學(xué)生瘦身的最快秘籍
學(xué)生瘦身的最快秘籍
如今是全民減肥的時(shí)代,無(wú)論男女老少,都有減肥的需求.不同的人適合不同的減肥方法,學(xué)生減肥要以健康為前提,那些傷身的方法是絕對(duì)不能使用的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹學(xué)生瘦身的最快方法，希望對(duì)你有用!
學(xué)生瘦身的秘籍
一:每天八杯水不可少
每天攝入充足的水分，是最最健康的減肥方法，因?yàn)槌渥愕乃帜艽龠M(jìn)身體代謝，將體內(nèi)的毒素帶走。對(duì)于學(xué)生減肥來(lái)說(shuō)，經(jīng)常喝水是一款非常不錯(cuò)的減肥方法。你可以養(yǎng)成在飯前喝一杯水的習(xí)慣，這樣不僅能有效減少熱量的攝入，而且還不用節(jié)食，真的是邊吃邊享瘦。
二:早上吃個(gè)煮雞蛋
學(xué)生MM們一般早上都要早自習(xí)，所以早餐是一定要吃的，不然一天都無(wú)法集中精神學(xué)習(xí)，那么學(xué)生減肥吃什么早餐好呢?小編推薦煮雞蛋，因?yàn)槌灾箅u蛋不僅不會(huì)增加熱量，還會(huì)消耗脂肪，絕對(duì)是健康減肥食物哦!
三:細(xì)嚼慢咽要牢記
平常在食堂吃飯都比較匆忙，所以學(xué)生MM們根本沒(méi)有刻意去控制自己的食量，只求速度，這樣很容易形成肥胖哦!學(xué)生減肥一定要遵守遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，這樣不僅能吃的飽，而且還會(huì)越來(lái)越瘦哦!
四:運(yùn)動(dòng)不能停
不管你是中學(xué)生還是大學(xué)生，想要減肥就一定得運(yùn)動(dòng)，但是很多女生都超級(jí)討厭運(yùn)動(dòng)課，最好還是要多參加運(yùn)動(dòng)，這樣才有助于脂肪燃燒，你可以早上晚上在操場(chǎng)上多跑幾圈，這樣才會(huì)讓身體更加的苗條哦!
學(xué)生減肥的誤區(qū)
極端節(jié)食，既難受又難瘦
不少學(xué)生認(rèn)為減肥就是要節(jié)食，甚至采用極端方式使自己產(chǎn)生厭食反應(yīng)來(lái)達(dá)到節(jié)食目的，可這種方式來(lái)減肥不僅效果差，還有可能出現(xiàn)拉肚子、厭食、心悸、口干、頭暈、厭食、無(wú)精打采的現(xiàn)象，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)脫發(fā)、甲亢、損害肝臟、肌肉病變、骨軟化及女性?xún)?nèi)分泌紊亂。
運(yùn)動(dòng)后不吃飯
不但不會(huì)增強(qiáng)瘦身效果，反而會(huì)損傷肌肉。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，尤其是超過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì)，也會(huì)消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充，因運(yùn)動(dòng)而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)的修復(fù)，久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。
吃素就能瘦
有人天真地認(rèn)為，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來(lái)。素食會(huì)有一定效果，但是一旦停止了素食計(jì)劃，身材容易反彈。并且，鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)單一容易引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良。
吃辣能減肥
吃辣容易流汗，于是人們便自然地將之與減肥聯(lián)系起來(lái)，認(rèn)為越辣就能燃燒越多脂肪。但是，吃辛辣減肥若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。此外，吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，受不住者更會(huì)生暗瘡，絕對(duì)得不償失。
長(zhǎng)期飲用零熱量的飲料
很多人認(rèn)為，飲用零熱量的飲料能夠起到一定的減肥作用，甚至將零熱量飲料當(dāng)成了飲用水每天飲用。這樣的做法只會(huì)讓身體對(duì)于熱量更加的渴望，而且零熱量飲料里所存在的代糖會(huì)造成人體的血糖下降，造成饑餓感，會(huì)讓人對(duì)甜食更加的期待。如此下來(lái)，一定會(huì)在某一時(shí)刻攻破人們對(duì)甜食的防線(xiàn)。
學(xué)生瘦身最省錢(qián)的方法
1、跑步減肥
學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)是幾乎是每所學(xué)校必有的場(chǎng)所，學(xué)生瘦身的場(chǎng)所的不二選擇。俗話(huà)說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，而減肥無(wú)疑也是生命質(zhì)量提高的另一種表現(xiàn)形式，每天找一定的時(shí)間做定量的慢跑的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不拘于早中晚，只要是空閑時(shí)間都可以進(jìn)行30分鐘左右的慢跑運(yùn)動(dòng)，只要持之以恒，就能達(dá)到想要的瘦身效果。
2、飲食減肥
“禍從口出患從口入”，這話(huà)用在這里或許不是非常恰當(dāng)，但是用以比喻肥胖的來(lái)由卻并非毫無(wú)道理，過(guò)分的暴飲暴食，或者攝取多余的熱量都會(huì)給身體帶來(lái)沒(méi)必要的重量增加。中國(guó)傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣是三餐分配得當(dāng)，一日之計(jì)在于晨——早餐要吃得好，下午的高強(qiáng)度工作需要能量——午餐吃得飽，而最后一餐晚餐可適量減少飯量。其實(shí)人攝入的能量足夠一天的工作生活消耗即可，要是想要減肥，零食是必須要戒掉的，以薯類(lèi)或者粗糙食物代替主食類(lèi)，多吃蔬菜水果，少吃高熱量食物。
3、多爬樓梯減肥
運(yùn)動(dòng)是減少體重的主要手段，比之節(jié)食是更加健康的減肥瘦身的方法。而樓梯作為學(xué)生平時(shí)上課必經(jīng)的途徑，可作為進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的絕佳場(chǎng)地。攀爬樓梯是一項(xiàng)極能消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)，并且爬樓梯能充分調(diào)動(dòng)小腿和大腿的肌肉運(yùn)動(dòng)，是以非常合適減肥瘦身。
瘦身減肥食譜推薦
一、鮮蝦蘆筍
1.蘆筍洗凈斜切成小段，蔥切蔥花備用
2.熟蝦去頭殼，從背部剖開(kāi)翻轉(zhuǎn)一下
3.熱油鍋煸香蔥花，放入蘆筍翻炒，加少許味極鮮
4.放入鮮蝦，加少許鹽翻炒均勻
5.加上少許薄水淀粉，將湯汁收干
6.加少許香油，翻炒均勻，關(guān)火裝盤(pán)即可
(蝦的鮮美搭配蘆筍的脆爽，簡(jiǎn)直就是小清新完美代表~而且蝦的脂肪含量也不高，不用擔(dān)心發(fā)胖!)
二、蘆筍蛋卷
1.蘆筍先入滾水燙30秒.~可縮短烹調(diào)的時(shí)間
2.蛋打散.加胡椒粉跟鹽拌勻后攪拌均勻
3.將蛋汁煎成薄蛋皮片.(加太白粉水.會(huì)使蛋皮更有韌性.不容易破)
4.將燙過(guò)的蘆筍，鋪放在蛋皮上卷起來(lái)，再切小塊
(雞蛋富含蛋白質(zhì)，是減肥中的重要的戰(zhàn)斗力!)
三、蘆筍魚(yú)肚湯
1.先準(zhǔn)備好所需材料，魚(yú)肚切成3等份，蘆筍切成適當(dāng)長(zhǎng)段備用
2.準(zhǔn)備一湯鍋加入酌量姜絲和水煮滾
3.水滾后加入魚(yú)肚邊滾邊將浮泡撈除
4.魚(yú)肉略為變白時(shí)再加入蘆筍略煮30秒，1分鐘然后再調(diào)味即可
5.簡(jiǎn)單快速就完成這清爽鮮甜的魚(yú)肚蘆筍湯
(魚(yú)肉可以選擇當(dāng)季新鮮的魚(yú)喔，奶白色的魚(yú)湯很有營(yíng)養(yǎng)呢!)
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