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      健身房怎么瘦大腿內(nèi)側(cè)

      時間: 梁珊924 分享

        腿部內(nèi)側(cè)肥肉太多,兩條腿擠在一塊,穿什么都覺得不合適。那么,健身房怎么瘦大腿內(nèi)側(cè)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

        健身房瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法

        下肢多功能訓(xùn)練器能練到大腿內(nèi)收肌群外側(cè)肌群、 臀大肌群等肌肉。

        起始姿勢:站姿、側(cè)身挺胸抬頭,腹微收,雙手握實橫握柄,上肢保持正直, 單側(cè)腳站立

        動作:

       ?、僬{(diào)整器械護板高度,使護板托于膝關(guān)節(jié)后側(cè)為好。

       ?、谡{(diào)整重量第一次略輕;

        ③ 側(cè)身雙手握實橫握柄,上肢保持正直,單側(cè)腳作時器械運動部分。開始訓(xùn)練。

        ④結(jié)束動作時器械運動部分歸位靜止后離開器械,配重歸零。

        注意:站姿,保持呼吸勻速,推薦女性使用。

        有助于瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法

        方法一:倒踩腳踏車

        倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動作。

        方法二:向后踢腿

        向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到極限后保持動作5秒,然后再還原恢復(fù)原來的姿勢,然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

        方法三:向外側(cè)半蹲馬步

        半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動,就能運動到內(nèi)外側(cè)贅肉,保持動作1分鐘,堅持做5次即可。這個動作練習(xí)完之后,雙腿會酸酸的。

        方法四:弓箭步式

        左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然后換腿重復(fù)動作,左右腿重復(fù)做15次。這個動作可以加強大腿前側(cè)的肌力,還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。

        方法五:側(cè)抬腿

        側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿,整個身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多,效果越好,還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大,要慢要輕。

        方法六:剪刀腿

        躺著地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側(cè)打開,成一個v型,保持數(shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次,這個動作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
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