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      李湘減肥方法

      時間: 保燕704 分享

        自從李湘生完孩子后,李湘熱門話題是復出和瘦身.復出當主持人的傳聞一個接一個,都被她一一否認,倒是在投資方面頻頻出手,胖媽媽李湘是怎樣狂瘦40斤復出江湖呢?下面學習啦小編給大家介紹李湘的減肥方法,快來看看吧!

        李湘減肥方法

        多食蔬菜和粗糧

        不是肉類食物,油脂超高的食物才是營養(yǎng)佳品,多吃蔬菜和適當那個補充粗糧才是營養(yǎng)又瘦身的上上之選,不僅可以幫助媽媽和寶寶補充多種礦物質(zhì)及維生素,還可利用其含有的膳食纖維幫助媽媽帶走體內(nèi)的油脂和垃圾,并延緩胃排空的速度。更是我們食物中天然的維生素補充劑,而且更安全有效,還可防止幫助產(chǎn)后便秘。對皮膚和減肥都是極大的幫助。

        運動方案

        此時李湘已經(jīng)可以適量的做些運動,但不要過于劇烈,每天30分鐘以上的運動量,可分段進行,也可以連續(xù)完成,并根據(jù)自己的身體承受能力適當增加。

        從走步開始,走步是產(chǎn)后減肥最好的運動,從慢走到快走,不僅可以幫助消耗熱量,還可提高身體的代謝率,又不會導致身體過于疲憊。也可選擇些平時自己喜歡的運動方式,在這里我就不過多的講解運動方式。

        產(chǎn)后2個月后,則可以做些瘦身的產(chǎn)后瑜伽和游泳,可以讓你迅速的消耗脂肪??煞珠_進行,如上午做瑜伽,下午游泳;或者是每周七天交替進行,每天選擇一種。

        運動減肥的好處

        1、促進新陳代謝

        運動能恢復對新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機體機能,消耗掉多余的脂肪,進而促進脂肪的代謝。

        2、阻止脂肪形成

        肌肉的運動,使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,減少了脂肪的形成。

        3、改善心血管系統(tǒng)

        運動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

        4、改善肺呼吸功能

        運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

        5、促進胃腸蠕動

        運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

        6、增加大腦活力

        運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài),使精神飽滿,增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

        肥胖的危害

        1.導致血脂異常

        肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚,可能的原因有如下幾點:一是進食脂肪多,二是體內(nèi)脂肪儲存多,三是高胰島素血癥可增高血脂,四是血脂的清除有問題。

        2.增加腦血管病變

        肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問題。首先,這種人容易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化,他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高,這種因子使血栓一旦生成,就難以溶解,所以肥胖者容易發(fā)生腦血栓,也就是腦梗死。

        3.增加患高血壓的概率

        肥胖與高血壓密切相關(guān)。在40—50歲的肥胖者中,高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個中度肥胖的人,發(fā)生高血壓的機會是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多。

        4.增加心臟負荷

        有人發(fā)現(xiàn),肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負擔,造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵,不停地收縮和舒張,維持著血液的循環(huán)流動。肥胖者由于血液中儲存了過多的脂肪,所以血液總量也相應地增加了很多,心臟就會相應地增加收縮的力量。當心臟不堪重負時,它就無法再有效地泵血,就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài),重者甚至出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。

        5.導致脂肪肝

        大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所,然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運之間的平衡發(fā)生了失調(diào),肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi).結(jié)果形成了脂肪肝。

        6.增加糖尿病風險

        肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,發(fā)生肥胖的時間越長,患糖尿病的幾率就越大。

        7.引起骨關(guān)節(jié)疾病

        肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種:骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié),其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。

        8.肥胖者易患癌癥

        根據(jù)流行病學調(diào)查的結(jié)果,肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌,肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,無論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴重,上面幾種癌癥的患病率就越高。

        9.容易感染疾病

        肥胖者對感染的抵抗力降低,易發(fā)生呼吸系感染。肺炎發(fā)生率較高。皮膚折皺處易磨損引起皮炎,皮膚癤腫、泌尿系及消 化 系感染發(fā)生率也高。有報告闌尾炎發(fā)生率為正常人2倍。在急性感染、嚴重創(chuàng)傷、外科手術(shù)以及麻醉情況下,肥胖 者應激反 應差,往往病情險惡,耐受手術(shù)及麻醉能力低,術(shù)后恢復慢,并發(fā)癥及死亡率增加;

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