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      怎么才能瘦身不瘦臉

      時間: 淑賢744 分享

      怎么才能瘦身不瘦臉

        怎樣才能瘦身不瘦臉常常困擾著很多減肥人士,想要成功減肥不瘦臉就一定要找對適合自己的方法。小編今天就推薦一些瘦身方法,讓你不瘦臉,成功擁有完美身材。

        瘦身不瘦臉方法之狂蹬空中自行車

        這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

        瘦身不瘦臉方法之瑜伽

        對于瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌 緊張 過后練習,這樣可以平 復 心 情,還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來 減肥 ,來保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作,從整個瑜伽整體體系來講,它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個方面,單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。這個之 外 ,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

        瘦身不瘦臉方法之游泳

        人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了 地面運動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別于陸地上的器械訓練,是很柔和 的,訓練的強度又很容易控制在有 氧 域之 內(nèi) ,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

        瘦身不瘦臉方法之跳繩

        跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對 心肺 系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致 。

        瘦身不瘦臉方法之晚上8點過后不進食

        雖然我們都知道晚餐要盡早吃完,到了8點特別是9點過后,此時再吃東西的話,食物無法及時消化,熱量更容易積聚,每晚如是的話,你的身材很快就hold不住了!

        絕對不在9點后吃東西,晚飯也盡量在8點前結(jié)束,這是飲食減肥的基本規(guī)則。蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加,如果不及時消化,會促進體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖,新陳代謝低下。

        瘦身不瘦臉方法之坐在椅子上也能減肥

        現(xiàn)代女性的工作環(huán)境一般都是辦公室,每天8-10個小時坐在辦公桌前,水腫脂肪很快就會找上你。

        其實只要好好利用時間與設(shè)備,坐在椅子上你也能做減肥運動。最關(guān)鍵的還是要矯正好坐姿,盡量淺坐,腰背往上拉伸,雙腿屈膝并攏,不要翹腿。工作之余多伸伸懶腰,拉伸一下每個部位,既能放松又能刺激肌肉。

        瘦身不瘦臉方法之飯前先喝1杯水

        飯前喝一杯水,最好是溫水,可以中和空腹感,適度地填飽肚子,防止飲食過度,同時激活腸胃,讓機能快速開啟,進食后的食物就能更有效地消化,不積聚在體內(nèi),排毒便秘都能得以改善。

        但值得注意的是,盡量避免喝冰水,冰水會令體溫急劇下降,甚至會令新陳代謝減緩,對于想要改善體質(zhì)的你,會帶來不好的影響哦!

        瘦身不瘦臉方法之每日注意多收腹

        腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的,腰腹容易有贅肉,內(nèi)臟脂肪積聚后,又會形成小肚腩,腸道不暢,便秘排毒問題接踵而來,所以,只要搞定小肚子,很多肥胖問題就能迎刃而解了!

        多做些腹部運動,提高腹肌的肌力,平時坐好站直,多收腹多呼吸,洗澡后按摩一下腰腹,這樣對于促進全身循環(huán)都很有幫助哦!

        瘦身不瘦臉方法之 砂糖的選擇,黑糖比白糖好

        我們也知道,在減肥的時候,要適度地控制糖分豐富的食品,可如果完全不吃,反而會形成壓力,暴飲暴食、反彈等減肥難題正等著你。

        所以,選擇甜食的時候,盡量選擇以黑糖為原材料的食品,這樣糖分與熱量就能大大降低,如果能在自己烹調(diào)的時候,用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來替代砂糖,那么效果就更好了。

        瘦身不瘦臉方法之快步走消耗熱量

        我們都說走路能減肥,也有人說效果不大,其實這里存在一個誤區(qū),所謂的“走路減肥”并不是單純散散步,雖然散步也能消耗卡路里,可真正的走路減肥也是很有講究的!

        想要通過步行來減肥,關(guān)鍵在于走路的速度,要比平時走路要快一點,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟著地,然后腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鐘以上。

        瘦身不瘦臉方法之搞清楚哪些是“易胖”食物

        根據(jù)每個人的體質(zhì),對自身身材帶來影響的食物也存在差異,要精明地選擇適合自己的減肥食物,從內(nèi)到外,切實改善體質(zhì),這樣才能吃出要挑身材。

        例如寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物,因為這樣會令體溫進一步下降,新陳代謝失衡,就無法消耗更多的熱量,體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質(zhì)會更加嚴重哦!

        瘦身不瘦臉方法之按摩減肥改善第一印象

        有的人在減肥過后,體重的確有降下來,脂肪率也下降,可是看上去還是很浮腫,此時不妨通過按摩來改善體態(tài)。

        通過手指的指腹、手指全體、手掌等部位,著重按摩、輕擦、按壓腹部、雙腿、手臂、面部等部位,是能讓全身恢復平衡,消除水腫,看起來更瘦。

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