如何1分鐘減肥
減肥方法不想太復雜,那么如何1分鐘減肥呢,接下來,學習啦小編就和大家分享1分鐘的減肥運動,希望對各位有幫助!
1分鐘的減肥運動之1分鐘肱三頭肌運動
如果想要鍛煉手臂處的肱三頭肌,就需要借助到外力哦!有啞鈴最好,沒有啞鈴的話,裝滿水的礦泉水瓶也是很好的器材。
1、雙手握住水瓶,手肘彎曲并夾緊平貼在耳朵旁。
2、將手肘往后彎再向上,重復動作。
如果想要挑戰(zhàn)更高難度的話,可以將礦泉水瓶換成書哦!適當的增加了重量后,訓練效果會更好。
Point
手臂一定要夾緊,消除蝴蝶袖非常有效。
1分鐘的減肥運動之1分鐘側棒式手臂內收
側棒式能練到核心肌群與側腰線條,有水桶腰煩惱的MM平時就要多多練習這個動作咯!可以有效緊實腰線。
1、側身,右手肘撐地,手肘要在在肩膀正下方,左手輕扶耳後,膝蓋并攏,腳尖對齊。
Point
背部打直千萬不要駝背
2、左腳抬高,左膝蓋內收碰手肘,再回到動作1 ,換邊重復進行。
Point
注意保持腰、臀不往下掉。
1分鐘的減肥運動之1分鐘后腿抬膝穩(wěn)定運動
除了移動腿部之外,身體其他部位都是穩(wěn)定不動的;不要求快,在進行時,動作越慢越好哦!這招也能有效鍛煉到下半身及核心肌群。
1、雙腳膝蓋微彎,右腳略抬起。上半身微前傾,雙手放在腰部的位置,以保持平衡。
2、雙手向前伸直,右腳往後踩一大步,先吸氣再吐氣,接著右膝蓋往前收回,再換左腳重復進行。
減肥瘦身食譜
1、紅豆薏米粥
食材:紅豆、薏米100克、紅棗干25克、仙鶴草10克、白砂糖30克
做法:薏米、紅豆清洗干凈,放入清水中浸泡半天時間備用;紅棗干清洗干凈,泡發(fā)備用;仙鶴草用紗布包好,備用; 2.將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中,放入適量的清水后一塊煮粥食用。
2、玉米胡蘿卜排骨湯
食材:排骨300克,胡蘿卜300克,玉米2根,生姜,精鹽,味精。
制法:胡蘿卜去皮后清洗干凈,切塊備用;排骨清洗干凈,焯水去血水后備用;玉米清洗干凈,切小段后備用;2.砂鍋中放入適量的清水,接著放入排骨塊、胡蘿卜塊、玉米塊以及生姜,煮沸后改用小火煲2小時。最后放入適量的食鹽、味精調味即可出鍋食用。
3、薏仁瘦身湯(超簡單)
食材:牛奶、薏仁
制法:將牛奶倒入到薏仁粉中,煮開即可。
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