有效減肥方法
有效減肥方法
談到減肥，大家最大的愿望肯定是盡快找到適合自己的最有效減肥方法，那么有哪些有效的減肥方法呢？下面學習啦小編給大家介紹有效減肥方法，快來看看吧!
有效減肥方法
1.慢跑減肥法
慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易于調整的運動，并且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
第一步：運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入準備狀態(tài)，然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動。
第二步：持續(xù)時間
一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據(jù)個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行，一周進行3~5次即可，或隔天鍛煉，次數(shù)太少難以達到鍛煉的目的。
第三步：跑步速度
開始跑步后，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數(shù)過快，也不會讓人感覺太累。由于慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以讓身體有個過渡的適應期。等身體適應后，跑步速度也會慢慢加快了。
第四步：跑步的姿勢
腰：理想的跑步姿勢是骨盆向上的狀態(tài)。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。
視線：視線是跑步姿勢的重要要素。向下看的時候，背部會跟著彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m左右的地方。
下巴：跑步的時候要注意保持下巴向下。
手臂：輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時，手臂向后擺的幅度要盡量比向前擺時大。
第五步：循序漸進
這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續(xù)時間應逐漸加長;運動次數(shù)由少增多。以上這些都要根據(jù)個人情況調整不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。
跑步減肥見效時間：
跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個人體質，并不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。
2.跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多余脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數(shù)量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。
3.游泳減肥法
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬于有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。
4.球類運動法
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪，球類運動當然也不例外。具有強烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數(shù)的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。
中醫(yī)針灸減肥的方法
針灸減肥是在中醫(yī)學經絡理論指導下，通過針刺特定的經絡腧穴，以平衡陰陽、調理臟腑、運行氣血、疏通經絡從而減肥的一種治療手段。
針灸減肥優(yōu)勢
1、舒適養(yǎng)顏
療效好，痛苦少，在減肥的同時，針灸在調理、舒緩、美容養(yǎng)顏方面有奇效，是其他中西藥無法媲美的。
2.綜合調理
3、健康安全
針灸減肥更安全、可靠，對人體無任何損害，是一種安全穩(wěn)定而快速的健康減肥方法。
適用人群
時尚白領：坐的多，運動的少
產后辣媽：消滅大肚腩，調整大食量
局部肥胖者：消滅大圓臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿
時尚靚女：雕塑身材，打造前凸后翹的迷人S型曲線
更年期發(fā)福：重塑青春靚麗身材，甩掉各種難減脂肪。
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