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      快速瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法是什么

      時(shí)間: 梁珊924 分享

      快速瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法是什么

        腿部?jī)?nèi)側(cè)肥肉太多,兩條腿擠在一塊,怎么看怎么都顯胖!那么,快速瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

        快速瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法

        1、平躺在地板或床上,抬起雙腳,并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動(dòng),一次做2分鐘,便可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用,不但可以幫助燃燒脂肪,還有助于睡眠。

        2、直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報(bào)于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

        3、請(qǐng)你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

        4、請(qǐng)你雙腿并攏直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

        5、請(qǐng)你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏,重復(fù)此動(dòng)作3組30次。

        6、如果有合適的球可以試試,應(yīng)該很有效果。坐在地板上,雙手至于體后,上體微微后仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個(gè)球,用力向內(nèi)擠壓直至力竭,松開。重復(fù)此動(dòng)作20次。

        7、直立,雙腿并攏,然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒,然后換另外一條腿。

        8、踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重復(fù)此動(dòng)作3組30次。

        9、雙手握住大腳趾并來回進(jìn)行按摩,一天可以進(jìn)行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè),小腳趾是小腦的反射區(qū),而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián),所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用。

        有助于瘦大腿的運(yùn)動(dòng)

        1、椅子壓腿操

        站在椅子旁邊,雙手叉腰,左腳站直,腳尖往左外翻約45度,右腳伸直放在椅子上。踮起左腳尖,使之慢慢轉(zhuǎn)至正前方。繼續(xù)轉(zhuǎn)到右方,然后雙手往頭頂舉高,上身往右方轉(zhuǎn),慢慢往前傾,做壓腿動(dòng)作。然后換邊進(jìn)行。

        2、仰臥扭轉(zhuǎn)

        平躺在瑜伽毯上,雙腿并攏后彎曲至90度,臀部盡量抬高,隨后擺動(dòng)雙腿置右側(cè),雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部同時(shí)扭轉(zhuǎn)至左側(cè)。接著換一邊做,切記盡量撐緊腿部,同時(shí)雙腳可以向后延伸拉伸小腿肉肉。

        3、瘦大腿內(nèi)側(cè)

        左手舉高,腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)為左手向上舉起,右手放在臀部后面,腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),然后維持不動(dòng)。雙腿打開,挺直背部,身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上,身體向右側(cè)彎。做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實(shí)身體線條的效果。

        4、上下落差壓腿

        站在一個(gè)15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動(dòng)作,每條腿10次,重復(fù)3組。

        5、伸展小腿肌肉

        雙腳交叉站立,上本身向前彎曲,雙手盡量觸向地面,維持動(dòng)作10秒鐘,然后雙腳交叉,充分動(dòng)作十次左右。切記做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候身體要保持不動(dòng),向下時(shí)候要盡量保持身體的平衡。

        6、揉腿肚

        將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20次到30次為1節(jié),共6節(jié)。這樣可以使下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量,減少脂肪的積聚,達(dá)到你想要的結(jié)果。
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