怎么減肥更有效
怎么減肥更有效
狂吃之后身體的肥肉可能又要多一層。那么,怎么減肥呢?更有效的減肥方法有哪些呢?跟著小編一起看看吧。
更有效的減肥方法之清淡食物配粗糧
過年時(shí)難免會(huì)吃些大魚大肉,這時(shí)多吃點(diǎn)清淡的東西不僅能讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài),還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,獲得更好的減肥效果。
小編建議:這時(shí)的主食應(yīng)以谷類粗糧為主,不妨適量增加玉米、燕麥等食物。
小編Tips:光吃粗糧MM可能也受不了,不如搭配點(diǎn)好吃又助消化的東西一起吃。常言道“好吃不過餃子”,小麥粉搟出來的餃子皮含有豐富的纖維質(zhì),還可以選擇多種蔬菜制作的餡,無論蒸、煮都不用擔(dān)心油脂,一舉多得。
更有效的減肥方法之多喝湯水,營養(yǎng)瘦身一起來
健康、營養(yǎng)的湯水,不僅不需要太多烹飪技巧,還能把營養(yǎng)、能量全面顧及,將美味也加了進(jìn)去,想瘦身的你還不動(dòng)口更待何時(shí)?
小編建議:多喝粥和湯,如小米粥、面條湯等,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,能讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸獲得休息和調(diào)整。
小編推薦:
?、俣嫌衩诇哼@種湯不僅煮法簡(jiǎn)單,而且還具有很強(qiáng)的去脂肪、去水腫的作用,持續(xù)喝一個(gè)月,就能有很大的收效。
做法:先在鍋中加入適量清水,水開后放入幾瓣大蒜和枸杞,再把剝好的玉米粒倒入,稍煮片刻放入冬瓜塊,然后在湯中放入少許鹽。
小編Tips:剛剝下的玉米粒和冬瓜都是很容易熟的食物,因此需要根據(jù)食物的量掌握好時(shí)間,不要把玉米粒和冬瓜煮得太爛,否則影響口感。
②荷薏粥:荷葉其氣清香,能化濕去脂;薏苡仁健脾除濕,能促進(jìn)脂肪燃燒,兩者配合減肥力超強(qiáng)。
做法:鮮荷葉1張,洗凈、撕碎后水煮取汁。去掉荷渣,將荷葉汁與薏苡仁50克、粳米30克熬煮成粥。
小編Tips:早餐食用,連吃1個(gè)月以上。
更有效的減肥方法之多喝開水解油膩
如果連著幾天每頓飯菜都少不了油膩,會(huì)讓MM出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。
小編建議:不妨用兩三天時(shí)間減少精制米、面、糖果等的攝入,并讓自己多喝開水,用這個(gè)方法來加快胃腸道的新陳代謝,使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。此方法同時(shí)還能降低大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。
小編推薦:如果覺得開水沒有味道,不妨買點(diǎn)金銀花、菊花、蜂蜜泡水喝,或者喝烏龍茶和黑咖啡,都是很不錯(cuò)的選擇。
小編Tips:
泡蜂蜜的水一定要是溫水,不然就會(huì)分解養(yǎng)分等于白喝啦!
◎?yàn)觚埐韬秃诳Х纫欢ú灰幽袒蛱?,否則反而會(huì)增肥。
更有效的減肥方法之多吃水果平衡消化
美食很多是煎炸食品或甜點(diǎn),但是煎炸食物容易引起脾胃熱滯,導(dǎo)致便秘或肚脹,甜點(diǎn)吃得過多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕,造成虛濕積滯,引發(fā)腹瀉。這些食品吃得太多不僅苦了腸胃,也會(huì)影響身材。
小編建議:多吃水果對(duì)調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能是相當(dāng)有效的。
小編推薦:橙子、木瓜、蘋果、西紅柿等,它們能很好地調(diào)整消化機(jī)能,具有去熱滯的作用。
小編Tips:也可以把這些水果榨汁,但要在吃完飯1~2小時(shí)后再喝,如果吃飽后立即喝,只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。
更有效的減肥方法之綠色蔬菜補(bǔ)充纖維
每天吃得很多,自以為補(bǔ)充了身體所需的各種營養(yǎng)成分,其實(shí)很多膳食纖維都可能在大魚大肉中流失了。
小編建議:節(jié)日期間由于攝取的新鮮蔬果不足,再加上運(yùn)動(dòng)量減少,會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況,所以要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充。
小編推薦:要多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補(bǔ)充足夠的纖維素,例如蘆筍、茴香、西葫蘆和豆角等,它們所含的纖維質(zhì)能幫助身體排毒,減輕肚脹,清理腸胃。
小編Tips:
青菜最好不要切的太細(xì),吃的時(shí)候一定要細(xì)嚼,這樣才可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。
一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié),早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來吃。
即使是時(shí)令菜,也不應(yīng)存放時(shí)間太長(zhǎng),盡量當(dāng)天買當(dāng)天吃完。如萵筍,要存放必須削皮,甩保鮮膜包好,放入冰箱,存放不宜超過5天,否則不僅口感不好、營養(yǎng)流失,還會(huì)因變質(zhì)產(chǎn)生毒素,食用后引起食物中毒。
更有效的減肥方法之瘦身飲食原則
不喝炒菜湯。炒菜湯中油的含量高,容易讓人長(zhǎng)胖,破壞減肥功效。
不吃夜宵。在睡覺前4小時(shí)盡量不進(jìn)食,否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。
遠(yuǎn)離酒精飲品。酒精也屬于高熱量范疇,其熱量?jī)H次于脂肪,注意飲食的同時(shí)也要注意酒精才行。