學(xué)生冬天怎么減肥最有效

　　冬天衣服穿得厚，在寬大的衣服下豢養(yǎng)脂肪，覆蓋不夠苗條的腰身，這是很多人通常犯的錯(cuò)誤，對(duì)于曲線已經(jīng)照成了威脅。冬天要怎么減肥呢?小編今天推薦一些最有效的減肥方法，一起看看吧。

　　冬天最有效的減肥方法之多些笑聲

　　捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現(xiàn)，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個(gè)美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，調(diào)節(jié)好飲食，你就能苗條很久了。

　　冬天最有效的減肥方法之愛上纖維果蔬

　　要減肥，碳水化合物是天敵;但是水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維的絕對(duì)是減肥的幫手。自然食物纖維熱量低、所以再主食中加入纖維，卡路里的攝入量也會(huì)降低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，想在短時(shí)間內(nèi)改善你的飲食，只要在食物中增加這些東西就OK了。

　　冬天最有效的減肥方法之放棄口香糖

　　其實(shí)嚼口香糖會(huì)的過程中你通過咀嚼用嘴吸入更多的空氣。很多女人都會(huì)利用嚼口香糖來緩和或者是忘卻自己想吃東西的欲望，況且現(xiàn)在還很多無糖口香糖，如含有：山梨醇、木糖醇的產(chǎn)品都備受青睞。如果你不嚼口香糖就能夠直接避免因?yàn)槲脒^多空氣引起的腸胃脹氣，而你可以換個(gè)更好的方法讓口氣更清爽，就是嚼新鮮薄荷葉或是漱漱口就好。

　　冬天最有效的減肥方法之昂首挺胸好姿態(tài)

　　穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;第一表象就是能表現(xiàn)出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來。你很快就可以讓衣服的size再小一點(diǎn)。

　　冬天最有效的減肥方法之小食可以這樣吃

　　其實(shí)如果你覺得吃新鮮的蔬菜，比如，芹菜、胡蘿卜;這些洗干凈吃自然是很保健的，但是吃多了你絕對(duì)受不了;蘸醬就很關(guān)鍵了，所以沾點(diǎn)土豆泥、醋啥的，豐富口感，不會(huì)增加多少脂肪，就能很好地滿足自己想吃東西的欲望，特別是針對(duì)那些停不了嘴又想瘦身的人士。

　　冬天最有效的減肥方法之木瓜酸奶很有助

　　很多人都知道木瓜能美胸，但其實(shí)木瓜也含有一種消化酶，對(duì)于減輕便秘和腹脹的效用一樣不小;你還可以在木瓜加入純酸奶，一方面，木瓜含有豐富的維生素C;另一方面，木瓜和酸奶中都含有抗氧化劑，對(duì)于提高身體免疫力和預(yù)防身體疾病都見效用。

　　冬天最有效的減肥方法之游泳圈和水的關(guān)系

　　很多營養(yǎng)師都建議每天喝8~10杯水，但是每個(gè)人身體不同，多少才更適合你?首先我們必須明確你喝的是白水，不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙，白水補(bǔ)充的夠多，你的胃就會(huì)自然減少糖和卡路里的吸收，讓你的腰越來越細(xì)，告別游泳圈。

　　冬天最有效的減肥方法之蔬菜儲(chǔ)量

　　每周至少有2頓晚餐跳過肉食，慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)沒有肉你一樣能夠吃得很開心。有沒有聽過素食蛋白質(zhì)?就像土豆這樣的，含有豐富的蛋白質(zhì)的蔬菜，同時(shí)含有豐富的膳食纖維，熱量還很低。

　　冬天最有效的減肥方法之與葡萄酒約會(huì)

　　很多研究報(bào)告都顯示，喝過多的啤酒和功能型飲料都會(huì)讓你的腰身變得很寬;但如果你是一個(gè)經(jīng)常會(huì)喝一些紅葡萄酒的的話，你就很可能擁有迷人的身型。因?yàn)榧t酒里面的抗氧化劑是美容佳品，同時(shí)酒精還能促進(jìn)脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高熱量只會(huì)讓你長胖。

　　如果每口食物你都能咀嚼超過10次，你就充分通過唾液分解食物，也能讓你吃得更慢，更少些。而且吃得過快會(huì)讓你的消化系統(tǒng)過于繁忙，引起脹氣和消化不良，送你一個(gè)大腹部。

　　冬天最有效的減肥方法之酸奶益生菌

　　大量的益生菌有利于促進(jìn)你的消化系統(tǒng)工作，防止便秘等腸胃問題;如果你想保持有一個(gè)平坦的肚子，經(jīng)常喝些酸奶就很不錯(cuò)，如果你覺得酸奶太單純，可以在酸奶里加點(diǎn)水果，增加些維生素和膳食纖維絕對(duì)夠保健。

　　冬天最有效的減肥方法之冥想助力

　　壓力過大的話，你的身體中的類固醇和應(yīng)激激素水平也會(huì)增加，這些都對(duì)你的消化系統(tǒng)非常不利。如果你能花些時(shí)間，比如每天花20分鐘來做冥想或是其他的減壓運(yùn)動(dòng)，在睡前做就很合適，對(duì)于減少便秘絕對(duì)見效。

　　冬天最有效的減肥方法之爭取更多的睡眠

　　每天睡眠少于7小時(shí)，你是不是會(huì)對(duì)自己吃東西方面就不那么苛刻了;其實(shí)這是有道理的：研究表明當(dāng)你的睡眠不足的時(shí)候，你就會(huì)渴望甜的、高碳水化合物的食品，導(dǎo)致胰島素的激增，會(huì)直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，會(huì)有益于控制食欲，分泌瘦素，影響脂肪的產(chǎn)生。

　　冬天最有效的減肥方法之避免深夜進(jìn)食

　　忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的誤區(qū)信號(hào)，但如果你能在睡前3小時(shí)就解決了你的腹部問題，早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實(shí)研究也證明每天晚上吃夜宵并不是很好的習(xí)慣，當(dāng)睡覺的時(shí)候你的胃如果沒有得到休息，發(fā)生胃痙攣的概率也會(huì)增加。

　　冬天最有效的減肥方法之和鹽說“NO”

　　我們的身體的確需要一點(diǎn)點(diǎn)的鈉來維持身體運(yùn)作，但如果過多的話，就會(huì)引起水腫。其實(shí)我們飲食中的鹽已經(jīng)是夠的，只要不過多的使用鹽瓶增加的鹽的攝入量你基本上都能與水腫絕緣。

　　冬天最有效的減肥方法之適當(dāng)?shù)蔫ょ煊?xùn)練

　　大多數(shù)形式的瑜珈訓(xùn)練都能讓你的身體出一身的汗，但這并不 意味著練瑜珈一定能讓你更苗條。有研究表明，經(jīng)常聯(lián)系瑜珈的人下半身會(huì)比不練瑜珈的人更健碩。不過適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)瑜珈絕對(duì)是一個(gè)很好的緩解壓力的方法，不管他 們的體力活動(dòng)和飲食習(xí)慣，壓力的緩解，對(duì)于食物的欲望也會(huì)下降的。

　　冬天最有效的減肥方法之晨起簡單舒展

　　晨起簡單的拉伸，可以幫助我們消除晝夜溫差導(dǎo)致的身體浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，為新一天的基礎(chǔ)代謝奠定更好的基礎(chǔ)，加速體內(nèi)脂肪的燃燒效率。

　　冬天最有效的減肥方法之養(yǎng)成習(xí)慣，有效排毒的腰背拉伸

　　這個(gè)動(dòng)作通過大幅度的腹周扭轉(zhuǎn)，來拉伸腰背和頸后。晨起，腸胃還沒蘇醒的情況下，可以通過拉伸來喚醒我們的內(nèi)臟，而且拉伸腰部可以活躍哦我們的腎臟，更好地排出我們熟睡時(shí)堆積在身體的毒素和多余水分。

　　1. 端坐。

　　2. 臀部貼著地面，兩腿往右側(cè)移動(dòng)。兩手扶住地面。

　　3. 兩手往左后方移動(dòng)，扭轉(zhuǎn)腹部。然后將左右兩肘貼近地面，打開肩胛骨，消除睡覺時(shí)的背部和肩部僵硬。

　　為了取得最大的效果，可以有意識(shí)地保持兩肩高度在同一水平線上。尤其注意左肩很容易下塌。保持狀態(tài)，慢慢呼吸15次，然后恢復(fù)原始狀態(tài)。換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　冬天最有效的減肥方法之喚醒身體的體側(cè)拉伸，消除體姿不正

　　平日里，絕大多數(shù)人的姿勢(shì)不正確，通常會(huì)無意識(shí)地傾斜身體，這些狀態(tài)一旦通過測量，比如說兩肩的高度，骨盆的高度等數(shù)據(jù)的展現(xiàn)，很多人都會(huì)嚇一跳。尤其是熟睡狀態(tài)中的我們，更加容易不自主地彎曲身體，導(dǎo)致了體姿不正的形成，所以在晨起時(shí)對(duì)身體兩側(cè)的拉伸，可以調(diào)整回我們各個(gè)部位的位置哦。

　　1. 仰臥，兩手交叉舉過頭頂。這時(shí)腰部放松，不要凸起，然后往頭頂方向拉伸，下顎輕抬。

　　2. 腳后跟往下用力，慢慢拉伸身體的左側(cè)。

　　3. 身體呈半月狀，四肢都向右側(cè)移動(dòng)，慢慢拉伸右體側(cè)。保持狀態(tài)呼吸15次，反向重復(fù)動(dòng)作。

　　放松股關(guān)節(jié)和鼠蹊部，晨間拉伸打造性感曲線

　　這個(gè)動(dòng)作是放松下半身的關(guān)節(jié)，拓寬關(guān)節(jié)的可動(dòng)區(qū)域?？蓜?dòng)區(qū)域的拓寬，動(dòng)作幅度增大，就算是平常普通的步行，由于步幅變大，都能很好地活動(dòng)到下半身的肌肉，提高代謝。同時(shí)，扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，使內(nèi)臟器官活性化，改善體溫過低的低血壓狀態(tài)。

　　1. 腳尖往斜外方打開，兩腿距離1米。

　　睡眠缺失會(huì)降低脂瘦素(Leptin)的水平，脂瘦素是一種壓抑胃口的血液蛋白，在人體有足夠的食物攝入量時(shí)，脂瘦素可能還會(huì)影響到大腦的感覺。此外，睡眠缺失還會(huì)提高grehlin的水平。Grehlin是一種能讓人胃口大開的物質(zhì)。睡眠缺失還會(huì)導(dǎo)致激素變化增加饑餓感，由于疲勞的緣故，白天消耗能量更少。