美體健身瑜伽有哪些

　　瑜伽節(jié)奏舒緩，可以很好地調(diào)節(jié)身心，對(duì)女性塑身美體保健起到很大幫助。美體健身瑜伽有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

　　美體健身的瑜伽

　　一、弓步叩首

　　step1：右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。

　　step2：保持腿部姿勢(shì)，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　二、門閂式側(cè)伸展

　　step1：跪在地上，右腿向側(cè)伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側(cè)傾斜至右手放在腳背上。

　　step2：接著左手向后伸展，同時(shí)頭部向下看向地面。保持姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　練習(xí)瑜伽并不一定占用多長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)手臂及腿部肥胖，練習(xí)其中的小動(dòng)作就很有針對(duì)性，這是向大家推薦的5分鐘瑜伽減肥動(dòng)作，難度不大，容易完成。

　　美體健身瑜伽的其他動(dòng)作

　　直線姿勢(shì)

　　瘦身瑜伽--直線姿勢(shì)

　　練習(xí)規(guī)則：

　　1 坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

　　2 努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠

　　天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，并深深地呼吸。

　　針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

　　特別塑造：這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的，筆直的木棍一樣。

　　L型姿勢(shì)

　　瘦身瑜伽--L型姿勢(shì)

　　練習(xí)規(guī)則：1 平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

　　2 保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

　　輔助功：通過練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，每周練習(xí)3~4次，作為一個(gè)補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

　　針對(duì)部位：腹部、腰、臀部、后背

　　特別塑造：在這個(gè)過程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。

　　側(cè)伸姿勢(shì)

　　瘦身瑜伽--側(cè)伸姿勢(shì)

　　訓(xùn)練規(guī)則：1 直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。

　　2 彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

　　針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部

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