快速減肥的最佳方法
快速減肥的最佳方法
人人都愛美,尤其是女人,沒有S形的身材就好像比別人矮了一截,相當(dāng)沒自信。但是,如何才能快速減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹快速減肥的最佳方法,快來看看吧!
快速減肥的最佳方法
少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺饑餓的時(shí)候,吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。
白醋減肥法
白醋含有的氨基酸能消耗掉體內(nèi)的脂肪,同時(shí)能幫助促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝。每天攝入15毫升到20毫升即可。
飲茶減肥法
用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入,還能更有效地促進(jìn)身體新陳代謝和脂肪分解。
半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞,加快新陳代謝。有效促進(jìn)汗液排出,在浴盆中20分鐘的浸泡能達(dá)到很好的減肥功效。
慢跑減肥
慢跑時(shí)人的腰、背、四肢都在不斷運(yùn)動(dòng)能燃燒體內(nèi)脂肪達(dá)到瘦身的效果。慢跑需要及時(shí)補(bǔ)充水分,每天慢跑3000-500米,慢跑完畢進(jìn)行肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)15分鐘左右。
跳繩減肥
跳繩是一種在短時(shí)間內(nèi)即可消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng),每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘。最初可連續(xù)跳一分鐘,三天之后可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳10分鐘,長期堅(jiān)持效果更佳。
爬樓梯減肥
在日長生活中利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)有利于減肥瘦身,爬半小時(shí)樓梯可以消耗260千卡熱量,相當(dāng)于慢跑800-1500米所消耗的熱量。
瑜伽減肥
瑜伽不僅可以塑造完美的形體,還可以達(dá)到較好的減肥效果。在瑜伽運(yùn)動(dòng)中可以提高人體的新陳代謝,加快人體血液循環(huán),縮小脂肪的細(xì)胞體積,燃燒體內(nèi)多余脂肪。
單車減肥
騎單車可以壓縮血管從而加速體內(nèi)血液循環(huán)充分激活運(yùn)動(dòng)細(xì)胞在消耗能量的同時(shí)到達(dá)減肥效果。騎車時(shí)先以慢速騎行2-3分鐘,再以1.5-2倍的速度騎行2分鐘,然后中速騎行,再回到快速,如此交替循環(huán)。
食欲控制法
按壓耳部穴位,每日按壓5下左右即可克制食欲,每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后,您的胃就會自然而然地縮小,而食欲也自然而然地下降。
健康減肥的方法
1、飲食要均衡
控制飲食在于適當(dāng)控制“量”,而不要控制“種類”。豐富的種類不僅讓我們攝入多種營養(yǎng),還能夠讓味蕾大開,心情舒暢,增強(qiáng)瘦身的持續(xù)性。
2、好好吃飯,不看電腦!
研究發(fā)現(xiàn),與專心吃東西的人相比,吃東西時(shí)分心的人會吃得更多。
各位對著電腦邊工作邊用餐、對著手機(jī)邊追劇邊啃飯的小伙伴們,當(dāng)心在攝取“精神糧食”的同時(shí),你的“食量”也隨之而漲哦!
3、還想要瘦得快,就要這樣吃。
(一)早餐:黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個(gè),涼拌蘿卜絲小菜
午餐:清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個(gè)
晚餐:紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數(shù)朵)。
(二)早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。
午餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。
(三)早餐:酸奶一杯,全麥面包一到兩片,雞蛋一個(gè)或者蘋果一個(gè)
午餐:清炒菠菜,一小碗米飯,蝦仁炒苦瓜
晚餐:蘋果一個(gè),酸奶一杯
快速減肥方法相關(guān)文章: