不花錢的豐胸秘訣有哪些
現(xiàn)在市面上豐胸方法多如牛毛,卻很少有幾種能真正見效的,這可苦了不少愛美女性。那么,不花錢的豐胸秘訣有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
不花錢的豐胸秘訣
(一)“夾書”運動
最簡單有效的豐胸運動就是夾書,在兩腋下夾書,然后雙手慢慢向前抬起,然后堅持到手臂發(fā)酸或者是書本掉落為止。每天堅持做幾次可以有效鍛煉胸肌,幫助豐胸。
(二)正確穿戴胸罩
不要覺得胸部不大就可以對胸罩的問題掉以輕心了,胸罩不可過松或過緊,如果胸罩太大,起不到支托乳房的作用,而太小會妨礙乳房的發(fā)育,合適的胸罩尺寸是測量自己的底胸圍,即用軟皮尺沿兩側(cè)乳房下緣一周測量。
(三)食物豐胸
黃豆、花生,還有豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻都是極佳的的豐胸食物。含有維生素B群的蛋類、牛奶,能助于激素的合成,能加快豐胸。還有海參、豬腳、蹄筋這些食物富含膠原蛋白,平時要多吃,不僅能豐胸,還能美容。
(四)按摩豐胸
按摩促進(jìn)胸部新陳代謝,加快血液循環(huán),讓胸部更快吸收營養(yǎng)物質(zhì)發(fā)育變大。同時經(jīng)常按摩胸部還可以防止出現(xiàn)胸部腫塊,及早發(fā)現(xiàn)胸部疾病隱患。在按摩之前要先沐浴清潔胸部,并且用有滋潤效果的油或乳液均勻涂滿整個乳房。
按摩方法:用右手掌托住右乳房,手指并,再將左手輕放在右乳房上,手指亦并攏。右手沿著乳房線條之勢用掌心向上托,左手順勢輕輕放下。 這個動作重復(fù)10次以上,然后換用左手托住左乳房,右手進(jìn)行同樣按摩。直到胸部感覺隱約發(fā)熱為止。這樣不僅可以有效促進(jìn)胸部血液循環(huán),還可以改善乳房外擴(kuò)和下垂的現(xiàn)象。
日常練乳溝的秘訣
1、擠球操
坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲于胸前,將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。保持?jǐn)D壓狀態(tài),慢慢向前伸展雙臂,伸直后再收回雙臂,放松片刻。重復(fù)10次。
2、向下俯臥撐
兩手放寬撐在地上,將雙腳撐在一個長凳上,腳尖并攏勾住長凳邊緣
身體向下垂直移動,移動時一定要保持軀干和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達(dá)到90度,胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位
為了保持胸部肌肉持續(xù)的張狀態(tài),在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)
3、跪姿挺胸運動
跪在地上,將兩手放寬撐在地面
保持軀干和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到地面為止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。
同樣為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。
有助于豐滿胸部的運動
上斜啞鈴臥推
調(diào)節(jié)斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收緊,沉肩,雙腳充分著地,肘部打開,雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫,掌心向前,啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成,注意呼吸節(jié)奏避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示:運動目標(biāo)上胸部,可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度,是上胸訓(xùn)練的基礎(chǔ),啞鈴在上舉內(nèi)收的過程中,由外而內(nèi)使上胸部更加飽滿結(jié)實。
仰臥平板啞鈴飛鳥
平躺在凳上,(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收緊,雙腳充分著地,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下滑到大臂與地面平行的位置,略停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動的過程中手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣上舉呼氣,避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示:運動目標(biāo)中胸部,可以有效的拓寬胸部的面積,增大胸闊的圍度,是胸部最基礎(chǔ)的訓(xùn)練項目之一,是修飾胸部形態(tài)最有效的訓(xùn)練項目之一,也是應(yīng)用最廣泛最受歡迎的訓(xùn)練項目之一。
仰臥下斜啞鈴飛鳥
調(diào)節(jié)斜凳下斜角度低于水平線30°左右,上身挺胸,收腹,背部收緊,雙腿固定在架子上,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下落至與地面平行的位置,略微停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動過程中,手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣,上舉呼氣,避免大腦缺氧。
貼心提示:訓(xùn)練目標(biāo)下胸部,對胸部下沿的刺激很有幫助,能夠有效的拓寬胸大肌下部面積,及修飾胸部形態(tài)。
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