沒(méi)有饑餓、不動(dòng)刀子，不要擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不良和機(jī)體損傷。小編今天整理的這些合理減肥方法，讓你盡快瘦身，一起看看吧。

　　合理減肥方法之拒絕飲料，只喝水

　　運(yùn)動(dòng)或功能飲料、水果冰沙、清爽型啤酒，所有這些都會(huì)帶來(lái)超過(guò)100卡的熱量，特別是飲料大多含有高鈉和過(guò)多的碳水化合物，只會(huì)讓你的身體膨脹再膨脹。白水排毒、補(bǔ)水，一舉兩得。

　　合理減肥方法之白面包過(guò)氣，全麥更給力

　　讓那些能引起腹脹的簡(jiǎn)單化合物都清出你的食物單，消化太快的碳水化合物只會(huì)加速饑餓，讓你吃進(jìn)更多的熱量。選擇全麥土司能夠?yàn)樯眢w提供更加持久的能量供應(yīng)，對(duì)熱量攝入的控制更有幫助。

　　合理減肥方法之每天30分鐘有氧訓(xùn)練

　　無(wú)論是工作日還是周末，每天堅(jiān)持30分鐘持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)。尤其是針對(duì)大腿和胳膊的訓(xùn)練對(duì)于加速卡路里的燃燒作用更大。如果在周末能進(jìn)行2小時(shí)，每次30分鐘的間歇訓(xùn)練，效果將會(huì)加倍。

　　合理減肥方法之工作前一小時(shí)喝黑咖啡

　　一杯加入了低脂牛奶的咖啡熱量大概11卡，而純黑咖啡只有5卡。工作前喝一杯咖啡能是你精神飽滿(mǎn)、思維清晰，增加工作熱情。在不知不覺(jué)中，消耗了更多的卡路里。

　　合理減肥方法之每晚多睡30分鐘

　　你是否每晚只有不到5個(gè)小時(shí)的睡眠?如果你沒(méi)有得到充足的睡眠，身體就不能得到很好的體能循環(huán)。由于睡得少就想吃得多，肥胖就不可逃脫啦。一般而言，每天7~8小時(shí)的睡眠是讓的身體感覺(jué)最舒適的。

　　合理減肥方法之犧牲你摯愛(ài)的甜食

　　如果之前你每餐都有吃餐后甜點(diǎn)的習(xí)慣，那么為了你更快地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。犧牲掉你的餐后甜品和下午茶餅干。要是你實(shí)在難以割舍，也可以選擇和朋友分享，這樣也能很有效地減少你攝取的熱量和糖。

　　合理減肥方法之能站的時(shí)候盡量不要坐下

　　坐太久會(huì)讓你的腹部隆成游泳圈，選擇站立的姿勢(shì)不僅能緊實(shí)腿部線(xiàn)條，關(guān)鍵是對(duì)于消耗全身的熱量作用頗大。這個(gè)方式并不適用于長(zhǎng)期需要站立工作的人群哦。

　　合理減肥方法之在家做深蹲和仰臥起坐

　　做深蹲和仰臥起坐不限地點(diǎn)，這樣就可以省下去健身房的錢(qián)。工作回家要是沒(méi)別的事情做可以選擇在房里做深蹲和仰臥起坐，一次分別做20組，做完洗個(gè)熱水澡，睡個(gè)好覺(jué)。睡前還能消耗大概200卡的熱量，有吸引力。

　　合理減肥方法之常備水果咀嚼片

　　在普通藥店都有出售的水果咀嚼片，不僅能補(bǔ)充膳食纖維，還能夠有效地防止腹脹和消化道氣泡。

　　合理減肥方法之以湯代飯

　　冬季減肥吃什么?每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就可以減掉將近20%的體重。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，最好選擇在中午喝湯，晚餐不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。

　　合理減肥方法之忌無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是不可缺少的冬季減肥方法。但是冬天的天氣寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30～45分鐘能量消耗可達(dá)100～200千卡。

　　合理減肥方法之切忌貪睡

　　當(dāng)一個(gè)人在睡覺(jué)的時(shí)候，身體的新陳代謝率就會(huì)進(jìn)入最低狀態(tài)，身體消耗的熱量就減到最少，這樣反而令膽固醇和脂肪的合成量增加，脂肪就會(huì)堆積起來(lái)。

　　合理減肥方法之多吃熱食

　　吃熱食可以提高體溫，當(dāng)體溫升高了，就不再需要通過(guò)吃東西來(lái)抵御寒冷了，這樣就能防止進(jìn)食過(guò)量，同時(shí)吃熱食會(huì)讓人容易排汗，促進(jìn)身體排毒和水分的排出。

　　合理減肥方法之不宜節(jié)食

　　很多MM一想到減肥就馬上聯(lián)想到節(jié)食，這是非常錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，當(dāng)人長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，身體會(huì)處于饑餓狀態(tài)，這樣反而令人體對(duì)食物非常敏感，一旦有食物攝入，腸道就會(huì)對(duì)食物最大可能地?cái)z取，因此相對(duì)于正常飲食，這時(shí)候更加容易堆積脂肪。