小腿怎么減肥最快最有效
為了擁有完美的曲線,肌肉是必要的,但是小腿處的肌肉可就毀身材了。小腿怎么減肥才有效呢?小編今天推薦一些最快最有效的瘦小腿方法,一起看看吧。
最快最有效的瘦小腿方法之拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前后的首要步驟,是要打松結實的小腿肉肉。
做法:坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側和后側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少于200下,能有效促進循環(huán),幫助放松緊張的小腿肌肉。
最快最有效的瘦小腿方法之按摩捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。
最快最有效的瘦小腿方法之腿部拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
具體做法:
a.坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。
b.兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕松。
c.將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
最快最有效的瘦小腿方法之日常踮腳法
踮腳可有效塑造修長腿型。首先要保持站立的姿勢,雙手自然地垂下,雙腳打開與肩膀同寬。然后雙腳同時開始慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再緩緩放下。
tips:每次可重復做10次,做完后小腿肌肉可以會有疼痛感,但很快就會消失。
最快最有效的瘦小腿方法之敲打瘦大腿
這種方法最適合長期久坐的officelady,想要保持腿部處于均勻緊致的狀態(tài),運動不是唯一的方法,經常敲打腿部同樣也能獲得緊致效果。練習者可以將兩手握成拳,微微用力敲打大腿,發(fā)出輕微響聲的程度最好,這樣能夠幫助腿部排出多余水分。
最快最有效的瘦小腿方法之后踢腿瘦大腿
相比其他地方,臀部和大腿根部的贅肉是最難去除的,可以用后踢腿的動作去甩去脂肪,因為向后用力踢腿,可以迅速收緊大腿根部贅肉,還起到提臀作用。練習者挺直站立,兩手扶墻或插腰均可,一側腿往后面踢,踢到最大程度停止,多次重復練習。
最快最有效的瘦小腿方法之睡前運動瘦大腿
大腿內側的贅肉怎么減呢?靠運動的方法最為有效。具體做法是在睡前10分鐘,練習者平躺在地面上,兩條腿努力向上伸做出蹬自行車的姿勢,兩條腿交換練習,達到100次就可以了。平時上樓梯如果踮起腳跟的話,也可以起到緊致大腿的效果。