產(chǎn)后快速瘦腰的方法是什么
產(chǎn)后快速瘦腰的方法是什么
生完孩子或哺乳結(jié)束后，新媽媽就開始發(fā)愁自己的身材了：胸部松弛下垂，腰腹堆滿贅肉。那么，產(chǎn)后快速瘦腰的方法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
產(chǎn)后快速瘦腰的方法
產(chǎn)后快速瘦腰的方法1、身體成“v”形瘦肚子
新媽媽平躺在床上，然后雙腿和上半身各抬高45°左右，保持姿勢幾秒，根據(jù)產(chǎn)后媽媽體能堅持做下去。這個時候產(chǎn)后媽媽只有臀部緊貼床，其他形體呈“V”。這個運動很鍛煉腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。
產(chǎn)后快速瘦腰的方法2、連續(xù)起身運動瘦肚子
產(chǎn)后媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。盡量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身后，雙腿保持不動再躺下，這樣連續(xù)幾次，每天堅持。新媽媽會發(fā)現(xiàn)身體在持續(xù)發(fā)熱。
產(chǎn)后快速瘦腰的方法3、抬腰運動瘦肚子
產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，然后雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產(chǎn)后媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。
產(chǎn)后快速瘦腰的方法動4、抬腿運動瘦肚子
產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發(fā)現(xiàn)自己的腹部在做運動，肚子運動了，產(chǎn)后瘦肚子效果才能達到。
產(chǎn)后快速瘦腰的方法5、向前彎曲運動瘦肚子
產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，然后雙腿彎曲，兩腳之間稍微有點距離。新媽媽起身，兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋，像抱胸運動一樣。
產(chǎn)后健康恢復(fù)體型的方法
1、適當(dāng)運動。24小時后可下床活動每天2-3次，每次半小時，產(chǎn)后半個月可做些輕便的家務(wù)，但要避免過早地干重活。
2、堅持鍛練。體力恢復(fù)后堅持做產(chǎn)后保健操其中仰臥起坐最要緊。
3、堅持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)能把孕期儲存在腹部和臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，這是最有效的減肥措施。
4、合理膳食。少吃動物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐，粗細搭配。如果產(chǎn)后已經(jīng)發(fā)胖，要注意減少熱量較高的主食，滿月后堅持有計劃的體育鍛練，如散步、打球、跑步、游泳、騎車等，有些產(chǎn)婦想恢復(fù)體形而于產(chǎn)后束腰或使用腹帶，不宜提倡。
在產(chǎn)后一定要適當(dāng)?shù)摹?br/> 猜你感興趣的文章：
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