學(xué)生怎樣減肥不花錢(qián)不反彈

　　人人都希望在最短的時(shí)間里達(dá)到最好的瘦身效果，在學(xué)校的學(xué)生也不例外，那么要怎么減肥才可以快速見(jiàn)效有不反彈的呢?小編今天推薦一些不用花錢(qián)，而且快速見(jiàn)效的減肥方法，一起看看吧。

　　不花錢(qián)的不反彈減肥方法之從蔬菜開(kāi)始吃

　　無(wú)論選擇吃什么，記得第一口一定要是蔬菜。蔬菜富含膳食纖維，可以暫緩血糖上升，也可以給你飽足感，就不會(huì)一不小心吃進(jìn)太多食物。外食時(shí)可以多點(diǎn)一份燙青菜或是生菜色拉，就可以達(dá)到止饑的效果。

　　不花錢(qián)的不反彈減肥方法之務(wù)必加上一些熱湯

　　溫暖的熱湯可以使體溫提升，代謝力就會(huì)跟著上升。象是溫?zé)岬奈多釡?、蔬菜湯都是健康又清淡的好選擇，食量小的人甚至喝完就飽了，也就不會(huì)吃進(jìn)太多食物。

　　不花錢(qián)的不反彈減肥方法之別忘了蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

　　蛋豆魚(yú)肉等蛋白質(zhì)，含有稱作色氨酸的人體必須胺基酸，可以幫助身體消除壓力。許多人認(rèn)為在減肥時(shí)不可以吃肉，但其實(shí)蛋白質(zhì)是合成肌肉的主要原料，不吃蛋白質(zhì)只會(huì)讓你代謝下降。像脂肪較少的雞胸肉、里肌肉，還有豆腐都是晚餐的好選擇。

　　不花錢(qián)的不反彈減肥方法之晚吃飯更要慢慢吃

　　如果已經(jīng)很慢才吃晚餐了，千萬(wàn)不要急急忙忙吃完，更應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。根據(jù)研究顯示，咀嚼多次者消化能力會(huì)較好，也能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。因此夜歸者別急著吃飯，讓自己身心都放松下來(lái)再慢慢品嘗，就不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

　　不花錢(qián)的不反彈減肥方法之絕對(duì)NG的甜食

　　所有晚餐與消夜的選項(xiàng)中，切記要遠(yuǎn)離甜食。蛋糕甜點(diǎn)、甜飲料就不用說(shuō)了，連水果也別吃，因?yàn)樗写罅抗?，其?shí)等同于甜食。如果無(wú)論如何都想吃甜食，可以喝些溫?zé)岬亩節(jié){或牛奶，不但幫助胃冷靜下來(lái)，還有助眠的效果。

　　不花錢(qián)的不反彈減肥方法之睡前2小時(shí)吃完

　　如果你一定要吃宵夜才能入眠，建議最好在睡前兩小時(shí)吃完。這就有充分的時(shí)間讓食物在腸胃中消化，避免全數(shù)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。

　　不花錢(qián)的不反彈減肥方法之易保存的發(fā)酵食物可多儲(chǔ)存

　　有些人會(huì)趁下班時(shí)去便利商店買(mǎi)便當(dāng)吃，但只要認(rèn)真看，就會(huì)發(fā)現(xiàn)那些便當(dāng)?shù)臒崃慷几叩脟樔恕Ｅc其吃超商，不如平時(shí)在家里放一些腌漬物、發(fā)酵食物，如泡菜與納豆，回家后燙點(diǎn)青菜就可以直接吃了。另外也可以選擇一些低卡的魚(yú)罐頭，來(lái)不及準(zhǔn)備晚餐時(shí)也可派上用場(chǎng)。

　　不花錢(qián)的不反彈減肥方法之避免油脂高食物

　　吃宵夜尤其要注意避免油脂高的食物，像方便面、燒餅、油條、起酥面包等。油膩食物會(huì)讓消化變慢，延緩胃排空時(shí)間，有些人因此會(huì)在夜里睡不好，甚至影響隔天一早的食欲，讓最重要的早餐吃不下。

　　不花錢(qián)的不反彈減肥方法之宵夜熱量控制在200卡以下

　　無(wú)論是喝湯還是喝粥，要控制自己的食欲，要將宵夜的熱量控制在200千卡左右，比較好的選擇是一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅干、清淡的湯面或咸粥、燕麥片等。

　　不花錢(qián)的不反彈減肥方法之冷飲宵夜要慢慢喝

　　如果你想用冷飲來(lái)做宵夜的話，不要一口氣直接喝完，這樣會(huì)讓你的內(nèi)臟瞬間冷卻。最好還是選擇沒(méi)有加冰的飲品，如果非冷飲不可的話，最好一小口一小口地喝，先停留在口腔中，等飲品的溫度升高至常溫時(shí)再吞下去。

　　不花錢(qián)的不反彈減肥方法之吃煎炸食物最好蘸些檸檬汁

　　煎炸食物本身熱量就高。若是餐廳的煎炸食物，所用到的油都是氧化過(guò)的，在體內(nèi)不容易代謝，更容易導(dǎo)致發(fā)胖。建議最好不吃，如果真要吃，建議吃煎炸食物時(shí)蘸些檸檬汁，或者是吃些蔬菜，可以有效促進(jìn)這些油脂的代謝。

　　不花錢(qián)的不反彈減肥方法之了解自己的數(shù)字

　　減肥或需要減掉多少是非常重要的。計(jì)算自己的身體質(zhì)量指數(shù)，這樣你就知道具體減掉多少了。然后測(cè)量自己的腰圍，計(jì)算體脂肪指數(shù)。在減肥的過(guò)程中，掌握這些數(shù)字，因?yàn)樗鼈儠?huì)隨著你的減肥進(jìn)程而有所變化。

　　不花錢(qián)的不反彈減肥方法之少食多餐

　　為了確保新陳代謝有效進(jìn)行和防止身體產(chǎn)生饑餓狀態(tài)，保持血糖和胰島素更加穩(wěn)定，每?jī)傻剿膫€(gè)小時(shí)吃一次，每次的份量要少于正常的一日三餐，確保食物中含有產(chǎn)生飽腹感的合成碳水化合物和纖維。

　　不花錢(qián)的不反彈減肥方法之重新安排飲食

　　長(zhǎng)期的減肥需要生活方式的改變：不能再繼續(xù)吃會(huì)增肥的食物，穩(wěn)定增加新鮮水果和蔬菜的攝入量，少喝蘇打水，少吃油炸和高脂食物。除了從水果中攝入簡(jiǎn)單碳水化物外，杜絕任何簡(jiǎn)單碳水化合物。

　　不花錢(qián)的不反彈減肥方法之安全的減肥

　　安全長(zhǎng)期的減肥是1到2磅的減肥頻率。減肥過(guò)程剛開(kāi)始的時(shí)候，體重下降的可能較快，因?yàn)槿彼木壒?。但是如果超過(guò)了正常的1到2磅的減肥頻率，應(yīng)該向醫(yī)生咨詢是否有其他原因?qū)е履泱w重下降。

　　不花錢(qián)的不反彈減肥方法之大量喝水

　　水有助于毒素排出體外、減少腫脹、有助于機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果有鍛煉，每天至少喝64盎司的水甚至更多。

　　不花錢(qián)的不反彈減肥方法之沒(méi)有一夜成功的減肥

　　正如增肥需要時(shí)間一樣，減肥同樣需要時(shí)間。減肥太快對(duì)身體不好。

　　不花錢(qián)的不反彈減肥方法之肌肉是好的

　　機(jī)體的每磅肌肉都會(huì)增加燃燒熱量的能力。但是如果肌肉的重量超過(guò)了脂肪的重量，這個(gè)數(shù)字可能不是你想看到的。不過(guò)因?yàn)榧∪獗戎菊嫉臋C(jī)體面積小，所以肌肉遠(yuǎn)比脂肪多看起來(lái)更顯瘦。

　　不花錢(qián)的不反彈減肥方法之有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)是有效的減肥方式之一，如快走、跑步、游泳、騎單車(chē)。根據(jù)你想減掉的重量，調(diào)整有氧運(yùn)動(dòng)量，每周應(yīng)該三次，每次持續(xù)至少20分鐘。

　　不花錢(qián)的不反彈減肥方法之力量鍛煉

　　力量鍛煉也是重要的減肥方式。向資深健身教練咨詢，給自己制定一個(gè)鍛煉肌肉的計(jì)劃，每周兩到三次，每次不要超過(guò)一小時(shí)，避免受傷或過(guò)度鍛煉。

　　不花錢(qián)的不反彈減肥方法之柔韌性

　　減肥的第三個(gè)過(guò)程就是柔韌性的鍛煉，包括拉伸和上瑜伽課。提高柔韌度會(huì)增加鍛煉的能力，在鍛煉中也不容易受傷。