男士美體瘦身的方法
減肥，一直是大家都在關(guān)注的熱點(diǎn)話題，當(dāng)然男士也不例外。那么，男士美體瘦身的方法有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧!
男士美體瘦身的方法
運(yùn)動減肥方法一、跑步
跑步的時候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動褲，便能輕易地走上跑步機(jī)了。而跑步鞋，則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給你帶來信步閑庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好的起到緩沖的作用，保護(hù)你的雙腳不受運(yùn)動損傷。
運(yùn)動減肥方法二、跳繩
跳繩是一種最佳的運(yùn)動減肥方法，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
運(yùn)動減肥方法三、溜冰
因?yàn)榱锉且豁?xiàng)需要全身心投入的運(yùn)動，所以經(jīng)常溜冰會使身體越來越協(xié)調(diào)，線條越來越具有曲線美。不過，一定要記得溜冰的時候帶上安全防護(hù)用具，以免摔傷，同時還要搭配使用輔瘦，這樣燃脂效果才能達(dá)到最大化。談到輔瘦，Amywish這款當(dāng)下最經(jīng)典的輔瘦品牌，非常值得大家選擇。旗下最新推出的S速效套裝系列，不僅富含高純度復(fù)合酵素、清脂酵素成分，而且還有專業(yè)天使顧問團(tuán)隊(duì)的保駕護(hù)航，所以絕對能幫助大家徹底遠(yuǎn)離贅肉煩惱，擁有迷人性感的身材曲線!
運(yùn)動減肥方法四、有氧舞蹈
有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點(diǎn)分為：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多的風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。不過，跳有氧舞減肥時，一定要注意：穿適合運(yùn)動的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動、放松、伸展要充分、專業(yè)的教練等。另外，還要注意選擇自己適合的課程，不能急于求成。
運(yùn)動減肥方法五、爬樓梯
現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場等，都有電梯方便大家上下?？墒沁@樣，就使本來就沒有時間運(yùn)動的人們更加少了能運(yùn)動的機(jī)會，所以小編在這里建議，如果需要上下的樓層不高(1至6層內(nèi))的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當(dāng)給自己增加一點(diǎn)運(yùn)動和鍛煉的時間和機(jī)會。
運(yùn)動減肥方法六、啞鈴
啞鈴，是一種使用起來非常方便的運(yùn)動器材?？梢院芎玫厮茉焐硇?，不用跑步，不用節(jié)食，每天堅(jiān)持十分鐘，就能輕松將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，更重要的是，舉重練習(xí)能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強(qiáng)健，能使過于堆積的脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實(shí)的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。
男士美體瘦身要注意的事項(xiàng)
1、不要形成鍛煉癖。
在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓(xùn)練委員會的發(fā)言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
2、早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個重要時段。
在艱苦訓(xùn)練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早晨應(yīng)該包含
較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。
3、多元的訓(xùn)練對你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展。
有氧運(yùn)動雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。
4、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動，但在伸展之前要熱身。
首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5??10分鐘伸展運(yùn)動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
5、恢復(fù)對訓(xùn)練來說，也是同樣重要的。
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動量訓(xùn)練。在同一個訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥鼓愕木蜕眢w得到恢復(fù)。
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