初中女生怎樣瘦大腿內側
初中女生怎樣瘦大腿內側
腿部內側肥肉太多,兩條腿擠在一塊,穿什么都覺得不合適。那么,初中女生怎樣瘦大腿內側呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
初中女生瘦大腿內側的方法
初中女生瘦大腿內側的方法動作一:登臺階
(1)左腳踏住一級臺階(或長凳),左腳用力上蹬,將后腿完全伸直,然后回到起點。
(2)換到右腿做同樣動作,之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重復十回合。
初中女生瘦大腿內側的方法動作二:深蹲
(1) 首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。
(2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。
(3) 接者整個蹲下,記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來。
(4) 再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內八再做一次。
初中女生瘦大腿內側的方法動作三:空中踩自行車
(1)仰臥在墊子上,兩手放于體側,手心朝下,雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。
(2)首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
(3)然后右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時抬起來,右腿向上伸直,左腿彎曲收回。
初中女生瘦大腿內側的方法動作四:剪刀腿
(1)坐在地上,雙肘撐地。
(2)把右腿抬起兩英尺,同時左腿抬高一英尺。稍作停頓,然后依次放低左腿和右腿。重復若干次,然后換側再做。
初中女生瘦大腿內側的方法動作五:大踢腿
(1)腳跟并攏站立,腳趾向外,左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂,保持小腹緊繃,向前盡量抬高右腿,但不要弓背。
(2)把右臂往右側方向放平,同時把右腿轉向右側,但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續(xù)往后劃,右臂則向前伸展。
(3)把右腳放回地面,回到原來的姿勢。重復若干次,然后換側再做。
有助于初中女生瘦腿的食物
瘦腿食物1、奇異果
奇異果含有豐富的纖維素,吸收水分膨脹,產(chǎn)生飽足感,并增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿變粗。
瘦腿食物2、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質,特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。
瘦腿食物3、芹菜
芹菜富含鐵元素,可以促進人體對鈣的吸收,使運動后的腿部骨骼關節(jié)更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。
瘦腿食物4、麥片
富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補充多種女性體內所需的維生素。
瘦腿食物5、香蕉
香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。
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