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      秋天減肥吃什么好

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      秋天減肥吃什么好

        減肥要找準合適的方法,還要配合季節(jié)來減肥,現(xiàn)在是秋天,那么秋天減肥吃什么好,接下來,學習啦小編就和大家分享秋天減肥的瘦身食譜,希望對各位有幫助!

        秋天減肥的瘦身食譜1、南瓜飯

        材料:南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

        做法:將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗干凈備用;炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱,然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘;倒入洗凈的大米與南瓜炒勻,然后加入約500毫升清水,使其剛好沒過大米,蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘,然后打開蓋調(diào)入鹽翻炒均勻,再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可。

        功效:南瓜熱量比米飯還低,但是營養(yǎng)豐富,食用后會有飽腹感,因此,完全可以用南瓜來代替主食。同時,也可以將其作為兩餐中的點心。南瓜飯是南瓜烹飪中最為常見的一種做法。它既能夠滿足你攝入食物的欲望,又能夠有效降低熱量,促進消化,保證身材。

        秋天減肥的瘦身食譜2、菠蘿酒釀銀耳雪梨湯

        材料:菠蘿,雪梨,銀耳,酒釀,冰糖,枸杞。

        做法:將菠蘿和血氣去皮切成小塊,銀耳和枸杞用水浸泡。然后將菠蘿、銀耳、雪梨一起放進鍋里和適量的水用大火煮開,沸騰時加入冰糖然后改為小火熬煮40分鐘。將酒釀和枸杞放入鍋里繼續(xù)煮一分鐘,然后關火,燜20分鐘再開蓋食用。

        功效:梨子清潤多汁,秋天用梨子減肥就最適合不過了。梨子含有大量的水分和纖維,可以增強人的飽腹感。而且梨子的熱量很低,可以有效抑制身體對脂肪的吸收,保持身材。另外,梨子還有很強的去水腫功效哦。

        秋天減肥的瘦身食譜3、玉米面紅薯粥

        材料:玉米面100克、紅薯適量。

        做法:取玉米面100克用涼水攪拌成糊狀;紅薯洗凈去皮切碎;將鍋中的水燒開,放入調(diào)好的玉米面,然后再將切好的紅薯一起放進水中,需要不停攪動以防止玉米面黏在鍋底。煮的時候最好選用文火,中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過稀不過稠為好。

        功效:這款粥比較適合秋天的時候食用,玉米面含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì),而紅薯又很有飽腹和幫助排便的效果,對于秋季減肥的你是最好不過的了。

        秋天減肥的瘦身食譜4、金針菇白菜豆腐湯

        材料:金針菇200g,白菜50g,豆腐4小塊,油、鹽、蔥花各適量。

        做法:把白菜、金針菇和豆腐洗凈,在鍋內(nèi)加4~5碗水,放入食材后用中火煮開,加油、鹽,起鍋時加點蔥花就可以了。

        功效:除了金針菇外,白菜和豆腐也是減肥勝品,它們在營養(yǎng)要素方面相輔相成,豆腐是高礦物質(zhì)和低脂肪的食品,能加快新陳代謝,而白菜具有高纖維素,可以緊塑皮膚纖維。

        秋天減肥的瘦身食譜5、紅燒冬瓜

        材料:冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽。

        做法:冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方塊。熱鍋下油,油熱后下冬瓜塊煎至四面略顯金黃后,把冬瓜扒到鍋邊,中間下少許白糖炒出糖色后和冬瓜塊一起炒勻。再放入鹽,適量生抽,老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻后蓋上鍋蓋,燜煮至冬瓜到熟。再加蠔油,雞精,大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。

        功效:冬瓜中含有丙醇二酸,這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪,另外冬瓜中本來就不含脂肪,熱量也很低,對于減肥是再好不過的食物了。冬瓜還具有排水消腫的作用。

        秋天減肥的瘦身食譜6、山藥排骨湯

        材料:山藥一碗切塊、可放些許紅棗、排骨、香菜、鹽。

        做法:先將山藥削皮切小塊。排骨用熱水川燙去油,再加水煮排骨及紅棗約15分鐘再放入山藥。待山藥煮軟即可熄火加鹽調(diào)味,最后放上香菜。

        功效:這款瘦身湯味道甜美,視覺感也不錯,山藥作為瘦身主食,在于它富含纖維,可以顧腸胃,豐富的膠質(zhì)可以養(yǎng)顏去脂,吃一碗比吃便當熱量低,營養(yǎng)攝取更多,而且容易飽腹。

        秋天減肥的瘦身食譜7、蔥香魔芋

        材料:魔芋豆腐、青椒、彩椒、芝麻、蔥。

        做法:將魔芋洗干凈,然后切塊。在鍋里加入冷水,然后將切好的魔芋放進鍋里綽水。然后加入鹽,讓魔芋入味。將彩椒、尖椒、大蔥切開。放入加熱的鍋里,加入適量的食用油翻炒。然后將烘干水分的魔芋放入鍋里繼續(xù)翻炒。同時可以加鹽、糖翻炒一會,然后倒入醬油調(diào)味即可。

        功效:魔芋含有一種天然膳食纖維,對阻礙人體對糖、脂肪、膽固醇的吸收有明顯的功效。魔芋還含有16種氨基酸,適中礦物質(zhì)微量元素等。魔芋可以說是“魔力食品”具有低脂、低熱、低糖的功效,能夠讓MM得到瘦身的目的。

        秋天減肥的瘦身食譜8、山楂蘿卜瘦身湯

        材料:白蘿卜1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉。

        做法:首先將瘦豬肉洗凈切片放入滾水中燙一下。然后把白蘿卜洗凈去皮,切成塊備用。接著將瘦肉和白蘿卜放入鍋中煮,加入山楂片、陳皮、蜜棗用大火煮十分鐘。再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時。最后加入鹽、胡椒粉調(diào)味即可出鍋。

        功效:秋冬季節(jié)白蘿卜是最好的食物,它不僅能幫助人體消化,還含有豐富的維他命C、A等營養(yǎng)素,能起到利水消腫、消極減肥,幫助人體減去多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的。

        秋天減肥的飲食技巧

        1. 每3-4個小時吃一次東西

        這樣你的血糖不會因為過度饑餓而變得過低。

        2. 選擇高纖維和水分高的食物

        它們可以讓你有飽腹感而又不會攝取太多的卡路里。

        3. 每餐都含有蛋白質(zhì)、纖維和脂肪

        這樣可以讓你享受多一個小時的飽腹感(如果只單純的吃一份沙拉,你將很快就覺得饑餓)。

        4. 吃餐后甜點前等待20分鐘

        這是你的大腦接收到吃“飽”的信號所需要的時間。如果你是在餐館用餐,建議你去另外一家吃餐后甜點,那么等你到那兒的時候,說不定你根本不想再吃了呢。

        5. 非用餐時間遠離食物

        看見食物或聞到香味,我們的身體會不自覺的升起想吃掉它的反應。

        6. 運動

        研究表明,適當?shù)倪\動可以提高大腦對愉悅成分的感受力。這從某種程度上可以幫助那些因不開心而進食過量的人(某些人必須通過進食比別人多得多的食物才能讓自己獲得滿足感)。

        7. 解決掉讓你過量進食的感情困擾

        除了吃東西,找朋友傾談、聽音樂或外出旅行,同樣是會讓你感覺不那么糟糕的方案。

        8. 早早上床

        研究顯示,體重過重還與睡眠不足有關。好的睡眠可以防止控制食欲的荷爾蒙的分裂。

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