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      月經(jīng)期怎樣可以減肥

      時(shí)間: 淑賢744 分享

      月經(jīng)期怎樣可以減肥

        生理期說的就是女性大姨媽來臨的時(shí)期。這個(gè)是上天賜給女性一個(gè)特殊的時(shí)期。很多肥胖的女性可以借助這個(gè)天然的的特殊時(shí)期,實(shí)現(xiàn)快速減肥,只要我們掌握好科學(xué)合理的方法,那么經(jīng)期是可以減肥的。小編今天推薦月經(jīng)期可以達(dá)到減肥效果的方法。

        月經(jīng)期減肥之第1天以調(diào)整主食開始

        經(jīng)期結(jié)束后,人的體重就會(huì)恢復(fù)到原來的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候的你就要從調(diào)整飲食開始瘦身計(jì)劃了。這些日子要打破正常就餐,采取代餐減肥的方式,代替其中的主食。如果一天沒有效果可以持續(xù)進(jìn)行2-3天。

        月經(jīng)期減肥之第2天飯前進(jìn)行時(shí)機(jī)體操

        對(duì)于飲食進(jìn)行調(diào)整之后要在飯前做一些簡單的時(shí)機(jī)體操。通過簡單的運(yùn)動(dòng)消耗身體的熱量和脂肪,做完時(shí)機(jī)體操之后,休息一段時(shí)間在進(jìn)餐,這些天你可以恢復(fù)平時(shí)的飲食了。但不能肆無忌憚的吃,要有合理的而控制。

        月經(jīng)期減肥之第3天、第4天三餐要保持平常量

        這個(gè)時(shí)候,你的體重有可能不會(huì)減少反而會(huì)增加,不要慌張,一日三餐正常吃就行。很多人覺得體重的增加跟做時(shí)機(jī)體操有關(guān)系,其實(shí)并沒有關(guān)系,只是一個(gè)減肥的平臺(tái)期。所以只要照平常度過就行。

        月經(jīng)期減肥之第5天飲食與平常相同

        減肥的過程中,總會(huì)遭遇減肥的平臺(tái)期。所以當(dāng)體重不減的時(shí)候也不要擔(dān)心。只要保證平時(shí)的飲食和正常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉就可以了。如果體重在有所增加的話,就可能是因?yàn)槟愕娘嬍尺^量引起的。

        月經(jīng)期減肥之第6天、第7天調(diào)節(jié)主食

        經(jīng)過了減肥平臺(tái)期后,在第6天、第7天,再度調(diào)整飲食減肥計(jì)劃,從調(diào)整主食開始,盡量多吃蔬菜和水果少吃主食。這個(gè)時(shí)候就很容易減掉一公斤的哦。

        這個(gè)經(jīng)期后減肥法以7天為一個(gè)周期,一個(gè)月循環(huán)3次,這樣就能幫助你實(shí)現(xiàn)減肥大計(jì)了。生理期減肥法,是根據(jù)科學(xué)道理制定的,所以值得大家信賴,并且也是可以實(shí)施的,所以如果你也是一個(gè)肥胖的女性,那么你可以嘗試一下這個(gè)特殊的減肥時(shí)期哦。

        月經(jīng)期減肥之瑜伽動(dòng)作

        月經(jīng)期減肥之眼鏡蛇式瑜伽

        俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。

        這個(gè)瑜伽體式可以有效促進(jìn)血液循環(huán),滋養(yǎng)血管,讓身體各項(xiàng)機(jī)能規(guī)律運(yùn)動(dòng)。同時(shí)還能有效改善女性月經(jīng)不調(diào)的問題。

        月經(jīng)期減肥之輪式瑜伽

        仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

        這個(gè)瑜伽除了有促進(jìn)血液循環(huán),還能鍛煉和滋養(yǎng)身體的五臟六腑,每天練上十幾分鐘的時(shí)間可以緩解經(jīng)期身體疲乏。

        月經(jīng)期減肥之駱駝式

        跪坐,雙手放在盆骨上方。腰慢慢向后彎,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15~30秒。

        這個(gè)瑜伽能讓身體脊柱得到鍛煉,促進(jìn)脊柱血液循環(huán),從而改善脊柱功能,補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域,調(diào)理月經(jīng),減緩經(jīng)期身體的不適感。

        小tips:因?yàn)榻?jīng)期瑜伽的體式動(dòng)作都比較伸展,因此在著裝上就應(yīng)該以寬松舒適為主,有利于每個(gè)瑜伽動(dòng)作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹,以免對(duì)腸胃產(chǎn)生傷害,做瑜伽的時(shí)候不要著急,動(dòng)作盡量要緩慢進(jìn)行。

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