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      女生怎樣瘦大腿肌肉

      時間: 梁珊924 分享

      女生怎樣瘦大腿肌肉

        修長纖細的雙腿讓人特別顯高,所以瘦腿就成了美眉減肥任務(wù)最重要的。那么,女生怎樣瘦大腿肌肉呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

        女生瘦大腿肌肉的方法

        女生瘦大腿肌肉的方法一、洗澡時用熱水和冷水按摩

        每次沐浴的同時務(wù)必要站著洗,這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;接著換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。如此反復(fù)幾次,能非常好地加強大腿的血液循環(huán),促進燃燒大腿上多余的脂肪,從而起到減肥瘦腿的效果。

        女生瘦大腿肌肉的方法二、做高抬腿運動

        清晨起床后,我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動,每組1分鐘,每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃燒。

        女生瘦大腿肌肉的方法三、練瑜伽

        瑜伽動作需長時間練習才可以看到效果,所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外,還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果,還可以增強腿部力量,還可以鍛煉身體的平衡感。

        女生瘦大腿肌肉的方法四、自行車姿勢

        晚上睡覺前,在床上躺著,雙腳抬起,進行蹬自行車的姿勢,每天進行200到300下。做完后再練習剪刀腿。分開雙腿大概80度,接著合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉非常有效,剪刀腿能瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

        女生瘦大腿肌肉的方法五、跳繩

        有研究證實,不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。不過剛開始練習跳繩時不妨能中途休息一會,不過休息的時間不可以太長,不然會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊致。

        女生瘦大腿肌肉的方法六、下蹲

        下蹲對于瘦腿也非常不錯,下蹲能重點瘦腿部的外側(cè)還有內(nèi)側(cè)肌肉,對于梨形身材的MM更需要多練習下蹲。練習下蹲時還能看看電視或看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習更輕松,也可以充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有很高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習。

        日常有助于瘦腿的偏方

        1、辣椒湯瘦腿法

        材料:2公斤40度熱水,2根辣椒

        做法:一般挑選兩腳可完全放進去,大小大約直徑為30CM高度30CM的泡腳水桶。倒入2公斤40度的熱水在水桶里,同時放入2根辣椒(辣椒的辛辣成分會在水里溶解,會增強脂肪燃燒效果)。

        使用過程:開始浸泡時,水位在腳踝上10CM部位為佳,同時要穿上長袖的衣服(通過蒸汽讓大量汗水流出)。雙腳在辣椒湯里大概浸泡30分鐘,汗水就可以充分流出來。接下來用瘦腿乳液由下往上如撫摸般迅速涂抹按摩整個腿部,可依照腳脖子~小腿~大腿的順序,觸感輕柔為準,腿部大概按摩3分鐘,基本上滲透了,這樣就可收緊腿部哦!

        2、大蒜米醋瘦腿法

        材料:大蒜3個,米醋20ml。

        做法:大蒜去皮洗凈,搗成泥狀,加入米醋浸泡5分鐘即可。

        使用過程:將你的腿部清洗干凈后,將大蒜泥均勻的涂在腿部上,包上保鮮膜后將熱毛巾敷上即可,15-20分鐘后洗干凈,只需要短短的一個月你的雙腿就能恢復(fù)纖細白嫩哦,因為大蒜和米醋都有使脂肪快速燃燒的功效,并且能快速分解血管里的油脂。

        3、粗鹽蘿卜瘦腿法

        材料:白蘿卜、粗鹽。

        做法:白蘿卜洗凈后去皮,將蘿卜皮放入榨汁機中榨成泥汁,蘿卜切成圓柱體。

        使用過程:用蘿卜皮汁均勻涂抹在小腿上,然后用圓柱形蘿卜沾取粗鹽在小腿肚上進行畫圈按摩,動作力度不要太大,因為粗鹽顆粒比較大,以免挫傷皮膚,比較適合小腿水腫和肥胖的女生。
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