學(xué)生在一個(gè)月之內(nèi)快速減肥方法

　　快速減肥方法是很多學(xué)生妹子想要的，那哪些減肥方法比較快速有效呢?小編今天就整理了一些快速減肥方法，一個(gè)月之內(nèi)就可以看到效果哦，一起看看吧。

　　快速減肥方法之把你的體重當(dāng)做“犯人”來監(jiān)控

　　體重秤上的數(shù)字變小時(shí)，它會(huì)讓你驚喜，讓你清楚自己在用的減肥方法是有效的;而當(dāng)體重秤上的數(shù)字變大時(shí)，它會(huì)警醒你，讓你更加克制自己，反省自己減肥方法。要想避免體重反彈，你就要把體重當(dāng)成你的“犯人”，每天都要觀察。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　快速減肥方法之計(jì)算并調(diào)整一日三餐的熱量

　　一般發(fā)胖都是因?yàn)閿z入熱量過多，控制了攝入了熱量，你就扼住了肥胖的根源。要控制攝入的熱量，就要了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取。除了控制熱量，還要合理調(diào)配一日三餐的攝入熱量。早餐和午餐攝入熱量可多一些，晚餐運(yùn)動(dòng)少，熱量消耗少，為了避免過多熱量囤積成脂肪，晚餐攝入熱量一定要少。

　　快速減肥方法之保持簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是減肥最高效最健康的方式。但它不應(yīng)該只成為你減肥的途徑，而應(yīng)該成為你堅(jiān)持的一種習(xí)慣，很多人就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)瘦下來后就放棄運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致體重反彈的。要保持身材就得保持運(yùn)動(dòng)，你可以選擇一項(xiàng)自己喜歡且簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來堅(jiān)持。

　　快速減肥方法之合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)量

　　隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間變長(zhǎng)，你的身體機(jī)能就會(huì)變得更好，身體的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)提高。這時(shí)，如果你還是保持原有的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式，身體就無法得到更好的鍛煉，代謝能力也無法進(jìn)一步提升，這樣你就很難瘦下來了。

　　快速減肥方法之結(jié)合力量訓(xùn)練

　　在減肥的前期，減脂是主要目的，但是當(dāng)你減脂減到一定效果時(shí)候，可以多做一些力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉。力量訓(xùn)練可以讓肌肉更緊實(shí)，更有彈性，并且能夠提高人的代謝能力，幫助你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，并防止減肥后的反彈現(xiàn)象。

　　快速減肥方法之每天一杯膳食燕麥

　　燕麥能富含膳食纖維，有助于促進(jìn)消化，容易產(chǎn)生飽腹感，可以抑制食欲，具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快有助于消化，能預(yù)防便秘的發(fā)生。減肥者需堅(jiān)持食用，才會(huì)有明顯的瘦身效果哦!

　　快速減肥方法之多攝取富含蛋白質(zhì)的食物

　　有研究表明，在你每天的飲食中添加含有蛋白質(zhì)的食物越多，你吃的會(huì)越少，所以在你的麥片中，可以添加一個(gè)煮雞蛋或部分脫脂干奶酪。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng)，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。所以，每餐都適量地加入一些富含蛋白質(zhì)的食物，也是能讓你減肥成功的好習(xí)慣呢!

　　快速減肥方法之單腳站立刷牙

　　當(dāng)你刷牙的時(shí)候，單腳站立，每30秒后換一只腳站立。這樣你的核心肌肉能得到平衡發(fā)展，千萬別小看這個(gè)小動(dòng)作哦，每次能幫你燃燒10卡路里的熱量呢。

　　快速減肥方法之減少喝咖啡

　　你早上上班的路上匆匆忙忙的買的那杯咖啡中，可能含有你每天所需攝入熱量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分，有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以，建議你把咖啡換成低脂 牛奶 吧，那樣更有利于減肥，也是健康生活的一個(gè)好習(xí)慣。

　　快速減肥方法之多喝白開水

　　把你的汽水或者果汁換成白開水。碳酸飲料和果汁都含有很高的熱量，而且聲稱解渴的它們其實(shí)會(huì)讓你越喝越渴。養(yǎng)成每天喝8杯水的好習(xí)慣，飯前喝一杯水會(huì)讓你有飽腹的感覺，能減少你的食量。我們都知道，果汁和蘇打水都是高熱量的飲料，而白開水，0熱量哦!

　　快速減肥方法之選擇低卡路零食

　　關(guān)于你喜歡的小吃或者零食，請(qǐng)選擇小袋的或者有拉鏈的袋子包裝。例如，四個(gè)奧利奧有200卡路里的熱量，一個(gè)小袋的的只有75卡路里，這樣能讓你不會(huì)一下子因?yàn)樨澇远麄€(gè)大袋子吃完，然后就縱容脂肪產(chǎn)生，體重隨之增加。