瘦大腿內(nèi)側(cè)怎么按摩
瘦大腿內(nèi)側(cè)怎么按摩
大腿內(nèi)側(cè)粗會(huì)讓我們面臨很多尷尬,尤其是到了夏天穿裙子時(shí)還會(huì)因兩腿的摩擦而導(dǎo)致皮膚發(fā)紅疼痛。那么,瘦大腿內(nèi)側(cè)怎么按摩呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè)的按摩方法
按摩腳掌。先涂抹約1元硬幣大小的按摩油或乳液在右腳掌與右腳踝,然后利用大姆指指腹從右腳掌足弓開始往下滑推至腳跟,約10~15回。
同樣利用大姆指指腹,按壓右腳腳趾頭間的趾縫,每個(gè)趾縫可按壓3次再換下一個(gè)趾縫。
用拳頭上凸起指節(jié)滑推腳背上骨頭之間縫隙,再從腳踝根部滑推至腳趾縫處3到5次。
按摩腳踝。利用右手大拇指指腹從腳踝內(nèi)側(cè)往外滑推凸起的骨頭下緣,可滑推3次,以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次,再換左腳腳踝。
按摩小腿。擠約1元硬幣大小乳液于掌心,然后左右手掌交疊并摩擦,使雙手均勻沾附乳液,接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側(cè)面與背面。
左右手指輪流交替,從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿,可由下而上滑推輕捏小腿10次。
右手手背朝上、左手手背朝下,兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內(nèi)側(cè)約10次,能改善小腿水腫現(xiàn)象。
雙手握拳,利用拳頭上指節(jié)與指節(jié)平面的肌膚,分別輕拍小腿內(nèi)外側(cè)約1分鐘。
按摩大腿。涂抹約1元硬幣大小的按摩油或乳液在右大腿肌膚。接著雙手握拳,置于大腿根部兩側(cè),利用拳頭上的指節(jié)從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。
然后拳頭往下壓,使拳頭指節(jié)與指節(jié)的肌膚平貼大腿,再同樣來回滑推大腿1次。
右手掌扣住大腿,從靠近膝蓋大腿內(nèi)側(cè)下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內(nèi)側(cè),一邊滑撥一邊往大腿根部移動(dòng),滑撥完1次后,會(huì)感到大腿內(nèi)側(cè)筋絡(luò)被撥松。
有助于瘦大腿內(nèi)側(cè)的小妙招
1、并膝而坐
坐姿,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩腿腳跟貼著臀部外側(cè),脊柱伸直,兩臂垂放按住腳跟。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上,兩腿并攏,然后彎曲右膝蓋,腳跟貼向右臀,同時(shí)右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位,換左腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10-20次。
3、睡覺
你沒有看錯(cuò),睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢,或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子,且使腿部高于心臟即可,這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān),從而起到瘦腿的作用。
4、按摩瘦腿
通過對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán),從而增加新陳代謝的速度,幫助體內(nèi)毒素的排出,進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外,腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。
5、部濃縮spa
對(duì)付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象,做個(gè)全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因?yàn)樵谧鰏pa的過程中可以通過按摩來達(dá)到消耗腿部脂肪的功效,同時(shí)對(duì)腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
6、單腿蓮花前伸。
坐姿,一腿向前伸直,一腿彎曲膝蓋,腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲,同時(shí)雙臂向前伸展,停留約30秒后回到原位,換腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10次。
7、45度前踢腿
站立,向前踢腿時(shí)腳尖繃直,兩腿的夾角呈45度就好了,不要強(qiáng)調(diào)踢腿的高度。向后踢時(shí)膝蓋可以放松微彎,注意不要使用爆發(fā)力踢腿,動(dòng)作應(yīng)該緩慢而且有節(jié)奏。
8、股四頭肌拉伸
站立,注意腿部彎曲的時(shí)候身體不要向前傾,保持上半身挺立,髂腰肌(也就是腰背兩側(cè)連接大腿和腹部的肌肉)收緊,腳后跟貼近臀部保持3~5秒。
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