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      可以瘦腰的幾個(gè)小動作

      時(shí)間: 保燕704 分享

        現(xiàn)在很多辦公室美眉都是在辦公室一坐就坐一整天,久而久之小肚腩就越來越明顯,曾經(jīng)的小蠻腰慢慢變成了水桶腰,要怎么做才能輕松擺脫小腹婆呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹可以瘦腰的幾個(gè)小動作,快來看看吧!

        可以瘦腰的動作

        1、彎身仰舉

        如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運(yùn)動吧,這同樣有效,并且還更簡單易做。仰臥于地板上,把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

        2、瑜伽

        瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意,尤其是對腹部是多么有好處,因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動。何況瑜伽運(yùn)動對訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的瘦腹了。

        3、做仰臥起坐

        是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷卷曲舒展,確實(shí)對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭后,這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

        4、保持身體姿勢正確

        想要保持腹部平坦,同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯。因?yàn)槟阊恐車募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。肚子上的贅肉多數(shù)是因?yàn)槠綍r(shí)我們久坐,時(shí)間一長,不運(yùn)動,攝入的熱量就變成了贅肉堆積在肚子上,所以想要?dú)灉缍亲由系馁樔?,就需要你做一些具有針對性的瘦腰動作哦?/p>

        5、把贅肉跳出去

        所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時(shí)可以燒掉 400卡路里——跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎,標(biāo)準(zhǔn)舞,肚皮舞,尤其有效。

        快速瘦腰的小妙招

        1、每日定時(shí)排便

        大多數(shù)女性不想談?wù)撨@個(gè)問題,但是每日定時(shí)排便對于營造輕盈的身體太重要了,即便你很忙碌而忽略了去排便,也要強(qiáng)迫自己定時(shí)排便!一旦你訓(xùn)練身體養(yǎng)成生物鐘,那么便秘的困擾就離你遠(yuǎn)去了。

        2、仔細(xì)的吃東西

        咀嚼動作可以幫助消化,每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和腸道都是消化器官,如果咀嚼不到位會導(dǎo)致腸胃脹氣和消化不良。經(jīng)常吃快餐更容易吞咽空氣,這無疑就增大了大腹便便的風(fēng)險(xiǎn)。

        3、向“專家”求助

        益生菌幫助消化系統(tǒng)分解食物,防止胃腸道問題,讓你擁有一個(gè)平坦的腹部。營養(yǎng)學(xué)家Bowden博士建議每日食用益生菌酸奶等豐富的食物,或喝一杯牛奶,或服用含有至少50毫克的益生菌。

        4、完善你的姿勢

        挺直身材更好看,我們周圍有太多的人喜歡駝背,這種習(xí)慣有礙于身體健康。當(dāng)行走或者坐姿是挺直的時(shí)候,身體會自動地調(diào)理腹肌,這絕對是真的!站直身體可以顯得更加挺拔高大,時(shí)刻提醒自己要完善姿勢哦!

        5、補(bǔ)充水分

        每日補(bǔ)充八杯水可以讓身體擁有充足的水分,身體脫水會導(dǎo)致身體儲存更多的水,脫水會讓身體攜帶四磅多的水分,必然顯得更加臃腫。所以為了達(dá)到體內(nèi)水分平衡,請?jiān)谌粘I钪凶屔眢w處于水分中。

        6、經(jīng)常站立

        這個(gè)方法就是在每次進(jìn)食之前和進(jìn)食之后都站起來,不要坐著。經(jīng)常坐著會讓小肚腩越來越大,脂肪不斷堆積,腰部自然就會粗。只要站著的時(shí)候要收腹,或者你可以靠著墻邊站立,站立的時(shí)候收緊腹部。每天堅(jiān)持下去肚腩自然會消失。

        轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰的注意事項(xiàng)

        1、呼啦圈重量

        呼啦圈不可以貪重。一般來說,如果你的體重比較輕,體質(zhì)較差,選擇輕一點(diǎn)的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁,就變成劇烈運(yùn)動,這樣不但不能減肥,而且還會全身酸痛。

        2、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位

        對于剛剛接觸呼啦圈的人來說,或許不知道應(yīng)該用身體的哪一個(gè)部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動的時(shí)候應(yīng)該正好在胸腰椎交接處。這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。

        3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

        因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,堅(jiān)持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人,是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動的。另外,在搖呼啦圈之前,應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動,伸展韌帶,避免扭傷。

        總則:運(yùn)動減肥不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天造成的,不管你從事何種運(yùn)動,記得把握一個(gè)原則:長時(shí)間且持續(xù),有點(diǎn)喘又不會太喘。

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      可以瘦腰的幾個(gè)小動作

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