減肥有什么好方法
減肥有什么好方法
為了擁有苗條身段,你是不是會(huì)四處討求快速減肥良方呢?有什么好的減肥方法呢?小編今天就整理了一些有效的減肥方法,一起看看吧。
減肥好方法之每天抹精油
隨著芳香療法的盛行,越來(lái)越多的消費(fèi)者青睞使用精油減肥、精油按摩,因?yàn)榫褪羌兲烊淮馊〉某煞荩人幬锔】?,比一般的減肥品更安全,而且基本上沒(méi)有過(guò)敏的現(xiàn)象,所以使用的人越來(lái)越多。100%純單方精油是不能直接使用的,必須將多種單方精油調(diào)配基礎(chǔ)油后才可以直接涂抹在皮膚上
通常每個(gè)部位大約只需5至10分鐘,讓肌膚略紅即可。每天按摩下來(lái)一周可以瘦約3至5斤,1個(gè)月后就能感覺(jué)身體更緊實(shí),3個(gè)月就有明顯的效果。
減肥好方法之每天喝紅酒
紅酒中所含丹寧能有效幫助消化,亦有抗氧化功能,可使體形不會(huì)隨歲月流逝而臃腫走樣。據(jù)說(shuō)每天睡前飲一杯,可以輕松減去5斤肉。紅酒含有由葡萄皮和籽釋放出來(lái)的酚類(lèi)物質(zhì),如紅色素、類(lèi)黃酮素,可以提升體內(nèi)“好膽固醇”的比例,幫助預(yù)防血液毒素的產(chǎn)生,使身體始終維持良好的輕盈循環(huán),fat當(dāng)然難上身。
減肥好方法之每天只吃肉
這種“吃肉減肥法”最早源自西方,其中最出名的一個(gè)人是上世紀(jì)60年代,一個(gè)叫做阿特金斯的心臟病醫(yī)生。他提出使用高脂、高蛋白、低碳水化合物飲食進(jìn)行減重治療,阿特金斯飲食原則就是不需要計(jì)算每天熱量攝入,開(kāi)始的前2周,碳水化合物每天攝入量低于20克,隨后建議每天少于60克;不攝入精加工碳水化合物;脂肪及肉類(lèi)無(wú)限制,但反對(duì)使用一切含有反式脂肪酸的加工食品;提倡多吃低碳水化合物的蔬菜和水果(土豆、芋頭都屬于高碳水化合物蔬菜);補(bǔ)充大量維生素;建議多做運(yùn)動(dòng),但不作要求。
臺(tái)灣歌手藍(lán)心湄曾透露,自己迅速減掉3公斤的秘密就是只吃肉。專(zhuān)家指出,吃肉減肥這樣的另類(lèi)減肥法雖然有效,但有損身體各方面機(jī)能。
減肥好方法之每天只吃雞蛋
雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機(jī)體所利用。它還可使血液中的高密度脂蛋白增高。雞蛋是減肥的良品哦,這是為什么呢?因?yàn)殡u蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營(yíng)養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝,讓你輕松瘦哦。
減肥好方法之每天喝蜂蜜水
吃蜂蜜之所以能減肥,因?yàn)樗臒崃亢艿?,只有同等分量白砂糖?5%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的熱量也不過(guò)600卡 路里,相比平時(shí)攝取千二至千五卡路里的正常標(biāo)準(zhǔn),距離很遠(yuǎn),所以雖是“甜品”,但一樣可達(dá)到減肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的維他命和礦物質(zhì),能補(bǔ)充維他 命B群、C、鉀、鈣等,不會(huì)破壞身體營(yíng)養(yǎng)均衡,是減肥的佳品。
減肥好方法之每天天喝水清腸
專(zhuān)家建議,每天早上起床后喝一杯溫開(kāi)水,可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),產(chǎn)生便意,幫助排出宿便。有便秘?zé)赖腗M可以考慮喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水哦,潤(rùn)腸通便的效果非常不錯(cuò)。體內(nèi)毒素全部排出去了,小肚子自然就會(huì)消失不見(jiàn)啦。
這6個(gè)快速減肥良方是不是很容易就做吧呢?可不要那么輕易地就對(duì)自己的身體許諾說(shuō)自己肯定會(huì)瘦哦,因?yàn)椴徽撌鞘裁捶椒ǘ际切枰獔?jiān)持的!
減肥好方法之高抬腿式
做法:往地上放一個(gè)12-14英寸高的墊子,并且左腳踩在墊子上,然后抬起右腿,彎曲膝蓋,直至膝蓋與地面保持平行,接著右腿回到初始的位置,如此重復(fù)進(jìn)行10次,再換腿重復(fù)同樣的動(dòng)作同樣的次數(shù)。
減肥好方法之單腿前進(jìn)式
做法:雙手叉腰,右腿向前左腿向后保持彎曲,雙腳膝蓋分別與地面保持垂直,然后回到站立的姿勢(shì),右腿向右側(cè)彎曲,同時(shí)伸直左側(cè),接著左腿向前邁進(jìn)一步并且注意保持膝蓋彎曲,右腿向后彎曲,如此重復(fù)10次,再換腿重復(fù)同樣的動(dòng)作,同樣的次數(shù)。
溫馨小貼士:在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中要注意保持脖子與脊椎在同一條直線(xiàn)上。
減肥好方法之前進(jìn)式跳躍
做法:雙腿保持站立,手臂彎曲90度角,然后右腿向前邁進(jìn)彎曲,左腿向后彎曲,接著身體向上跳躍,同時(shí)手臂向前,仍然要注意保持肘關(guān)節(jié)彎曲90度,雙腿跳躍在半空當(dāng)中,就像剪刀腿一樣,跳躍后回到左腿向前彎曲,右腿向后彎曲的姿勢(shì),如此重復(fù)10次,再換腿重復(fù)同樣的次數(shù)。
減肥好方法之俯臥延伸
做法:分開(kāi)雙腳,保持與髖部一樣的寬度,背部向下彎曲,注意繃直雙腿,雙手接觸地面,大概距離8-12英寸距離,然后向前伸出雙手,呈俯臥撐的姿勢(shì),接著雙腿慢慢地移動(dòng)到雙手的位置,如此重復(fù)進(jìn)行2-8次即可。
減肥好方法之蹲坐跳躍
做法:分開(kāi)雙腳,保持與髖部一樣的寬度,彎曲雙腿膝蓋呈90度角,然后向上伸直雙手手臂,伸直雙腿,再向上跳躍,再回到初始的姿勢(shì),如此重復(fù)進(jìn)行10次。
減肥好方法之砍樹(shù)式
做法:分開(kāi)雙腳,保持與髖部一樣的寬度,雙手在大腿內(nèi)側(cè)抓住1個(gè)8-10磅的啞鈴,然后蹲坐下來(lái),使得雙腿膝蓋與地面呈90度角,接著保持手肘稍微彎曲,身體慢慢地站立,同時(shí)啞鈴舉過(guò)頭頂,再回到初始的姿勢(shì),如此重復(fù)進(jìn)行10次。
減肥好方法之力量式跳躍
做法:右腿做高抬腿動(dòng)作,盡可能地抬高膝蓋,同時(shí)左臂向上舉過(guò)頭頂,然后繃直左腿,向上自然彎曲右手肘,接著落在地面后換右腳繼續(xù)跳躍動(dòng)作,如此重復(fù)進(jìn)行10次。
減肥好方法之單腿延伸式
做法:先將左腿放在身體的前側(cè),彎曲膝蓋,右腿向后并且盡可能地伸直,然后向前彎曲背部,盡可能碰到左腿,同時(shí)前臂水平地放在地面上,如此堅(jiān)持30秒鐘,再換腿進(jìn)行?! ≡诤涞亩绽铮\(yùn)動(dòng)可以讓你的身體變暖,不在讓你身體還是冷冷的。運(yùn)動(dòng)還可以達(dá)到你想要的效果,就是可以減肥哦,一舉兩得是不是你想要的啊。