最新運動減肥的最好方法
運動減肥是最健康有效的減肥方法之一,那么運動減肥的正確方式是什么你知道嗎?小編今天就推薦一些運動減肥的好訣竅,一起看看吧。
運動減肥方法之伸展腹部肌群減肥動作
Step1
身體呈四足跪姿,雙臂距離約與肩同寬,且雙膝打開至與雙手平行,雙腳腳背平貼地面。
Step2
右腳伸直以腳尖點地,跟著左腳往后伸直、以腳尖點地,利用雙臂撐住身體重量,使身體呈一個直角三角形,即瑜伽中的平板式從頸部到腳后跟呈一直線。
Step3
臀部及下半身下降,盡量靠近但不碰地,頸部與背部盡量成直線,可停3~5個呼吸再回到身體呈直角三角形位置,Step3重復(fù)3次。
運動減肥方法之穩(wěn)定腹部核心肌群
Step1
身體平躺于軟墊上,雙手肘彎曲且雙掌墊在后腦勺下方,雙腳屈膝并攏,腳跟盡量靠近大腿根部,且腳板貼地。
Step2
吸氣,利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿,使大腿與小腿呈90度。
Step3
再慢慢吸氣,藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地,但頸部不用力,停3~5個呼吸回Step2,可重復(fù)Step2~3約3次,若身體搖晃是正常現(xiàn)象,表示核心肌群不夠穩(wěn)定。
運動減肥方法之有效的深呼吸
閉目直立,盡全力呼出肺部所有的氣體,然后緩慢吸氣,令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀,保持這種狀態(tài),放松并跳起,就好像木偶的動作一樣。當(dāng)實在堅持不住的時候,深深呼氣。如此持續(xù)三次,隨后正常呼吸并睜開雙眼。這個練習(xí)可以起到闊胸收腹的作用,同時對抵御疲勞感,喚醒身體的活力是非常理想的。
運動減肥方法之促進(jìn)心理敏感度
平躺,雙手并排平放在腹部,心中默數(shù)5下,通過鼻子長而慢地吸氣,當(dāng)肺部和腹部被氣體充滿時,手指隨之分開。堅持吸氣狀態(tài)5秒種,隨后通過嘴將氣息呼出。如此循環(huán)往復(fù)10次。這種傳統(tǒng)的放松方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效,還可以減慢心跳頻率,令能量循環(huán)自由通暢,安詳泰然地為大腦供氧,使思路清晰化。
運動減肥方法之四肢肌肉鍛煉
平躺,雙臂及雙腿輕輕分開,手心轉(zhuǎn)向天花板,閉眼,做三次深呼吸,全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂,一點點收緊再放松肌肉,仔細(xì)地去感受每一個環(huán)節(jié)。對于肩部和頭部肌肉的運動,要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí),具有很強(qiáng)的放松性,同時能夠緩解緊張的情緒。
運動減肥方法之讓小腿變得更長
光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上,提起腳跟,盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟,再提起,反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過程中,你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛煉。
運動減肥方法之關(guān)節(jié)訓(xùn)練
緩慢地抬起一只腳,輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中,感受腳是怎樣運動的,從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺,各個關(guān)節(jié)(腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部)的感覺有什么不同?這個練習(xí)可以幫助你開發(fā)平時從未關(guān)注過的動作喚起部位,讓它們變得更加靈活、柔韌。
運動減肥方法之抬起頭走路
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走,為保持平衡,可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺,并計時。這個練習(xí)對脊柱的塑形,改善儀表具有很好的效果。
運動減肥方法之伸展肩臂
聳高幾次肩,感覺其間的變化,舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位,嘗試肩部絕對放松的行走,避免皺眉,依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。
運動減肥方法之目聰則神儀
閉目直立,感覺能夠看到的最遠(yuǎn)的地方,輕輕睜開雙眼,向閉眼時想象的最遠(yuǎn)的地方望去。如此反復(fù)若干次。同時可配合頭部運動,盡量將頭前傾再后仰,左右旋轉(zhuǎn),長期堅持可起到拉長頸部的效果。
運動減肥方法之意識的作用
一邊體察呼吸的節(jié)奏一邊行走,不要考慮去調(diào)整它。吸氣的時間是否長于呼氣的時間呢?中間是否有間歇?呼吸是規(guī)律的嗎?感覺空氣是怎樣進(jìn)入并排出你的身體的。這個簡單的意識行為將逐步幫助你的氣息達(dá)到是最令身體舒適的節(jié)奏,提高整個身心的愉悅感。
我們的身體是一個綜合體,每個“零件”都要進(jìn)行適時的加油、潤滑和鍛煉,每天只要給它們一點時間和空間,堅持下來,就會獲得意想不到的收效。