)脂肪的作用。

        快速減肥不反彈之生姜

        生姜有暖身和美體的作用。生姜有益增強(qiáng)身體代謝機(jī)能,提高脂肪的燃燒率。促使以前因?yàn)轱嬍尺^量而囤積的廢物排泄體外,對排毒減肥有很大的幫助。另外,姜還能幫助食物殺菌,能讓你的飲食更加健康哦!

        快速減肥不反彈之大蒜

        大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,是非常理想的減肥食品之一。

        快速減肥不反彈之魚肉

        魚類是減肥食品中的上品,是瘦身餐之中的女皇。無論您走的是什么樣的瘦身路線,只要吃魚你就會在這條路上暢通無阻。你盡可以吃肥魚,雖然這樣的魚含有較多的熱量,但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。

        快速減肥不反彈之海鮮

        海鮮所含的脂肪酸,可燃燒體內(nèi)多余的脂肪,平衡血糖的水平。所含的健康蛋白質(zhì),能夠促進(jìn)脂肪燃燒,減少臀部脂肪堆積,保持苗條的身材。蛋白質(zhì)里的氨基酸還是讓胸部再度發(fā)育的好幫手。另外,海鮮還可以增加飽腹感,降低膽固醇,有效提高白細(xì)胞數(shù)量,加強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵抗病菌的能力,這對節(jié)食減肥的人來說尤為重要。

        快速減肥不反彈之去皮雞肉和純瘦肉

        肉類中的蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營養(yǎng)素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統(tǒng)的正常維護(hù)都離不開它。但是要記住一點(diǎn),要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質(zhì),控制脂肪。雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜,盡量不要吃煎炸類的肉制品。

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