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      減肥食譜方法

      時(shí)間: 保燕704 分享

      減肥食譜方法

        說到減肥,大家第一個(gè)想到的肯定是節(jié)食減肥法,不過,眾所周知,采用此種方法減肥很容易反彈,那么減肥食譜有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹減肥食譜方法,快來看看吧!

        減肥食譜方法

        雙菇?jīng)龉辖z

        原料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇100克,醬油、姜、糖、香油適量。

        制作方法:

        (1)將涼瓜順絲切成細(xì)絲,姜片切成細(xì)絲;

        (2)香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈;

        (3)油爆姜絲后,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒片刻;

        (4)將金針菇加入同炒,加入調(diào)味料炒勻即可食用。

        功效:香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。

        絲瓜發(fā)菜筍湯

        烹調(diào)方式:筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發(fā)菜同4~5碗水烹煮、調(diào)味后上。

        雙西合璧

        特色:紅綠 相間的得當(dāng),照樣眼前一亮,營(yíng)養(yǎng)豐富的西紅柿和同樣營(yíng)養(yǎng)豐富的西蘭花配在一起,讓人很有食欲,而且酸酸的很開胃呢。

        原料:西紅柿2個(gè)、西蘭花2棵、油、鹽、雞精 適量

        制作:

        1. 西紅柿洗凈,去皮,切成半月狀。

        2. 西蘭花洗凈并掰成小朵。

        3. 炒鍋入油燒至6分熱時(shí)倒入西蘭花和西紅柿,加入適量鹽和雞精,炒熟即可。

        小貼士:

        1. 西紅柿經(jīng)開水燙后更容易去皮。

        2. 這道菜富含維生素,又不會(huì)使人發(fā)胖,是減肥的佳品。

        香菇釀豆腐

        原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

        制作方法:

        (1)將豆腐切成四方小塊,中間挖空;

        (2)將洗凈泡軟的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;

        (3)將餡料釀入豆腐中心,擺在碟上蒸熟,淋上醬油、香油即可食用。

        功效:香菇可降低膽固醇,豆腐有利減肥。

        一周健康減肥食譜

        星期一:

        早:全麥面包+酸奶

        中飯前半小時(shí)可以吃個(gè)蘋果

        中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

        晚:一份蔬菜面條

        星期二:

        早:一碗燕麥

        中飯前半小時(shí)可以來一小杯酸奶

        中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

        晚:一份蔬菜面條或者和中午一樣

        星期三:

        早:一份烤土司+一個(gè)煎蛋

        中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

        晚:一個(gè)烤紅薯(清腸胃)

        星期四:

        早:一杯豆?jié){+一片烤面包

        中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

        晚:一個(gè)烤紅薯(清腸胃)

        星期五:

        早:一杯蜂蜜水+全麥面包

        中:一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米飯

        晚:蔬菜粥

        星期六:

        早:蔬菜沙拉+一杯酸奶

        中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

        晚:薏米粥

        星期天:

        早: 新鮮水果榨汁

        中:一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米飯

        晚:不吃 (為下一周做準(zhǔn)備)

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