亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>興趣愛(ài)好>學(xué)化妝>美容知識(shí)>美容護(hù)膚>

      學(xué)生快速減肥瘦身方法

      時(shí)間: 淑賢744 分享

        怎么才可以快速減肥呢?有哪些減肥瘦身方法是比較有效的呢?小編今天推薦一些適合學(xué)生的快速瘦身方法,一起看看吧。

        快速減肥瘦身方法之每天早上測(cè)量體重

        居家瘦的顧客能減得很好的其中一個(gè)原因就是每天測(cè)量體重,它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要調(diào)整飲食。同樣這個(gè)習(xí)慣對(duì)保持體重一樣重要。要是能堅(jiān)持做記錄就更好了,能看到自己每天的體重變化,對(duì)保持身材也起到一個(gè)提醒作用。

        快速減肥瘦身方法之上下樓梯

        上下班或回家時(shí),能走樓梯的,我們盡量不去坐電梯。上下樓梯也是一項(xiàng)有助于減肥瘦身瘦身的運(yùn)動(dòng)。上下樓梯時(shí),可以有效拉伸下半身肌肉,充分燃燒多余脂肪,而且還能幫助練就性感翹臀哦!

        快速減肥瘦身方法之午餐前嚼口香糖

        這一習(xí)慣可以刺激你的下顎神經(jīng),而這一神經(jīng)與你大腦中負(fù)責(zé)產(chǎn)生飽腹感的區(qū)域相關(guān)聯(lián),所以在餐前嚼一嚼口香糖,可以讓你在享用午餐時(shí)更容易獲得飽腹感,因此不會(huì)吃得過(guò)多。不僅如此,嚼口香糖還可以有效幫助瘦臉,要知道,臉大胖十斤,一個(gè)瘦瘦的小臉可是十分重要的。

        快速減肥瘦身方法之吃飯細(xì)嚼慢咽

        在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度,就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為,食物進(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖就會(huì)升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí),大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí),往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。

        快速減肥瘦身方法之飯后散步

        想要減肥瘦身的人,應(yīng)該養(yǎng)成飯后散步的好習(xí)慣。正確的散步方式應(yīng)該挺胸抬頭,上肢應(yīng)隨著步子有節(jié)奏的擺動(dòng),要走直的路線,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度因人而異。需要注意的是飯后最忌坐著,一般以站立半小時(shí)為宜。

        最新研究證明:熱量消耗得較快的方法是飯后45分鐘左右,散步20分鐘,時(shí)速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些,建議在飯后2-3小時(shí)再按上述方法進(jìn)行同樣運(yùn)動(dòng),時(shí)間以20分鐘為宜。

        快速減肥瘦身方法之早晚洗漱時(shí)也能瘦腿

        刷牙時(shí)不要一直站著不動(dòng),緩緩踮起腳尖,停留15秒鐘后緩緩放下,重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些,你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒也會(huì)越來(lái)越白哦。

        快速減肥瘦身方法之多喝水

        德國(guó)一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)你在一個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)喝17盎司水(大約2杯),你的代謝率將迅速提升30%左右。根據(jù)這個(gè)研究成果,他們估計(jì),通過(guò)每天增加1.5升水的攝入量,一個(gè)人每年可以消耗超過(guò)17400卡路里的能量,相當(dāng)于將減少5鎊重量。

        快速減肥瘦身方法之經(jīng)??匆幌率澄飿?biāo)簽

        一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克,如果你看到的食物標(biāo)簽中的能量比水果蔬菜大出太多,甚至比起肉130大卡左右大出太多,那么吃這個(gè)就相當(dāng)于吃了比肉,甚至是肥肉的能量,那么你就應(yīng)該小心了。

        快速減肥瘦身方法之把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成放松

        鍛煉時(shí),腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里,嘗試一下一邊聽(tīng)著音樂(lè)一邊運(yùn)動(dòng)吧。鍛煉身體時(shí),結(jié)合一個(gè)定制的鍛煉配樂(lè)會(huì)提升幸福感,讓你覺(jué)得鍛煉不再枯燥。

        快速減肥瘦身方法之上下班時(shí)的瘦身

        走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī),即省錢(qián)又省時(shí),最好的走路方式是“甩手大步走”, 具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動(dòng),做最大的運(yùn)動(dòng),這樣可以煅練到身體各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒(méi)有贅肉,也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。

        快速減肥瘦身方法之減肥食物推薦

        一、大蒜:加快人體代謝

        1、蒜泥蚵。先把大蒜切碎之后爆香,再加上醬料,放置一天后蒜的香味就完全散發(fā)出來(lái)了。

        2、大蒜雞。大蒜、去皮雞腿、米酒和鹽。

        3、魷魚(yú)蒜。魷魚(yú)燙熟后配上醬料加上大蒜。魷魚(yú)熱量很低,大蒜也有殺菌的功效,對(duì)身體很有好處。

        雖然大蒜味道確實(shí)不怎么好,但是卻很健康,能促進(jìn)我們的新陳代謝。吃的時(shí)候一定要把大蒜拍碎,拍碎之后才能把大蒜素的成分釋放出來(lái),拍碎后等5到10分鐘再去煮會(huì)比較好。

        很多人直接把整個(gè)大蒜拿去炸,其實(shí)這樣是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的。平時(shí)到外面吃東西的時(shí)候可以多吃蒜泥,可以讓你邊吃邊瘦之余還能預(yù)防心血管病、殺菌、預(yù)防感冒,好處多多。吃完大蒜后的味道濃烈,這時(shí)候嘴里含兩片檸檬就能加快氣味的發(fā)散。

        二、豆類(lèi):減少腰腹脂肪堆積

        豆類(lèi)具有促進(jìn)新陳代謝的功效。

        1、常喝的豆?jié){。

        2、適合女生的豆?jié){豆花。我們可以把糖水改成豆?jié){,當(dāng)然不是所有地方都可以買(mǎi)到豆花,這時(shí)候可以選擇黃豆、黑豆代替,再用豆?jié){代替糖水。

        3、彩色豆?jié){。利用如煮熟的甜菜根放在豆?jié){里打一打,豆?jié){就會(huì)變成紫色;混合南瓜就會(huì)變成黃色。除了促進(jìn)代謝還能有解毒的功效。

        南瓜可以讓一些代謝癥候群的人血糖更加正常,血糖正常了長(zhǎng)胖的機(jī)會(huì)就降低了;而甜菜根可以排出肝臟的毒素,當(dāng)毒素排除體外后,就比較不容易發(fā)胖。

        要研究發(fā)現(xiàn),如果我們?nèi)粘o嬍持薪?jīng)常加入黃豆,長(zhǎng)期以往我們的腰圍會(huì)變小。韓國(guó)人甚至認(rèn)為如果經(jīng)常吃豆瓣醬,可以減少體內(nèi)的內(nèi)臟脂肪,達(dá)到減肥效果。豆?jié){和豆花選擇不加糖效果更佳。而黑豆又比黃豆好,因?yàn)楹诙咕哂星嗷ㄋ?,青花素可以抑制腸道脂肪酶,讓脂肪比較難吸收,而且豆類(lèi)讓人更有飽足感。

        三、十字花科蔬菜

        1、花椰菜炒菇

        2、雪菜百頁(yè)

        3、鰻魚(yú)湯。鰻魚(yú)本身對(duì)皮膚很好,吃了很不怕胖。吃鰻魚(yú)的時(shí)候可以加大白菜,因?yàn)榇蟀撞吮旧硪灿猩攀忱w維。

        所謂十字花科就是含氫化合物:異硫氰酸鹽的蔬菜,異硫氰酸鹽能幫助我們肝臟做更好的排毒,當(dāng)我們肝臟毒素減少之后,瘦身效果更明顯。有時(shí)候人就是因?yàn)轶w內(nèi)毒素太多才容易長(zhǎng)胖,所以把毒素清干凈之后,人自然就瘦了。抗癌效果也很好。在減重過(guò)程中多吃蔬菜熱量低,讓你能多吃飽腹。

        四、全谷根莖類(lèi)

        1、肉絲炒糙米蛋炒飯

        吃冷飯反而更能減肥,因?yàn)槔涞舻某达垥?huì)產(chǎn)生抗性淀粉,讓人更加容易瘦。另外用糙米做炒飯其實(shí)也有很多好處。如果一個(gè)人情緒總是比較憂郁的話,可以多吃糙米,因?yàn)椴诿桌锩婧心茏屛覀冃那楦佑鋹偟某煞帧?/p>

        2、蕎麥面

        3、裸麥堅(jiān)果面包。里面含有大量堅(jiān)果,如杏仁、腰果等,既健康又有口感。

        全谷根莖類(lèi)主要是因?yàn)樗哂休^低的GI值,像在挑選蕎麥面的時(shí)候盡量選擇蕎麥粉含量比較多的,因?yàn)槭w麥面其實(shí)是蕎麥粉混合面粉一起打出來(lái)的。

        五、咖啡/茶

        1、黑咖啡。咖啡又分成淺烘焙和重烘焙,想要減重,當(dāng)然是要選擇輕烘焙的,因?yàn)闇\烘焙里面才有咖啡綠原酸這種可以幫助我們減肥的成分。市面上銷(xiāo)售的一些三合一咖啡,大多數(shù)是咖啡豆加上香精再加上其他一些成分如淀粉制作而成,建議大家不要去買(mǎi),不瘦反而會(huì)更胖。

        2、抹茶和菓子

        外面是一層薄薄的抹茶,里面有一點(diǎn)點(diǎn)麻糬,再里面是飽滿的紅豆。

        茶里面含有茶多酚成分可以幫助脂肪燃燒。如果要吃甜點(diǎn)最好吃一些含有抹茶的甜點(diǎn)會(huì)比較安全一點(diǎn)。

        六、辣椒

        1、咖哩蝦。吃帶有香辛料的食物可以促進(jìn)新陳代謝,吃的時(shí)候還會(huì)出汗。

        2、辣椒餅。每天吃一點(diǎn)點(diǎn),辣椒可以促進(jìn)脂肪代謝。

        辣椒可以增加25%的人體基礎(chǔ)代謝率,所以在吃美食的時(shí)候可以選擇一些稍微有點(diǎn)辣的美食,或者另外自己加一點(diǎn)香辛料。不過(guò)如果腸胃不好或者有便秘問(wèn)題的話就不能吃過(guò)多的辣椒。

        七、海帶/海苔/海藻

        1、海帶卷

        2、海苔沙拉

        海藻類(lèi)具有豐富膳食纖維和碘元素,能幫助我們分泌甲狀腺素,提高代謝。如果有甲亢的話就不能吃了。

        八、海鮮

        1、涼拌章魚(yú)

        2、蛤蜊

        3、蟹腳肉

        像蛤蜊本身可以利尿,把身體多余水分排出,而含有碘元素的食物都可以把身體多余的水分排出,并且熱量很低。其實(shí)在減重過(guò)程中,海鮮可以作為我們蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。如果用海鮮代替紅肉,減重效果甚至可以加倍。

      814970