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      夏天怎樣健康減肥

      時間: 淑賢744 分享

        減肥哪兒有那么難,拼命努力卻沒減下來都是因為你沒掌握正確的減肥方法,那這個夏天要怎么減肥才是正確的呢?小編今天就推薦一些正確的健康減肥方法,一起看看吧。

        夏天健康減肥方法之搖呼拉圈減肥法

        開始煲劇之前,可以把呼啦圈拿出來啦!轉(zhuǎn)呼啦圈減肥沒有場地的限制,隨時隨地都可以減肥。每次轉(zhuǎn)動呼啦圈時,你會發(fā)現(xiàn)不僅腹部的贅肉運(yùn)動起來了,腸道的蠕動也跟著加快了,可以加速清除體內(nèi)的垃圾,達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。

        做法:

        邊看劇邊轉(zhuǎn)呼啦圈,總共時間約30分鐘。

        因為轉(zhuǎn)呼啦圈屬于運(yùn)動強(qiáng)度比較小的活動,只有持續(xù)延長運(yùn)動時間,才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,只有這樣,才能消耗身體多余的脂肪和熱量。反正隨便看上一集,這個時間就過去啦!

        夏天健康減肥方法之椅子瘦身法

        看電視劇是不能分神的!萬一漏掉了小細(xì)節(jié)怎么辦?所以很容易讓你一坐就不動,直到看完!這樣很容易讓腰和腿變胖哦!所以,請現(xiàn)在就要做個小改變,一樣不需要分神,你的眼神一刻也不須離開電視,也不會漏掉細(xì)節(jié),而且就用你坐著的椅子來減肥,通過以下的動作,來塑造下半身。

        做法:

        先坐在沙發(fā)或椅子的邊緣上,雙手自然下垂放在身體兩側(cè),雙腳分開與肩同寬。接下來直立起身,不要用雙手做任何支撐,而是用后腳跟支撐起的身體,慢慢坐下來。在你的pp即將碰到椅子時,停下,再站立。重復(fù)做10次,做3組,每組中間可以休息一分鐘。這個動作可以鍛煉你的大腿、跟腱和臀部肌肉。讓你在不耽誤電視劇的同時,緊致下半身!

        夏天健康減肥方法之大笑20分鐘減肥法

        煲劇時選擇喜劇,那么你看的時候不知不覺就覺得餓,因為在看喜劇的時候,你笑得更多,消耗的能量也就越多!有研究報告表明,一般要消耗100卡路里需要舉重半小時,或使用吸塵器約45分鐘,但大笑20分鐘卻可以有同樣的效果!

        做法:

        選一系喜劇片看,看到高興的地方只管大笑即可!

        夏天健康減肥方法之“溜冰”瘦身

        煲劇的時候,還可以借用枕頭來玩趣味的“溜冰”減肥!溜冰減肥法這組動作能鍛煉小腹、臀大肌、腿筋等,對瘦腰會瘦臀部都有效果。

        做法:

        1 把枕頭放在地上。

        2 站在枕頭右邊,雙腳以臀寬的距離分開,膝蓋輕微彎曲。

        3 抬起左腳,單腳下蹲,保持左腿膝蓋在腳趾的后方。

        4 跳過枕頭以左腳著地,把右手放在左腳腳趾上。

        5 每一邊身體各重復(fù)動作10次。

        夏天健康減肥方法之觸地箭步蹲

        觸地箭步蹲也能在煲劇的時候輕松地減肥,可以充分鍛煉臀大肌、腿筋及股四頭肌肉,驅(qū)趕大腿的肥肉,對瘦大腿有效。

        做法:

        1 雙腳以臀寬的距離站立,小腹收緊,把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。

        2 右腿往前跨步蹲下,膝蓋要在腳趾后方,把枕頭舉起來。

        3 右腿用力,帶動身體站起來。抬起右腳,同時把枕頭舉到頭頂。保持動作,呼吸一次。接著右腳向前跨步蹲下,把枕頭放回地上。

        4 重復(fù)10次,換一側(cè)身體再做。

        夏天健康減肥方法之間歇跳繩減肥法

        煲劇的時候,通常都是一集集連著看,但不管是在電視還是電腦上看,中間都免不了有廣告時間和一些主題曲時間。這個時候,也是你不可錯過的減肥好時機(jī)!干脆把時間稍微拉長一點,來試試間歇跳繩法吧!

        做法:

        快速地在原地跳繩兩分鐘,重復(fù)4次。

        通過這樣一個簡單的間歇跳繩,就可以耗熱111卡路里哦,多跳幾次消耗的熱量翻倍呢!它可以幫助全身運(yùn)動,對全身減肥十分有利。

        夏天健康減肥方法之吃飯前先來一杯水吧

        吃飯前先喝一杯水,可以有效的幫助你補(bǔ)充水分,同時還可以幫你從精神上減少饑餓感,防止吃飯時暴飲暴食,但也不要飲用過多的水,一杯足以。

        夏天健康減肥方法之減少調(diào)味品用量

        調(diào)味品本身其實是含有卡路里的,當(dāng)你的食物添加過多的調(diào)味品時,意味著你吃進(jìn)去的卡路里也就越多,所以少量的添加調(diào)味品可以有效的減少食物中的卡路里。

        夏天健康減肥方法之吃黑巧克力作為甜品

        甜品可是女孩子們的最愛,有時候真的只想吃一點甜甜的東西來安慰一下自己的味蕾,尤其是在減肥期間,需要避免很多美味的誘惑,因此常常也只能敬而遠(yuǎn)之。其實如果你只吃少量的黑巧克力,而不是選擇餅干或者蛋糕,那么其實一點甜品也不會影響你的減肥效果噠。

        夏天健康減肥方法之劃分飲食比例

        如果你想減肥,劃分每餐的飲食比例是非常重要的。劃分好每餐蔬菜的比例、肉類的比例和主食的比例。計算出吃飯前零食的份量,使用較小的盤子從視覺上給自己一種飽腹感,或者是將吃空的盤子堆積在一起,從視覺上讓自己有一種飽腹感。

        夏天健康減肥方法之沒事動一動

        你也許非常厭惡運(yùn)動,但是不可否認(rèn)的是,活動的越多脂肪燃燒的就越多,減肥效果也就越明顯。那么那就從小事情上來動起來吧,你可以在休息期間在辦公室繞兩圈,又或者多走樓梯少坐電梯,將車停的力目的地遠(yuǎn)一點也是一種不錯的活動方式。這些點點滴滴都可以幫助我們來燃燒脂肪。

        夏天健康減肥方法之警惕卡路里陷阱

        通常下我們不會注意到一些無形的卡路里,這些隱身者們往往會存在于碳酸飲料中,早餐的橘汁中或者是一杯酒中。所以吃飯時不但要注意卡路里的含量,喝東西時更需要注意卡路里的含量。如果不喜歡只喝白水,那么嘗試放一些黃瓜、檸檬或者是薄荷去調(diào)味,這樣既可以幫助減少卡路里又可以喝到好喝的飲品。

        夏天健康減肥方法之別餓著自己

        輕微的饑餓感是有利于減肥的,但是一整天都饑腸轆轆那么既不利于健康也不利于減肥。當(dāng)你過長的時間沒有進(jìn)食時,你的身體新陳代謝和腸胃蠕動都會下降,當(dāng)身體適應(yīng)了這種速度時,如果你再飲食,你的身體會消化分解的很慢,這樣不但不利于減肥反而會使你成為易胖體質(zhì)。

        夏天健康減肥方法之巧選零食解饞又瘦身

        當(dāng)你選擇零食時,不要選擇薯片、餅干這種高糖高卡路里的食物,要多選擇一些高蛋白高纖維素的食物。高蛋白和高纖維素可以有效的幫助腸胃蠕動,同時還會幫助減少饑餓感,當(dāng)你感覺饑餓的時候,可以非常有效幫助你緩解饑餓感。

        夏天健康減肥方法之堅持吃少、吃早的兩大原則

        盡量保持晚餐占一天總飲食的25%卡路里,而且一定要保證是睡覺前的2-3小時吃晚餐。吃的太多或吃的太晚都會導(dǎo)致疾病和睡眠問題,更會影響減肥效果。

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