一個月如何減肥

　　如何快速減肥，這樣才能趕在夏季到來之前減肥成功，用完美的身材迎接火辣的夏季。小編就整理了一些一個月快速減肥的方法，一起看看吧。

　　一個月快速減肥法之雞蛋減肥法

　　雞蛋減肥吃法：連續(xù)兩個星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5-9個雞蛋，分三次食用，每天攝取的熱量在1000千卡左右。

　　雞蛋不僅具有減肥的作用，而且還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可以保護血管防止硬化。

　　一個月快速減肥法之慢食減肥法

　　這種方法其實就是要求減慢進食速度，以達到減肥的目的。研究分析證明，食物進入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平的時候，大腦食物中樞就會發(fā)出停止進食的信號。如果一個人的進食速度過快，當大腦發(fā)出停止進食的信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物了。而進食速度較慢的人在接收到飽食信號的時候，攝食量也不會超標，對于控制熱量攝入有很大的幫助。

　　一個月快速減肥法之酸奶減肥法

　　酸奶減肥吃法：一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間喝酸奶減肥效果最好。人在一般情況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹的時候，胃液呈酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高的時候，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。而飯后2個小時左右，胃液會被稀釋，PH值上升到3-5之間，這時喝酸奶是最有利于營養(yǎng)吸收的。

　　tips：喝酸奶減肥最好選擇低糖酸奶或者低脂酸奶。

　　一個月快速減肥法之阿特金斯減肥法

　　阿特金斯減肥法其實就是食肉減肥法，也叫做低碳減肥法，是美國醫(yī)生羅伯特·阿特金斯創(chuàng)造的減肥方法。這種方法要求完全不吃碳水化合物，只吃高蛋白的食品，不吃任何水果、蔬菜、淀粉類食品，而多吃肉類和魚。這種方法頗受爭議，但是也有證據(jù)表明它具有一定的減肥效果。

　　阿特金斯減肥法操作方法：減肥期間忌食淀粉和糖，水果也不能能吃。最好以肉類配大量蔬菜或者肉類配雞蛋，徹底戒掉糖和淀粉。減肥期間要喝大量的開水，幫助排毒。

　　一個月快速減肥法之有氧運動減肥法

　　有氧運動具有強度低、有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。那么哪些是有氧運動呢?散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等都屬于有氧運動。有氧運動減肥法要求最好在室外進行運動，每次要堅持30-60分鐘。注意饑餓的時候，吃飯前還有睡覺前不適宜做運動。

　　一個月快速減肥法之每隔一小時站立10分鐘

　　站立會提升你的新陳代謝，讓胃里的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環(huán)繞房間一周，甚至是跳段小舞更好。

　　一個月快速減肥法之有一個適當?shù)挠貌偷攸c

　　如果你習慣于邊看電視邊吃東西，當你的注意力不集中在食物上，你就會吃得更多。

　　所以，用餐時要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進食的速度，還能減少你的食量。

　　一個月快速減肥法之選擇低熱量的食物

　　可以選擇每周都在網(wǎng)上購物一次，這樣更方便查看你所購買的食物的脂肪含量。只要保證家里沒有儲存高熱量的食物，你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。

　　一個月快速減肥法之檢查你的飲料

　　飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥，比如綠茶，多喝有助提高新陳代謝，有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能夠幫助你減掉體重。但是，有些高熱量飲料就要慎重選擇了。

　　很多果汁飲料當中，都額外添加了糖，會讓你不知不覺攝入過多的熱量。而碳酸飲料則添加了人工甜味劑，會削弱大腦對于熱量攝取的控制力。經(jīng)常喝這些碳酸飲料，會讓你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。

　　一個月快速減肥法之只吃八分飽

　　吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。過于饑餓會導致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當?shù)牧?，可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。