瑜伽美體的方法
瑜伽美體的方法
美體,是指通過各種方法使身體變得美麗、性感。有的人通過吃蔬菜來保持自己的身體體型,有的人通過用藥物來完美自己的體態(tài)瑜伽美體的方法?下面跟著學習啦小編來了解一下吧。
7個瑜伽美體姿勢 讓你從肩瘦到腳踝
瘦身美體瑜伽--直線姿勢
練習規(guī)則:
1 坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。
2 努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠
天花板,感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,保持這個姿勢,并深深地呼吸。
針對部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
特別塑造:這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。
瘦美體身瑜伽--弓形姿勢
練習規(guī)則:1 坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側(cè)。
2 右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
3 盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻后,換另一側(cè)。
針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。
特別塑造:把手臂轉(zhuǎn)向身后,并讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。
瘦身美體瑜伽--L型姿勢
練習規(guī)則:1 平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。
2 保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè),并保持長一點時間,然后慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了,再練習倒向另外一側(cè)。
輔助功:通過練習下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個良好的運動節(jié)奏。你可以在練習瑜伽的同時,每周練習3~4次,作為一個補充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。
針對部位:腹部、腰、臀部、后背
特別塑造:在這個過程中,隨時收緊腹部,借用手和臂部的力量,并且絕不要欺騙自己。
瘦身美體瑜伽--側(cè)伸姿勢
訓練規(guī)則:1 直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45?b,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。
2 彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對部位:整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造:盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部
瘦身美體瑜伽--俯臥姿勢
訓練規(guī)則:1 臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。
2 使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。
3 努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數(shù)次。
針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特別塑造:收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
瘦身美體瑜伽--提臀姿勢
訓練規(guī)則:
1 平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。
2 收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。
3 手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒,然后放松,躺在地上休息一下,繼續(xù)重復這個動作。
針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
瘦身瑜伽--半倒立姿勢
訓練規(guī)則:1 開始動作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面,做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。
2 分別把兩條腿筆直地伸向天花板,并攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個姿勢太累,就把腿彎曲一會兒,休息一下(如動作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會減少對這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。
針對部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特別塑造:注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀干和腿在一條直線上,與地面垂直。
練習美體瑜伽的注意事項
一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
二、練習時,一定要保持室內(nèi)相對安靜,空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習,準備一個瑜伽墊子,然后穿著睡衣,光腳練習。
三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,練習者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
四、練習瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。
五、練習瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽,才會事半功倍。