男人瘦腰的最快方法是什么
男人瘦腰的最快方法是什么
現(xiàn)在高強(qiáng)度的生活使很多男人疏于鍛煉,每天坐在辦公室一坐就是一天,導(dǎo)致腰部越來越多肉肉!那么,男人瘦腰的最快方法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
男人瘦腰的最快方法
進(jìn)行有效的鍛煉,多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法,此類方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會(huì)影響人的健康。
適當(dāng)節(jié)制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營(yíng)養(yǎng)的食品,并通過適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
可以利用家里的條件多做腹部健美操,首先盤腿而坐,手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松,將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌,反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊,平躺在收腹機(jī)墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機(jī)上框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原,反復(fù)做5~10次。第四部自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后,慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會(huì)氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。 隨后休息10分鐘,重復(fù)以上動(dòng)作,每天堅(jiān)持做一次。大概用時(shí)10分鐘。
有助于男人瘦腰的運(yùn)動(dòng)
快速瘦腰一:“椅子運(yùn)動(dòng)”
像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢(shì),后背靠在椅背上,注意其實(shí)沒有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力,腳的位置不動(dòng),讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二:交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之后交叉的雙腿慢慢抬起,盡量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次,之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
快速瘦腰三:手臂屈曲運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子盡量不要伸長(zhǎng),手臂始終保持伸直。
快速瘦腰四:平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)
這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺,手臂自然放于身體兩側(cè),雙腿交叉,用腹肌的力量抬起雙腿,膝蓋彎曲,之后放下雙腿,并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué),但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。
快速瘦腰五:靠墻站
晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí),夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累,堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
快速瘦腰六:坐式側(cè)腰伸展
雙腿交叉盤坐,腰背挺直。吸氣,將你的左手舉過頭部向右邊伸展,當(dāng)你伸展到極限的時(shí)候,呼氣,感受左側(cè)身體的拉伸。保持5秒鐘。回復(fù)原位,然后在換邊重復(fù)上面的動(dòng)作。每邊各4次。
可以幫助男人瘦腰的食物
1、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。
2、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會(huì)被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命a,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。
對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
3、蕃茄腹部減肥
嚴(yán)格說起來,蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿?。
蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢?
4、葡萄柚腹部減肥
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。
猜你感興趣的文章: