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      怎樣飲食才能減肥

      時間: 淑賢744 分享

        在減肥時,運動是很重要的,但是飲食也不可忽視,小編今天就分享一些飲食減肥的秘訣,要減肥的妹子一起看看吧。

        飲食減肥之吃梨減肥法

        1.生吃梨

        減肥原理:將梨洗干凈帶皮生吃,可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子,熱量是50卡。

        生吃梨子的減肥方法

        早上起床和一杯加了鹽的水,然后吃一個梨子加一個雞蛋即可,午餐可按照自己的習慣吃,但只能吃7分飽,并且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主,然后喝一碗蔬菜湯。

        網(wǎng)友:三餐以外可千萬別吃零食!餓了就吃梨。此方法堅持兩周效果逐漸明顯,尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹們。

        飲食減肥之梨子拌芹菜

        材料:梨兩個,西芹200克,番茄一個

        做法:

        1)梨洗凈切半,去皮去籽,切成條狀泡如鹽水中15分鐘。

        2)番茄切成六瓣,排盤裝飾。

        3)西芹洗凈,汆湯一分后取出沖涼水,除去外皮纖維,切成小段。

        4)將梨和西芹瀝干水分,加鹽1/3茶匙,糖1/3茶匙和麻油1茶匙,調(diào)拌均勻后擺盤。

        5)黃芥末1/3茶匙加水調(diào)勻,加沙拉醬1大匙拌勻,可盛入小碟中作為梨拌西芹的蘸食調(diào)料,這個可以經(jīng)常吃吃當素菜啊。

        飲食減肥之魚腥草減肥法

        減肥原理:魚腥草是“草藥之王”,又稱折耳根,臭菜草,狗貼耳等,揉碎葉子有魚腥味,但是干燥之后氣味芳香,鮮品可以做拌菜吃。魚腥草微寒,有清熱,解毒,利尿,消腫,軟便,調(diào)整血壓,排除毒素等作用。它有很強的利尿作用,它使毛細血管擴張,增加腎的血流量及尿液分泌,所以用來質(zhì)量尿路感染的頻尿澀痛。

        飲食減肥之魚腥草+紅棗

        材料:魚腥草(干燥)75克,紅棗切開15粒,水7大杯。

        做法:將所有材料放入鍋中,加好水,以大火煮滾后,小火煮20分。將煮好后的魚腥草等濾掉,留下汁水就可以了。

        飲食減肥之魚腥草泡水

        材料:魚腥草(干燥)75克

        做法:用開水泡入杯中,5分后就可飲用,可反復沖泡,每天堅持8杯,兩周以上,瘦身效果顯著。

        小編提醒:但是大家可不要以為這樣就可以吃零食了啊,盡量吃些清淡的,北方姐妹可能很少聽到這東西,南方姐妹經(jīng)常見這個,所以南方人可以買點鮮魚腥草做涼菜吃,很方便呢。

        飲食減肥之醋療減肥法

        早晨和睡前,建議食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝,使體內(nèi)所存過多脂肪轉(zhuǎn)為體能而消耗。還可以促進攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝,增強機體對脂肪的代謝作用,排泄過多的膘。

        原料:食用醋50克。

        服法:每日一劑,分早起和睡前2次服用。

        效果:減肥,瘦身,降脂

        適用:肥胖癥,高脂血癥

        其他種類:美膚&燃脂

        尤其是各類水果醋、蔬果醋,加水稀釋后,真的好好喝。但最新的時髦喝法,可是將這些醋調(diào)入牛奶、豆?jié){、柳橙汁中,不僅能創(chuàng)造截然不同的風味口感,而且營養(yǎng)價值加乘,喝上1杯就能同時擁有窈窕、美顏、養(yǎng)生的功效!

        飲食減肥之苦蒿減肥法

        減肥原理:苦蒿又叫青蒿或者香蒿,清熱,利尿。

        做法:在鍋中加入4大碗水,放入40克苦蒿,煮10分,晾5分后喝,一天三次,一次一杯,也可當飲料隨時喝。

        缺點:有點苦,但是減肥嘛,犧牲點值得!

        飲食減肥之做菜的時候最后才放油

        很多人都以為清炒素菜是一個比較低脂的飲食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。專家建議水煮這些蔬菜,然后再拌上少量花生油、橄欖油等植物油和其他調(diào)料。

        飲食減肥之挑剔地吃披薩

        外出吃西餐的時候,只吃披薩的餡料部分,不吃底層和外皮。 你能減少攝入熱量:150卡路里。

        飲食減肥之用開水代替喝果汁

        果汁、特別是瓶裝果汁里含有大量的糖分,熱量高得嚇人呢。建議用開水或者其他無糖的茶水沖淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。

        飲食減肥之少吃肉多吃菜

        包餃子或者做其他肉餡的時候,盡量選用精肉。多加一點蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一點肉。

        飲食減肥之換一杯小的紅酒杯

        盡量選小的酒杯!不要以為酒、特別是紅酒,是不會讓人變胖的。一杯250毫升的紅酒或啤酒,與一碗白飯的熱量差不多,約240卡路里。

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